au DC complet, dans la partie haute du mouvement, je trouve que l'on peut récupérer un peu. Dans le DC partiel bas, il y a une tension en permanence sur les pecs, contrairement au mouvement complet.
Après c'est pê une question d'amplitude, je décolle la barre jusqu'à moitié du mouvement complet (dès que je sens que la tension disparait, je redescend, pour moi, ça veut dire que les bras prennent le relais)

Séance dos/triceps/jambes

Rowing Yates (ris60s) : 20*50; 4*10*74 (ça continue à monter tout doucement)
traction pro large (ris 60s) : 12; 12; 12; 10
traction supi serré (ris60s) : 8; 7; 7

DCS (ris60s) : 2*10*54; 9*54; 7*54

Box Jump 50cm : 40; 25; 25 (plus de souffle)
Squat à vide : 100; 75; 75;

relevé de jambe banc incliné : 30; 25
crunch alterné : 20; 40;

durée 1h10

Séance Pec / Epaules / biceps

DC : 20*50; 4*5*70; 4*70
DD : 2*12*50; 9*12*50

RM : 3*12*36
EL : 2*15*10; 13*10 (ça a forcé sur la dernière)

curl incliné : 2*10*18; 5*18; 8*16

gainage face : 60s
gainage gauche : 60s
gainage droit : 60s

durée : 1h00

Séance Dos / Triceps / Jambes

Rowing yates : 15*50; 4*10*78 (ça commence à être lourd, un peu l'impression que ça se termine en schrug)
Traction pronation : 14; 14; 9; 7
traction supi : 6; 7; 7

Dips serré : 15, 15; 11; 9 (merdique)

Box Jump (50cm) : 30; 25; 25 (toujours essouflant)
Squat à vide : 40; 40; 40 (plus de jus)

crunch pdc+10 : 20; 15; 20

@ Oli : non, c'est pas vraiment le cycle de casablanca, j'ai pas refait les calculs, c'était juste comme ça, je pensais essayer le DC sur 2 séances avec 1 séance force et 1 séance "classique". Mais ça a été tendu, la dernière je l'avais validé facilement, mais là, bien galère

Il est bien ton DC !!! Le reste c'est pas ma spécialité, tu fais beaucoup de pdc dans ta dernière séance.

Merci DonV
Pour le PDC, ça s'est fait comme ça, je ne savais pas comment bosser les jambes

non, c'est pas l'amplitude du mouvement, mais plutôt l'inclinaison du buste qui a tendance à se redresser

alors attention !
Si tu vois le plafond et que tu sens un poids sur ta vessie, c'est que tu t'es tellement redressé que t'es tombé par terre sur le dos !

Séance Pec / Epaules / Biceps

DC : 18*50; 10*62; 8*62; 7*62; 7*60
Renegade Row : 6*10; 2*8*10; 7*10 (pas le bon mouvement sur la 1ère)

Développé Devant : 12*32; 10*32; 7*32
Oiseau : 2*15*10; 12*10

curl barre : 4*10*32

relevé de jambe : 30; 20
crunch : 12; 12

Le renegade row est vraiment sympa, par contre, je ne sais pas vraiment comment le qualifier, j'ai plus senti les épaules et les triceps que les pecs (ou le dos)

Séance Dos / triceps / Jambes

Rowing Yates : 15*50; 3*12*72; 10*72
Traction pro : 12; 10; 8; 7
Traction supi : 8; 7; 7

DCS : 3*10*56; 7*56; 6*56

Box jump (50cm) : 40; 40; 40
squat à vide : 100; 65; 50

Gainage Face : 80s
Gainage Gauche : 60s
Gainage Droit : 60s

relevé de jambe : 20; 20

durée 1h10

Séance Pec / Epaules / Biceps

DC : 20*50: 2*10*60; 6*60; 8*60; 5*60 (je crois que c'est censé augmenter ?!)
DD : 2*12*52; 9*52
EC : 3*15*12

renegade Row : 9*12; 8*12; 7*12 (pas évident)
EL : 2*12*12; 10*12

Curl barre : 2*10*32; 8*32; 10*32
CI : 20*12; 15*12; 12*12; 11*12 (pas doué sur les séries longues)

relevé de jambe : 30; 20; 15

Durée : 1h15

Cette semaine, 3 séances (en théorie) au lieu de 4, car je me sens fatigué

Séance Jambes / Triceps / abdo

Squat : 20*30; 4*8*70
Fentes à la barre : 3*12*40 (chaud de garder l'équilibre)
Extension mollet debout : 3*20*22

DCS : 3*10*56; 8*56 (+1)
Extension nuque : 2*15*10, 12+15*10

Gainage face : 60s
Gainage gauche : 60s
Gainage droit : 60s

relevé de jambe : 30; 25

durée 1h10

demain :

Carnet discret et épargné par le flood.

Mais ca bosse sérieusement quand même. Tu fais 2 séances/semaine ?

normalement 4 séances, mais cette semaine, ce sera que 3 séances

Et l'OL est qualifié !