Salut mec bienvenue sur les carnet en retard hihi , tu n'aurais pas des photos de toi ?

Salut, de retour pour poster ma séance de mercredi.

@ fast: et bien tu dois être chanceux parce que moi à chaque fois le mec viens de commencer, donc je perd pas de temps à lui demander, en plus le problème c'est que sur mon programme j'ai moins de 1 min entre chaque exo, donc en générale je vais là où il y a de la place.
Merci de ton soutient pour la séance cardio-abdo, j'ai vu le message le lendemain, et pour la séance cardio, et bien, environ 2 h de mass effect sur X-Box 360 , ben oui vu ma journé de boulot j'ai pas eu le courage.

@ magicimo: merci pour l'acceuil, et puis comme on dit mieux vaut tard que jamais . Pour les photos, il faut que je les mette sur le carnet, je reprendrai le même que celle de mon carnet lafay sur musculation.com puisqu'il n'y a pas de grandes différences, à part peut-être le bronzage. Sinon tu peux trouver plein de photo de moi sur google en tapant ewok, ben oui je suis à peu près dans la même catégorie qu'oli

Après le bavardage de rigueur, voici enfin ma séance, bon toujours aussi moyenne (vu les perf et mon poids on pourrait s'attendre à mieux)

Séance 7 mercredi 29 avril 09:

leg curl: 13,5 x 40,82kg (une rep de + !!!)
leg extension: 15 x 68,04kg (je comprend pas là ça brûle mais pas d'echec)
press cuisse 45°: 15 x 226,80kg (ça commence à être dure)
pullover haltère: 12 x 31,75kg (pas très propre dans l'éxécution, mais passé)
DC: (charge guidée, smith) 11 x 74,84kg (ça commence à ressembler à quelque chose)
rowing barre: (machine) 12 x 68,04kg (une ou deux rest pause, mais ça commence à venir, mais c'encore bien en retard)
DM: (machine) 12 x 58,97kg (+2 reps, prochain coup on monte la charge, et si possible je ferai sur smith machine)
biceps curl: 8 x 36,29kg (oui bien caca le mouvement surtout les 2 dernière bien aidé avec le dos et les épaules)
triceps extension: 10 x 27,22kg (il y a du mieux, mais mal aux épaules, je vais retourner au face crusher )
wrist curl: 10 x 27,22kg (ça brûle, mais c'est bon :twisted: )
mollet sur presse ("debout"): 20 x 70,76kg (bon encore trop légé, faut que j'augmente encore)

Bilan de la séance:

pas trop mécontent, juste toujours pas de bonne sensation sur le leg curl, mais en même temps pour mes ischios seul de SDT me donne une bonne brûlure, mais pas encore au programme. Sur le leg ext c'est différent je sens bien la brûlure, mais je suis pas encore au max, par contre sur la presse ça commence à être chaud, je me suis même surpris à quelques râle lors des 2-3 dernières reps, mais je pense prendre un peu plus encore, au moins allez à 230kg.
Pour le haut du corps, toujours en rogne contre mes dorseaux, ils sont ridicules, même si depuis quelques mois ils ont pris en volume (c'est pas visible à l'oeil nu, mais au palpé ) mais restent toujours très en retard, en même tempsvous me direz que le reste est pas géniale non plus. Pour le DC sur la smith machine, j'ai été étonné de ne pas avoir tant de mal pour cette charge, car je pensais que la machine aidait plus et que je devais décharger pour le faire en libre guidé, mais non, je tenterai plus la prochaine fois. Pour les épaules, j'ai pas trop à me pleindre je crois, et puis bon j'avais une petite douleur dans l'épaule gauche après la série (comme un con je m'étais fait mal à l'épaule la veille).
Les bras eux sont toujours en progrès, il faut juste que le mouvement soit plus propre au curls biceps, pour les triceps, et bien après le DC et le DM ils sont un peu en carton et puis les extensions derrière la tête me gène pour l'épaule, donc je repasse au face crusher (mais sans le manchon qui couine). Les avant-bras brûlent bien, et on verra si ça peu leur donner plus de volume et de poigne.

Voilà encore un bon pavé de commentaire, et une séance de passé, j'en suis normalement à la moitié du programme, et pour le moment c'est sympa vu que c'est intense, mais court dans le temps. Par contre j'avoue que c'est peut-être pas le plus efficace pour quelqu'un qui manque de masse (mais pour redémarrer après une tendinite de l'épaule c'est nickel).

Allez je vous laisse à plus et merci de passer ici!!!!

Comme promis je suis de retour avec ma dernière séance de la semaine, au temps vous le dire tout de suite je ne suis pas satisfait, car coté sensation, c'est pas super et en plus pour ce qui est de l'exécution de certain exo, on repassera :evil:

Voici donc la séance:

Séance 8 vendredi 01 mai 09 (et oui séance un 1er mai car ici et bien c'est pas férier ):

leg curl: 16 x 40,82kg (j'vais pouvoir mettre plus cool!!!)
leg extension: 15 x 77,11kg (là je commence à me rapprocher de la charge pour l'échec à 8 reps)
press cuisse 45°: 10 x 235,87kg (aller bientôt les 15 reps!!!)
pullover haltère: 13 x 31,75kg (+1 rep, un peu plus propre que mercredi, mais dure quand même et puis je veux pas trop forcé sur l'amplitude à cause de mon épaule)
DC: (machine): 12 x 86,18kg (la 13ième rep était partie mais elle n'est toujours pas arrivé )
rowing barre: (machine) 12 x 68,04kg (comme mercredi, pas du tout de bonne sensation en réalisant l'exo, mais bon faut que je me bouge le dos donc tant que je tire ça va)
DM: (machine) 12 x 58,97kg ( je crois que les triceps et les delto ant ont souffère sur le DC, donc pas de progrès)
biceps curl: 10 x 36,29kg (et de +2, mais crade, bon prochain coup je redescend en poids et je le fais bien proprement, avant de remonter sur cette charge)
Skull crusher (barre au front): 10 x 27,22kg (triceps cramé, voulait plus marché, donc pas d'amélioration)
wrist curl: 10 x 27,22kg
mollet debout avec barre de squat: 20 x 61,23kg (je me suis troué sur le poids comme d'hab quand je passe aux charges libres venant d'une machine, donc facile)

Donc voilà une séance tout en stagnation ou presque, heureusement que mes jambes sauvent le coups, mais à la presse ça risque de pas durer longtemps.

Bon, quelques impressions, je commence à me demander (depuis mardi et mercredi en fait) si je ne devrai pas arrêter le cylce à 4 semaines au lieux de 6, car j'ai vraiment l'impression de ne pas réussir à mettre une intensité complète dans mes séances, j'avoue qu'être super intense sur 1 série c'est quand même chaud, surtout quand on est un débutant habitué .
Cela dit, je trouve cette méthode d'entrainement très intéressante, et notament pour un retour après une blessure, ou pour des gens ayant déjà un bon physique et une bonne capacité d'intensité, car ça dure moins de 30min tout compris, et on est mort à la fin. En tout cas je vais surement passer à du split d'ici une semaine, je ne sais pas encore quel programme, mais je pense que je vais essayer de rester dans l'état d'esprit HIT (soit séance courte, peu de série, et surtout intense).

A plus tout le monde, bon week-end, et à la semaine prochaine!!!

Tu nous fait de ces pavés! (tu es de la famille d'oliviermtd c'est pas possible autrement )

Pour ton nouveau prog, tu preux te créer un sujet dans la section entrainement et programmes pour qu'on t'aide à le confectionner

alors quoi ?
fait trop chaud en Californie, pour s'entrainer ?

Salut,

alors que répondre à vos questions :gné?:

@ Mr B....JB: Je ne pense pas être de la famille d'oli, même si nous avons quelques points commun, en même temps ça pourrait être fun d'être de sa famille, je pense qu'on se marrerait bien Sinon il est vrai que nous avons des points commun, nous sommes tous les deux parfaitements imberbe..............................................................................................de la plante des pieds et de la paume des mains
Pour l'aide à construire un programme j'en prend bien note, mais j'avoue que mes plans vont peut-être changé, du fait de mon régime alimentaire. (je détaille ça après).

@Oli: Il faut chaud c'est vrai mais pas trop (juste un peu plus de 20°C, même le matin) mais ce n'est pas ça qui m'empèche de m'entrainer, par contre une douleur dans la cuisse et dans l'épaule droite ça me fait pense à décaller mon entrainement, surtout que vu le boulot que j'ai en ce moment j'utilise pas mal mon épaule. Bon ok c'est pas super intense, mais image être en position de curl 1 bras et d'élévation frontale avec une chage de 200g pendant 2 à 3 h par jours, ben au final ça tire.

En fait ce week-end j'ai fai une promenade avec un collègue pour lui faire découvrir le coin, et en allant à la plage, ou plutôt en remontant de la plage j'ai eu une douleur dans la cuisse juste au dessus du genoux, et dans l'épaule, je ne sais pas comment ni pourquois les 2 m'ont fait mal mais bon. Donc repos lundi et mardi, aujourd'hui ça va mieux, mais comme je dois bosser plus tôt cette semaine et bien mon entrainement du matin saute (autrement il me faudrai faire ma séance entre 5h30 et 6h du mat, mais c'est trop dure, sachant que d'habitude je le fais vers 6h30).

Par contre ce soir je vai sûrement tenter une reprise de la méthode lafay, car vu mon alimentation (que j'ai modifer car je ne consommais pas assez de calories et je ne perdais plus de poids) qui m'a fait gagner 3,5 en une semaine et pas que du gras, au moins c'est pas tout noir, j'ai besoin de dépenser plus d'énergie et pour ça la méthode c'est top .

Voilà pour le moment, encore un beau pavé, ce soir je vais sûrement mettre quelques photos, d'avant la méthode (il n'y a pas de grand changement depuis), et peut-être poster une séance lafay.

A plus et bon courage!!!

C'est un plaisir de te lire ! (par contre, si tu pouvais mettre en gras les noms des exos, ou les mettre en valeur d'une flèche... )

Par contre, par contre également ... qu'est-ce que c'est que ces progrès de dingue, notamment au DC !?!

Content d'avoir des news, Jim !

Bon courage pour la suite !

Salut,

merci du passage à Cali et Fast.

@ Cali: Ok pour les exo, un peu de gras ne ferait pas de mal, enfin sur le nom des exo hein pas ailleurs parce que là c'est bon j'en ai à vendre (si quelqu'un'un est intéressé, je prend pour moi les frais de port )
Pour les progrès, en fait il y a 2 choses:
1) Les 2 première semaines étaient là pour me réhabituer au mouvement et trouver les bonnes charges pour environ 8 reps à l'échec, donc je tatonnais vu que les seuls ref que j'avais en poids dates d'un an environ (et sur une machine pas en libre pour le DC)
2) Le second point à partir de la 3ième semaine, j'ai modifié mon alimentation étant très bas en calories (1600 à 1800 cal par jour ce qui doit correspondre au 4heure de fast) et à la suite de différent conseils je me suis remis sur une alimentation plus riche en prot, j'ai remis des féculents et je dois tourné vers 2000 à 2500cal. Résultat, j'ai une super pêche et en plus le fait de ne faire qu'une seule série me permet d'avoir du repos.

et puis quand même un point 3: Je crois que je prend confiance, car je travaille sur des charges libres mais guidé, donc au DC je n'ai pas peur de me prendre la barre sur la poitrine si je suis mort (vu que je n'ai pas de pareur).

@ Fast: merci Mr le Moniteur

Allez à plus, je l'espère à ce soir pour une séance lafay (oui la salle est blindé le soir donc cette semaine ce sera Lafay, si mon épaule me laisse tranquille comme pour le moment, en fait c'est le mucle qui est raide, par l'articulation donc rassuré)

eh ben sois prudent !
bonne chance

Salut,

Oli t'inquiète je suis prudent, je vais pas me remettre l'épaule en vrac tout de suite.
Cali, ok je veux bien participé, en même temps ça lui donnera de l'énergie pour finir sa cascade et pour ensuite se lester sur la méthode lafay

Alors vu que mon épaule était ok hier, j'ai donc re-testé une petite séance lafay (bon coté temps de repos, je les ai divisé par 2 pour entre les exo hors triade), verdict et bien niv 2 mode 5 partout sauf que j'ai viré les 3 derniers exo (les adbo suspendue sont une turie pour mon épaule de même que K2, et pour G (crunch) j'ai fait le programme Hartouze plus sympa).

J'avoue que c'est assez chaud, car je ne peux pas vraiment faire les mouvements à vitesse rapide car ça me gène un peu dans l'épaule, mais bon c'est passé sans trop de problème malgrés mes 91kg hier matin sur la balance.

Peut-être une autre séance ce soir si je suis motivé, car normalement je devrais faire 4 jours dans la semaine pour la première semaine de niv 2, je vais donc essayer d'en faire 3 fois cette semaine donc ce soir et demain peut-être.

Allez à plus et bon courage à vous!!!

Pour la piscine avec Oli, je pense que de toute façon tous le monde doit le regarder à la piscine, parce que venir nager avec un manteau de fourrure ça choc

Merci Cali pour le compliment , bon j'avoue que je préfèrerai avoir des kilo en moins et faire les même perf, mais bon c'est comme ça.

Alors quelques précisions pour ma séance lafay, je ne fais pas B1 car mes épaules ne le supportent pas, à la place je fais A12 comme dit dans la bible verte (que j'ai relue hier et je me suis rendu compte qu'il faut faire A12 en demie amplitude pas complète j'ai donc changer ça pour ma séance d'hier), autre chose pour les jambes (exo4) je ne fais pas la v0 mais la v1 sinon je m'ennuie .

Donc hier motivé j'ai refais une séance, et donc conclusion: niv2 mode 6 à peu près tranquille (surtout jambes). Bon par contre pour les tractions, j'ai finis la série 4 en tenant avec le bout des doigts car je ne pouvais plus sérrer la mains, donc je suis passé avec les crochets pour les deux dernières séries. Mes avant-bras sont vraiment pourrie, mais bon vous me direz que 91kg ça commence à être un peu lourd et donc normale que les avant-bras aient du mal.

Voilà pour cette semaine, pas de séance ce soir, je préfère pas trop charger mon épaule droite, au moins je n'ai pas mal à l'épaule, sauf les courbatures. A partir de la semaine prochaine je vais modifier mon programme pour faire du mixte Lafay-HIT (fonte), je pense alterné 2 séances lafay / 1 séance HIT et inversement. Donc semaine prochaine 2 HIT 1 lafay avec je l'espère le mode 7 à la clef.

A plus et bon courage, et surtout merci pour vos passages!!!

divisé les ris par 2 ???????
12.5 secondes ?????

T'es fou ?





Bravo !



Comme je te comprends pour les abdos suspendus. Pareil pour moi. Sauf que j'ai pas de problème d'épaule. Mais je fais super gaffe.
Souvent je me sens obligé de mettre une fameuse tension dans les épaules pour éviter les sensations désagréables. Mais alors ca me pourrit l'exécution car je tire comme pour faire un retournement à la barre fixe en même temps que le relevé de bassin...


Bon courage !

Citation:

parce que venir nager avec un manteau de fourrure ça choc

Salaud !