Salut,

Voilà après quelques jours de reprise, je me décide à ouvrir un carnet, je vous préviens tout de suite il y aura du lourd ici (je parle de moi pas de mes perf )

Je suis Jean-Marc ( ou Jim pour les intimes et les autres aussi), j'ai 29ans (comme dit dans le titre), né le 27 sept 1979 ben ouais bientôt 30.

Régime alimentaire: Perte de poids style cro-magnon, enfin j'essaie

Mensurations (édition au 22 Juin 09 après 6 semaines de HIT et des vacances):

Taille (hauteur): 172cm (enfin je crois)
Poids: 89,6kg (et ouais y a du saindoux) -- 92,2kg (+2,6kg)
Cou: 40cm -- 40,4cm (+0,5cm)
poitrine: 103,5cm -- 105 (+1,5cm)
taille: 97cm (je suis pas bien sûr de la position pour la mesure, peut-être un peu haute) -- 98cm (+1cm)
poignets (d/g): 17/16,5cm -- Id
avants bras (d/g): 29/28,5cm -- 29/28cm (Id/-0,5cm)
bras contracté (d/g): 37,5/37cm -- 38/37cm (+0,5/Id cm)
cuisses: 61,5cm chacune -- 61/61cm (-0,5/-0,5cm)
mollets: 38,5cm chacun -- Id
chevilles: 22cm chacune -- Id

Programme: FullBody version HIT (High Intensity Training) version Darden (Jones modifié)

Lundi/mercredi/vendredi: musculation

autres jours, pour le moment repos, mais surement cardio à partir de la semaine prochaine.

Performances:

Aucune pour le moment, si ce n'est mode 5 complet sur la méthode Lafay au niv 2 (facile) puis blessure sur mode 6.

Evolution du physique:








Comme vous pouvez le voir il y a un sacré boulot à faire, ok il y a de la masse mais pas en muscle en tout cas moi je trouve que ça manque beaucoup de muscle, bon c'est photos dates du moi de janvier, avant la méthode lafay, mais bon pas de gros changement depuis, on verra si je re-poste de nouvelle photo d'ici quelque temps ou pas:geek:

Bienvenu ici frère de fonte

ta du gras virer

sinon bienvenue ^^

et + 1 toujours des séries de réchauffement !, sinon le risque de blessure augmente considérablement !

Bienvenue dans les carnets.

Salut et merci de l'accueil,

pour les séries d'échauffement, je sais que normalement on doit monter en température pour augmenter la perf, cependant dans le bouquin il dit que vu la vitesse d'exécution lente (et donc avec une charge faible par rapport à celle que l'on utiliserait sur une vitesse normale ou rapide) les 3 à 4 première reps sont considérées comme de l'échauffement. Mais bon j'avoue que lorsque j'aurai trouver les bonnes charges je vais surement mettre une ou deux séries de chauffes légères. Par contre pour prendre un autre exemple de muscu sans chauffe, il y a la méthode lafay, car le bouquin ne conseille que quelques série de pompes, par contre il n'y a aucune chauffe pour le dos ou les jambes, et je peux vous dire que dans mon cas (surtout grasse à mes 90 kg c'est chaud )

Sinon 3ième séance de la semaine et dernière:

Séance 3: Vendredi 17 Avril 09

leg curl: 15 x 36,29kg
leg extension: 15 x 40,82kg
press cuisse 45°: 13 x 185,97kg
pullover haltère: 12 x 27,22kg
DC: 12 x 45,36kg (+barre smith machine)
rowing barre: 12 x 49,90kg

Bon pas de DM ni de curl pour raison de mort musculaire prèsque totale, j'ai expérimenter ce que A. Jones appel intensité, à savoir être pratiquement obliger de s'allonger après la séance, grosse nausée. Il faut dire que sur les poids je suis vraiment très proche de l'échec musculaire et surtout qu'avec moins de 30s de repos entre chaque exo le coeur bat bien

Sinon la lenteur des mouvements est très agréable car on sent bien la brûlure due à l'éffort, et l'avantage est que l'on ne donne pas d'accout avec le dos notament, donc réduction des problèmes liés à ça.

Maintenant du repos, notion clef dans le HIT, et de retour lundi pour une autre séance avec l'ajout de 3 exo (Triceps, mollets et avant-bras).

Merci pour votre passage sur ce carnet et bon courage à vous!!!!

Salut,

de retour avec un jour de retard, pas bien lundi matin donc j'ai préféré décaller à mardi. Donc comme prévu j'ai rajouté 3 exo: extension de triceps nuque avec haltère, curls avant-bras et mollet assis.
Toujours dans l'optique du bouquin je me rapproche de mes charges de travail (même si pour certains exo je pense que j'y suis déjà) et j'essaie de soigner la forme.

Donc aujourd'hui: mardi 21 Avril 09 séance 4:

leg curl: 11,5 x 40,82kg
leg extension: 16 x 45,36kg
press cuisse 45°: 13 x 195,04kg
pullover haltère: 12 x 31,75kg
DC: (machine) 15 x 54,43kg
rowing barre: (charge libre) 6 x 70,31kg
DM: (machine) 15 x 45,36kg
biceps curl: 12 x 27,21kg
triceps extension: 12 x 18,14kg
wrist curl: 15 x 13,61kg
mollet assis: 20 x 40,82kg

Bonne séance dans l'ensemble, j'ai un peu augmenté les RIS (je suis à environ 30sec), par contre sur les nouveaux exo je suis loin des charges de travail réelle, mais j'avoue que de bosser en livres à la place des kg je suis un peu perdu parfois. Sinon le rowing est très mal exécuté, je vais donc alléger un peu pour faire 6 à 8 reps bien propre, quitte à triché un peu après. Par contre la prochaine fois je vire les triceps ext, car trop mal dans l'épaule sur le mouvement, je passerai donc à du barre au front.

Pour Metalliman: j'ai mis quelques reps charge légère de chauffe sur les exo, et enchainé sans repos sur la charge de travail (enfin juste le temps de changer les charges)

A plus tout le monde et bon courage!!

Je ne suis pas tout à fait d'accord avec le non-échauffement de la méthode.
l'exemple d'échauffement parle de corde à sauter (ou vélo je crois) en alternance avec des pompes. Et pendant 10 ou 15 minutes non ?
Les pompes gainent un peu le dos et préparent à l'exo des dips d'un point de vue triceps/épaules/pecs. Pendant les pompes, le haut du dos et l'arrière des épaules travaillent en isométrie pour maintenir tout en place.
Mais c'est surtout à chacun de doser l'échauffement en fonction de ses caractéristiques personnelles.
Puis, avec les interactions des exos, le corps s'échauffent progressivement. Les dips utilisent activement les grands dorsaux par exemple.
Les pompes inclinées demandent un gainage important.
Y a bien que les biceps qui sont pas trop échauffés spécifiquement.

Je suis pas un champion de l'échauffement mais je sais que j'y fais un peu plus gaffe maintenant avec la méthode. Parce que je sais que les dips sont hard et que je n'ai pas de série à poids plus léger.

Quand je travaillais léger en fonte (lourd pour mes muscles mais léger pour mes articu), je ne m'échauffais pas. Après, avec du lourd (pour moi), j'ai fait des séries de chauffes plkus légères.
Dans un même ordre d'idée, à ton pdc, tu aurais dû t'échauffer plus méticuleusement.




On dit parfois que les vieilles blessures sont des terrains fertiles pour les nouvelles.
Alors fais bien attention. Prends le temps de t'échauffer.
Pas juste pour faire plaisir à Metalliman.


Penses à travailler les muscles de la coiffe des rotateurs les jours où tu feras un peu de cardio (y a un topique sur le forum et une vidéo quelque part sur ma page1)



Bonne intensité !




T'es vraiment en Californie là ?

Salut,


@oli: en fait pour l'échauffement sur la méthode, je l'avais pas mal modifier car comme tu l'as noté étant un poids plume et de physique ectomorphe pur...... hein quoi c'est pas ça j'suis pas ecto
En fait d'avais ajouté en plus des pompes des exo de poulies vis-à-vis sérrés pour reproduire le mouvement des dips et j'avais aussi mis du tirage poitrine pour mon dos. Mais en fait mon plus gros problème sur la méthode était la vitesse d'exécution, il semble que je ne supporte pas bien les mouvements rapides.

En tout cas avec mon passage en HIT et ses mouvements assez lent je n'ai plus de douleur à l'épaule, en plus j'ai fait les exo pour la coiffe des rotateur depuis environ 2 semaines (j'avais commencé un peu avant de reprendre la fonte). Par contre une chose est à éviter, c'est la nage indienne, c'est une turie pour l'épaule.

Et dernière chose: je suis vraiment en californie depuis environ 6-7 mois maintenant, pour cause de boulot (et je dois y rester normalement pour 2 ans voir plus) Autrement je suis d'origine picarde!!!

Alors après ce petit aparté passons à ma séance d'aujourd'hui marqué notament par une pensé pour Mr Forward lors skull crusher


Séance du jeudi 23 avril 09 (n°5):

leg curl: 12,5 x 40,82kg
leg extension: 16 x 49,89kg
press cuisse 45°: 15 x 195,04kg
pullover haltère: 10 x 31,75kg
DC: (machine) 15 x 68,03kg
rowing barre: (charge libre) 12 x 56,70kg
DM: (machine) 12 x 54,43kg
biceps curl: 10 x 31,75kg
triceps extension: 10 x 22,68kg
wrist curl: 12 x 18,14kg
mollet assis: 12 x 63,50kg

Alors petit bilan de la séance (vous êtes pas obliger de lire, mais bon faites comme vous voulez):

Jambes: un petit gain sur le curl et la presse, par contre sur le leg ext il faut que je charge encore, mais bon ça devient bien (ou pas trop mal en tout cas). Par contre pour le mollet, j'ai arrêté pour cause de douleur aux genoux à cause des protections, le prochain coups je tente les mollets debouts avec la smith machine (barre sur les épaules).

Pec et épaules: fait sur machine, comme ça je gagne du temps et pour les pecs je pourrai même faire des reps forcé car il y a une pédale qui permet de s'aider pour la phase positive. Autrement il faut que je passe à 160 ou 170 lbs car pour le moment c'est trop facile. Par contre pour les épaules ça commence à être chaud, donc avec une petite augmentation de poids je devrai trouver la bonne charge pour faire 8reps.

Dos: comme toujours lamentable, j'ai vraiment un dos bien pourri, par contre bonne sensation, même si le mouvement n'est pas très propre, donc je garde la même charge pour la prochaine fois mais avec un mouvment clean, tout comme pour le pullover, où j'ai fait le mouvement avec une amplitude plus longue et un rythme plus lent, ce qui m'a fait laché à 10 reps.

Bras et avant-bras: bonne sensation sur les 2 curls, par contre sur les extension triceps pas géniale, bras fatigué, mais aussi difficulté à me concentré (je pensais à la vidéo de fast ), ùais bon le prochain coup ce sera mieux.

Voilà c'est tout pour le moment, merci à ceux qui passent me lire et bon courage à vous, à plus!!!

Ca doit te changer de la Picardie, le climat californien !

Citation:

il y a une pédale qui permet de s'aider pour la phase positive

T'es pas sympa avec ton pareur quand même


J'adore les virgules de la conversion. Ca fait encore + radin que moi avec le demi kg de ma barre


Effectivement, un petit peu en dessous au niveau perfs dos. Rien de cata'.
Je suis sûr que tu vas tout faire péter sous peu !


A +

Salut,

merci pour vos passage et vos commentaires

@ fast: pour ce qui est de lire les impressions après séance, j'aime moi aussi lire ça, car plus que les charges ou le nombre de reps on sait comment c'est passé la séance en terme d'intensité et de sensation. Pour la vidéo, c'est clair objectif réussi, il faudrai juste que je trouve le manchon qui couine, ça pourrai faire fureur ici . En ce qui concerne le travail sur machine, j'avoue que lorsque l'on cherche l'épuisement musculaire à chaque exo, c'est plus rassurant, cependant je préfère quand même utiliser les charges libres (guidées ou pas, sauf au DC ou je ne ferai que du guidé). C'est juste que ces dernier temps la plupart des postes sont occupés alors c'est machine.

@ oli: je suis désolé, mais il faut apeller un chat un..... minet, alors un pareur une pédale . Pour les virgule, c'est pas que je suis radin (enfin si quand même) mais c'est surtout que j'ai une déformation professionelle, la précision dans les mesures, donc c'est 2 chiffres après la virgule et arondie selon les règles.

@ ancetre: c'est vrai que parfois on peut trouver des info sur les carnets dans la zones impression de séance. En ce qui concerne ce type d'apareil l'avantage est que l'on peut surchager, s'aider de la pédale (ou du pareur ) pour la phase positive et ainsi on peut faire la partie négative avec une charge bien supérieure. Dans le bouquin de HIT que je suis, ils disent que lors de la phase négative, il est possible de contrôler une charge de 60% supérieure à celle qu'on peut pousser au max, et que ce genre de travail est très bon notamment pour les tractions et les dips, donc à essayer.


Donc voici ma séance de lundi, un peu en retard, mais vu le boulot, j'ai pas le choix (trop chargé mais trop bien):
séance 6 lundi 27 avril 09

leg curl: 12,5 x 40,82kg
leg extension: 15 x 58,97kg
press cuisse 45°: 15 x 204,12kg
pullover haltère: 15 x 29,48kg
DC: (machine) 10 x 81,65kg
rowing barre: (machine) 10 x 63,50kg
DM: (machine) 10 x 58,97kg
biceps curl: 12 x 31,75kg
triceps extension: 7 x 27,22kg
wrist curl: 12 x 22,68kg
mollet sur presse ("debout"): 16 x 65,77kg


Bilan sensation:

jambes comme d'hab, si ce n'est que j'ai passé les 200kg à la presse donc
pec et dos: les 2 sur machine, un peu déçu je voulais les charges libres mais bon je peux pas virer les gens. Bon en tout cas pour le DC ça monte et je suis enfin à une charge de travail, le prochain coup il faut que je passe au moins une reps de plus, tout comme pour le dos. Par contre le travail à la machine à rowing à l'avantage de me permettre r'aller plus fort, car en générale vu comment les jambes tremblent sur cet exo je suis pas touours à l'aise.
bras et épaules: ça monte tranquille, sauf les triceps, car bien fumé par le DC et le DM, ils ne répondaient plus et en plus j'avais les épaules en cartons. Les avant-bras continuent de monter, ça brule bien comme exo, c'est sympa

Globalement une séance pas trop mal, même si je ne suis pas satisfait de tous les exo, mais je ne le serai jamais.

Merci à vous pour vos passages et les mots laissé ici, et à mercredi pour une nouvelle séance, en attendent ce soir il faut que je me motive pour le cardio et les abdo, allez on y crois.