Yes , je déménage et une fois déménager on pourrais se faire ça , vu que j'ai plus de matos

énorme

ca pourrait etre vrmt sympa+ un quik après

puis je filmerai des perfs peut-être, genre les el couchées

Ouai , de plus ya un quick pas loin , mais bon a la limite on se fait une bouffe plus saine quand même , genre Lunch Garden ya de la bonne bouffe la bas

ouais faudrait organiser tout ca ça peut-être sympa une rencontre entre modo!

Yes , on verra ça , d'abords je déménage et ensuite on se tiens au jus

okay

nouvelle répartition:

Optique: fini la prise de force avec un peu de masse; je me concentre vraiment sur la masse ( donc je privilégie l'augmentation des rép par série jusqu'à 12 et non une charge maxi en dessous de 6 rép).
Je garde les charges de la semaine passée mais je n' les augmente pas jusqu'à choper du 3X10-12 par séries minimum.

lundi: pec/biceps ( kéké land )

Dips à 47kg de lest
Dih à la mort avec une dégressive sur la dernière série pour la masse
ei: 3 séries à fond avec 45 sec de ris
pompe à une main: 3 séries

Curl supi un bras contre un mur: 3séries à 22kg + une dégressive sur la dernière série pour la masse

mercredi: dos/triceps ( séance bordel parce que pas de possibilité de taff pour le dos)

Sdt haltère 3 séries à 27kg par haltères ( qui va vite devenir un sdt en série longue vue les poids de merde,... je l'espère en tout cas)
Pull-over partiel: 3 séries
préfatigue delto post: el assis s/s oiseau ( là je cale subtilement un rappel épaule )
Rowing un bras: 3 séries à 27kg en super propre

K2 à une main 3 séries avec rest pause pour arriver à 12 ( le but à court terme étant d'effectuer 12 rép par bras sans aucun rest pause)

Vendredi: épaule/bras

Rowing menton 3 séries à 24kg par haltère
El couchées 3 séries à 16kg

Curl supi contre un mur 3 séries à 22kg par haltère
Curl incliné 3 séries plus une dégressive pour la masse toujours
Haltère au front s/s curl marteau uni contre un mur: 3 séries avec 20kg ( par haltère)
Extension nuque 3 séries à 16kg



en résumé: plus de prise de force; je vise des formats dans la fourchettes de 8 à 12rép avant d'augmenter les charges. Cela va changer énormément pour moi, étant habitué à des formats force depuis 2 ans ( sauf quelques séances en salle).

Pour la masse

lundi
dips: 2min de repos
dch( je vais tenter un dch en léger ): 1min
ei: 45sec
pompe à une main: 2min
curl supi une main: 1min

mercredi
sdt haltère: 2min
po: 45sec
s/s épaule: 1min
Rowing: 2min
K2: 1min

vendredi
rmh: 1min30
el couchée: 1min
Curl supi mur: 1min30
Curl incliné: 45sec
Haltère au front s/s curl marteau: 1min
extension nuque: 45sec

je prends d'hab des temps de repos au feeling; mes perfs vont surement chuter, je vais mourir, mais la masse va arriver

si tu mange oui






et un détail : dips a 47 kg de lest, c'est pas beau le chiffre 47, met donc 50 !

ouais je mange ça tkt

j'ai essayé 50kg, le sac se ferme pas :/

ceinture de judo, une belle ceinture de lest la ? :p

j'ai plus de ceinture de judo. J'en avais une vingtaine ( je faisais du judo) mais ma mère a tout baquer... yeah
Je penserai à en acheter une lorsque j'aurai des euros à gaspiller :/

Puis c'est pas grave vu que je taffe en format plus long, me faut pas forcément plus lourd pour le moment

a toi la masse

merci

je l'espère en tout cas .