vivement les prochaines questions

T NATION c'est une vrai mine d'or, mais une vrai merde, vraiment très mal organisé, c'est bien dommage, je ne parviens pas à trouver tous les questions of strenght par exemple pour pouvoir les lires dans la chronologie.

Donc en clair, si on suit Mr Poliquin à la lettre, le travail en Full-Body est clairement déconseillé quelque soit l'athlète.

Si ces remarques apparaissent valables pour un bodybuildeur recherchant avant tout l'hypertophie, de nombreux experts en art martiaux contredisent cette approche et pronent l'utilisation des circuits training pour l'amélioration de la puissance!

http://www.planetewingchun.com/entrainement.htm

Citation:

Développer sa puissance de frappe ... Cliquez sur la caméra pour voir la vidéo de Bruce Lee exécutant son fameux one inch power... La meilleure façon de développer sa puissance musculaire est d'adopter un entraînement du type "circuit training". C'est-à-dire qu'il s'agit d'enchaîner un certain nombre d'exercices différents sans localiser le travail sur un seul groupe musculaire. On exerce ainsi de manière alternative des groupes opposés. Cette méthode est adoptée par beaucoup de sportifs qui recherchent avant tout à construire du muscle efficace. En outre, ce type de travail ne vous laisse pas paralysé par des courbatures le lendemain matin. Le travail au sac complétera idéalement un programme de musculation. Après une séance, tester sa frappe sur un sac permet d'opérer un transfert de force. De même, il est conseillé de faire quelques mouvements spécifiques à votre sport entre les séries de musculation. Un circuit comprend en moyenne dix exercices différents. On effectuera environ dix répétitions par exercice. On ne prendra presque pas de repos entre les exercices. Le circuit doit être répété au moins trois fois. Le repos entre les circuits sera suffisant pour reprendre votre souffle. Vous choisirez les charges de manière à pouvoir exécuter le nombre de répétitions fixées, pas une de plus

Alors qui croire finalement?

ça dépend ce que tu recherches... si tu veux frapper fort... si tu veux utiliser tes muscles en synergie ou si tu veux des gros muscles avec le brachio radiale équilibré avec le biceps brachial.

Dans les arts martiaux, les sports de combats, les sports en général... on utilise pas qu'un muscle à la fois... on utilise les muscles en synérgie avec d'autres.... le but de l'entrainement est donc d'augmenter sa force et sa coordination musculaire.... le full body en circuit training est donc préférable puisqu'il fait travailler tous les muscles en une fois ( en plus tu travailles le cardio).

Par contre si tu veux une masse harmonieuse type bodybuilding... tu peux commencer par un full pour prendre en force et apprendre les mouvements mais après tu seras obligé de spliter pour pouvoir être massif tout en étant équilibré.

Go section présentation Cashmere

Cet article m'a intéressé donc je l'ai traduit, tant qu'à faire autant le mettre en public !

Question : Quelques coachs de T-Nation recommandent l'entrainement de tout le corps en une session; d'autres utilisent habituellement une séparation des parties du corps en quelque sorte. Le débat est sans fin, mais j'aimerais entendre votre pensée là dessus !


Réponse : Je suis le tout premier à vouloir améliorer toute méthode d'entrainement, mais je ne connais personne qui a eu du succès en utilisant un FB routine exclusivement !

J'ai entrainé des médaillés olympiques dans 16 différents sports, de sports demandant de l'énergie, comme la natation à des sport demandant une force explosive comme le lancer de poids.
Pour la grande majorité d'entre eux, à 70% du temps, j'ai utilisé du split routines et réutilisé du FB à l'approche des compétitions. Que ce soit Adam Nelson qui a gagné le championnat du monde de lancer de poids ou Dwight Philips en saut en longueur, ils ont tous été entrainé avec du Split routines!


Les exercices ont été courts et efficaces, et quand tu t'entraines pour une relative force, tu dois faire beaucoup de séries. Si tu fais beaucoup de séries, tu ne peux pas faire beaucoup d'exercices. Les athlètes nécessitent du split training pour obtenir une adéquate récupération.
Adam Nelson avait un split qui ressemblait à ça :
Jour 1:pecs/dos
jour2:Jambes
Jour3:Rien
Jour4:coiffe des rotateurs et bras
Jour5:Rien
Adam,à propos, soulevait 241 kgs (525pounds) au DI en utilisant [a fat], barre de 3pouces.

En BB, je ne pense pas que Ronnie Coleman s'entrainait tout le corps trois jours par semaine. J'ai jamais vu un BB pratiquer avec succès, même les gars qui pratiquaient peu de séries comme Dorian Yates, faire du FB.
La clée est de recruter autant d'unités motrices possibles, et tu dois penser d'après la lois des ordres d'exercices. Il y a eu quelques petites études faites là dessus, mais ici c'est la version "digeste du lecteur" :
Si tu as un groupe d'exercices qui fait les exos A,B,C et D dans une séance, et tu as un groupe qui fait les mêmes exos dans un ordre inversé (D,C,B, et A), ce que tu trouves c'est que le premier groupe fait le plus de progrès sur l'exercice A et le second groupe sur l'exercice B. Basiquement, tu feras le plus de progrès sur ta première série.
J'ai toujours trouvé que quand tu arrives à un niveau élite, la plupart des athletes font mieux juste en faisant deux premiers exos par séances en utilisant de multiples séries ( 10 par exemple) et puis s'entraine encore 6 heures plus tard.
Tous les simples olympiens que j'ai entrainé utilisaient le split routine. J'ai été dans cette profession durant 26 ans et aucun ne m'a convaincu, par leurs résultats, que le FB était le seul chemin à prendre.
Comme j'ai coaché à trois différent Olympiades, j'ai eu l'opportunité de parler boulot avec beaucoup de collègues couronnés de succès.Même s'ils venaient de Norvège, Allemagne,ou Finlande, ils sont tous arrivés à la conclusion que le split routines étaient de loin plus avantageuse que le FB.

bien l'article mrki

Petite question, juste pour mettre un peu de désordre :

Jusqu'où peut-on suivre les avis d'un coach lui même manifestement sous produits dopants depuis de nombreuses années ?

jusqu'à la limite de ta capacité de discernement

tu peux ne pas approuver la mentalité d'un type mais être en accord avec ses théories.
On exploite bien mieux une méthode quand on est réticent (car on est impartial), c'est l'avantage ^^

ça dépend si le coach s'émancipe de sa propre personne et te donnes des conseils pour des gars naturels ou si il se base sur sa propre personne et/ou les gens qui se dopent avec lui...
Mais c'est assez simple à deviner ça

poliquin parait dopé jusqu'au ongles, il a des bras à faire peur, congestionnés à mort, il représente l'image du BB quadragénaire qui essaie de garder ses muscles le plus possible tout en essayant de se donner du charisme en controlant son image physique ....
et il est doctrinaire du split ... et je suis pour le BB ...

bref, jsuis pas un de ses plus grands fans, mais j'avoue qu'en lisant ses articles j'apprends des trucs !!
c'est comme Gundill, j'accroche pas du tout le perso, mais il a une énorme connaissance en muscu !

Je ne suis pas contre ses théories, je n'ai pas ses connaissances. Poliquin a été d'abord célèbre pour avoir remis le 10*10 sur le devant de la scène.

Maintenant, ça fait quelqes années que je lis les logs des forums de muscu et je n'ai jamais vu quelq'un faire cette méthode

AI-je raté qq chose ?

Faut lire son bookin Poliquin Principles, on apprend beaucoup de choses.

Ce qui est interressant c'est que Poliquin s'appuie sur une expérience énorme, il est peut etre dopé, mais je crois que le jour ou l'un d'entre nous aura amené des athlètes à une médaille olympique ou entrainera les Chicago Bulls on pourra peut-etre remettre en cause ses idées avec de vrais arguments.

Sinon Ok sur le fait qu'il est un peu trop dogmatique sur le split, Thibaudeau est un peu plus ouvert là dessus.

Dommage que ce topic n'ai pas été repris

Personne pour retraduire quelques questions intéressantes ?

Aller depuis le temps que je me dis que je pourrai faire une petite traduc, remontant le sujet.

Question of strength december
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/questions_of_strength_december

High reps for big legs?






Reps élevées pour grosses jambes ?


Q : A l’époque, au moins dans le monde du bodybuilding,
il était dis qu’il fallait un nombre de reps élever pour le bas du corps et
plus réduit pour le haut du corps. Après la période « poussé lourd ou
rentrez chez vous » il semble que les gammes de reps élevées (15 à 25)
pour l’entrainement des jambes soit de retour en vogue avec quelques gurus du
bodybuilding. Est-ce la meilleur voie d’entrainé ses jambes ?


R : Et bien, quand on en arrive aux quadriceps, ils
répondent plus facilement à une grande gamme de variations en termes de reps.


Les plus gros quads que j’ai put voir sur un être humain
étaient ceux d’une femme de l’équipe US de patinage de vitesse. Elle aurait
fait passer les jambes de Tom Platz aussi grosse que celles du coach Mike
Boyle. (Enfin pas si petite)


Pour se construire de gros quad il faut utiliser un
protocole qui produit un maximum d’acide lactique, et en utilisant des charges
lourdes (note : donné dans le sens poids et volume d’entrainement je pense).
Donc cette fille s’entrainait en utilisant des séries de 1 à 50 reps


Ainsi, cet remarque au sujet du nombre de reps élevé est
vrai pour les quad, mais pas du tout pour les ischios. C’est aussi vrai pour l’érecteur
de la colonne. Si vous voulez des gros quad, variez beaucoup vos nombres de
reps. Je trouve que des séries de 2 minutes en tension continue sont bon pour
la croissance. Par contre si vous voulez de gros ischios, vous aurez de meilleures
chances avec des séries de moins de 8 reps.


Cela étant dis, vous ne devez pas statuer définitivement que
« tout le monde entraine ses jambes trop lourd ». Tout dépend de
votre profile en terme de fibres musculaires. Les powerlifter d’élite ne font
qu’une moyenne de 2 .2 reps en moyenne et ils ont des gros quads.


Mais si vos jambes ne grossissent pas sur des séries de 8,
et que vous venez me trouver, il est certain que je vais vous faire essayer des
séries de 50. Tout reviens a ça : Votre protocole d’entrainement n’est
valable que le temps que vous vous y adaptiez. Si vous n’avez pas évolué depuis
un bout, alors changer votre méthode.


Si vous êtes un bodybuilder qui n’a pas évolué depuis la
dernière fois que Paris Hilton à lu un livre (euh….non……en a colorié un) alors
entrainez vous comme un powerlifter. Et si un powerlifter n’a pas progressé, il
peut faire des entrainements minutés comme un patineur de vitesse.


Ce qu’il faut faire, est de chercher les preuves en ce basant
sur les athlètes naturels, quels sont les mecs avec les plus gros quads. Dans
le sport ceux sont les skieurs et les patineurs de vitesse. Et qu’ont-ils en
commun ? Ils s’entrainent avec une large gamme de reps et de vitesse d’exécution.

Celui là m'a parut pas mal je verrais si j'ai le temps d'en faire d'autre