Merci
Là j'ai des sensations aux lombaires, j'espère que c'est normal

Biensur que c'est normal espece d'inhabitués a l'intensité

J'ai l'habitude d'avoir des sensations partout mais comme les lombaires c'est une zone sensible j'aime pas trop

C'est que tes lombaires sont moins performant que le reste du corp donc ils travaillent plus vite que le reste et donc s'echauffent plus,mais sa arrive souvent aux sdt lourds,mais ne c'est pas dangereux si ta technique de terre est relativement bonne.

J'essaie de m'appliquer le plus possible pour pas arrondir le dos, et pour pas me niquer les rotules en faisant frotter la barre

Aujourd'hui séance pecs/biceps :
DC libre :
5*25, 5*35, 5*45, 5*55, 5*65

DIH :
10*20, 5*24, 10*22 (aidé), 10*20

Dips lestés :
10*12, 8*16, 2*7*20, 15*PDC

Curl barre :
10*26.2, 10*38.2, 10*40.2

Curl marteau :
10*20

Curl concentré :
10*12, 2*10*16

Tractions mains collées supi :
15

Bilan :
Mon programme force 5*5 suit son cours pour le DC, espérons que ça va marcher. J'ai remplacé les EI par le DIH, que je préfère

Bonne séance

Merci, plutôt pas mal c'est vrai, je crois que j'ai progressé au DIH

Le programme 5*5 de Bill Starr : http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-force-5x5/
Je l'applique juste pour le DC, apparemment on peut gagner 2,5% sur le DC par semaine

Aujourd'hui séance jambes/épaules :
DC guidé :
10*67, 3*77

Développé haltère :
12*20 , 6*22, 2*8*20

Rowing menton :
30*20, 20*30, 2*12*40

Squat libre :
20*60, 15*80, 15*90, 10*100

Fentes avec haltères :
10*16, 2*10*20

Mollets à la presse :
20*70 (unilatéral), 3*20*120

Tirage serré poitrine :
10*65

Elevations latérales :
3*(10*12.5 et sans repos 10*8)

Oiseau :
3*(10*12.5 et sans repos 10*8)

Bilan :
Content de cette séance, longue certes, mais j'ai amélioré des trucs.
Frustré pour le DC guidé, je me suis retesté, j'ai les mêmes perfs qu'avant.
J'ai perdu 2 réps à 22 kg au DH par rapport à la semaine dernière, mais j'en ai fait une de plus à la 1ère série.
Je me suis défoncé au rowing menton, j'ai bien forcé.
L'amélioration du jour, le squat, je descends à mon goût assez bas, quasiment la perpendiculaire, donc je pense que c'est bon cette fois
Les fentes, toujours aussi dures.
Et pareil pour les EL, c'est ignoble cet exo

SDT :
10*60, 5*100, 4*120, 2*130

Tractions :
Environ 5 séries de toutes sortes

Tirage poitrine :
10*60 (large), 10*65 (serré)

Tirage sol :
10*50, 10*55, 15*45

DC :
5*25, 5*35, 5*45, 5*55, 3*65, 5*45

Dips lestés :
15*8, 10*16, 2*8*20, 5*22

Tractions lestées :
4*22

Barre front :
15*26.2, 10*30.2, 10*34.2

DC serré guidé :
10*47, 10*57, 8*67 (aidé), 8*57, 10*47

Shrug :
séries à 50, 60, 70, 80

Bilan :
Record au SDT, ça pousse
Galère comme pas possible aux tractions, j'ai pas aimé, perfs et exécution de merde.
Pas de bonne sensation au tirage sol, faudrait que je trouve un exo qui me convienne pour la largeur du dos.
3ème semaine du programme force 5*5 finie pour le DC, j'ai trouvé cette séance plutôt simple.
Les dips lestés, ah quel exercice de fou Je me suis défoncé, j'ai poussé comme un fou Et j'en ai profité pour faire une série de tractions lestées (c'est dur xD)
Content pour la barre au front, je me suis bien demmerdé
Et enfin, je me suis littéralement défoncé les triceps au DC serré, je me suis fait aider pour la série à 67, le mec m'a aidé sur 2 réps, je préfère le guidé pour le DC serré au moins je peux pousser plus et ça bosse bien les triceps
Je crois que les perfs de merde aux tractions sont dûes à mon entraînement au sprint juste avant la séance qui m'a pas mal fatigué

Puis ce soir :
Abdos workout puis 30 crunchs à 10 kg
Curl haltère : 100*3, DH : 100*3, EL : 100*3
Grippers :
100 lbs : 20 réps
150 lbs : 20 réps
200 lbs : 20 réps

Bobine d'andrieu :
plusieurs montées et descentes à 6 kg

Bien les 3@77 !

Au DC guidé ?

Aujourd'hui séance pecs/biceps :
DC libre :
5*25, 5*35, 5*45, 5*55, 5*65

DIH :
15*20, 10*22, 8*24 , 10*20

Dips lestés :
10*12, 8*18, 10*18

Curl EZ :
15*30.2, 10*36.2, 10*40.2

Curl marteau assis :
15*18, 10*20, 10*20

Curl concentré :
10*14, 10*18, 10*14

Tractions mains collées supi :
2*10*PDC

Shrug :
Séries de 10 à 15 réps, de 50 à 100 kg

Bilan :
Super séance encore !
DC facile, je pense que j'aurais pu passer les 6 ou 7 à 65 kg, mais je fais le programme de Bill Starr donc je suis à la lettre, 4ème semaine pour l'instant.
J'ai progressé au DIH, bons dips bien durs !
Curl barre presque pas triché sauf la dernière série.
Et le reste est pas mal, rien à dire, je commence à arriver aux shrug.
Congestion de bras à 38 cm