Justement en ce moment je suis pas trop sec : je fais plus d'abdos, plus de stomach vacuum, plus de footing, et je bouffe beaucoup.
Ca donne pas grand chose :

heu ouai, on voit plus trop les abdos, mais t'as chopé du pec depuis la dernière fois j'ai l'impression !!

Ca rend bien j'trouve : ventre très plat et pecs bien massifs.

Tu travaillais comment ton transverse? J'ai l'impression qu'il est bien développé

faut penser à renverser la vapeur avant d'avoir un bf trop pourri.

Je crois pas avoir spécialement pris en pecs mais peut-être.

Mon ventre est pas plat, c'est ça le probleme, quand je force il sort car le transverse est pas assez développé...
Donc j'ai toujours des abdos foireux.
Faut que je reprenne le stomach vacuum.

Renverser la vapeur ? Kézako ?

au plus tu as du gras, au plus tu fais du gras facilement.... si tu continues comme ça tu vas niquer ton taux de sèche et il te faudra des sèches de fou en perdant beaucoup de muscle pour revenir à un bf convenable... alors le mieux c'est de tenter de stabiliser, voir de perdre en douceur.

Ouais, je vais reprendre le footing, les abdos, et le stomach vacuum

c'est surtout que vu les connaissances en diet de gameur, vaut mieux pour lui de ne pas avoir à sécher finalement

Aujourd'hui séance pecs/dos :
DC :
15*40
9*70
8*70
7*70
7*70
7*40

Tirage sol :
10*45
10*60
10*60
10*60

Bilan :
séance de merde mais foot tout l'aprem donc surement un peu fatigué.
Meilleurs perfs au tirage sol, mais pas de rowing car toujours mal au poignet.

Début mars j'attaque le cycle smolov :
Lundi :
DC :
6*6*70%

Rowing Yates :
4 séries

Tractions :
3 séries nuque, 3 séries large, 3 séries neutre


Mardi :
DC :
7*5*75%


Mercredi :
Tractions :
3 séries nuque, 3 séries large, 3 séries neutre


Jeudi :
DC :
8*4*80%


Vendredi :
DC :
10*3*85%

Échauffement au leg extension
Hack squat :
4 séries

Echauffement au leg curl
GHR :
4 séries

Tractions :
3 séries nuque, 3 séries large, 3 séries neutre

Week-end :
Tractions :
3 séries nuques, 3 séries larges, 3 séries neutres

Curl supi :
3 séries

Curl marteau :
3 séries

Extensions nuque :
3 séries

Haltère au front :
3 séries

Voilà, ce programme a pour but de me faire progresser au DC, et de rattraper mon dos qui est toujours mon point faible.

J'ai laissé la séance bras et diminué un peu la séance jambes.
J'ai giclé les épaules pour le moment, le temps que mon poignet récupère complètement.
J'espère bien progresser avec ce cycle car je délaisse certains groupes musculaires au profit d'autres.

Normalement je devrais bien monter au DC, et avec 4*9 séries par semaine de tractions, si je progresse pas je comprends plus rien

Aujourd'hui séance pecs :
DC :
8*70
5*75
5*75
5*75
7*60 (test suicide grip)
8*60

DIH :
10*22
6*26

Bilan :
Séance de merde, mon poignet fait toujours défaut donc j'ai pas fait le rowing menton.

Après manger tractions et dips.

il est pas mal le DC non ? Tu fais beaucoup de séries par contre.

Complètement foireux là, j'ai récemment fait un mode 10 à 70 kg.
J'ai abandonné les 75 kg pour tester le suicide grip, qui ne me donne pas de gain de force alors je ne réessaierai pas.

Séance dos :
Tractions nuques :
5
5
5

Tractions pro larges :
10
7+3 partielles

Tractions neutres :
10
10
10

le suicide grip n'est pas là pour te donner de la force (par quel miracle le ferait il ?), il est là pour diminuer la contrainte à l'écrasement sur la main et le poignet

Ah merci de l'info, mais je me sens moins à l'aide avec cette prise...

clairement !
le nom est bien choisi !