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- Front squat :
chauffe
1*80kg
1*80kg

- Mollets debout :
8*109kg
8*109kg
8*109kg
(RIS 90sec)

- Mollets assis :
12*32kg
12*32kg
12*32kg
(RIS 90sec)

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DCH de brutasse, peut-etre! Mais jai vraiment un Squat de n00b a coté !

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- Tirage verticale prise neutre (large) :
6*81,7kg
6*81,7kg
6*81,7kg
(RIS 2 a 3 mins)

- Tirage horizontal :
10*68kg
12*61,2kg
12*61,2kg
(RIS 90sec)

- 20 mins tapis roulant (alterné vitesse et inclinaison)

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Satisfait du premier exo!

Et je remet un peu de cardio dans tout ca, histoire d'etre en shape pour mes éventuels tests physiques.

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- DCH :
chauffe
5*45,4kg/haltère (+1)
0*50kg/haltère FAIL
mon ami l'a essayé aussi et il l'a pas eu non plus.. tant pis!

- DI :
3 séries light

- DC machine :
3 séries light

- 30 mins de course

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Ca progresse

Je commence mes stages d'1 mois en Caserne dans 2 semaines... ahhhhh jai trop hâte

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- Front Squat :
chauffe
1*93kg
1*93kg

- Leg press :
12*120kg
12*120kg
12*120kg
SS
- Squat a vide :
20,
20,
20
(RIS 3 mins)

- Mollets machine debout :
7*109kg
7*109kg
7*109kg
(RIS 90sec)

- Mollets assis :
12*32kg
12*32kg
12*32kg
(RIS 60sec)

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Pas mal le front squat

ca monte bien

Ouais, tranquillement mais surement !

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Aujourd'hui :

AM :
Pratique de parcours pompier

PM :

- Tirage vertical prise neutre :
7*75kg
6*75kg
6*75kg
7*75kg
(RIS 2mins)

- Tirage horizontal :
3*12
SS
- Tirage vertical supination :
3*10
(RIS 2mins)

- Développé militaire haltère (tres light.. reprise du mouvement apres 8 mois) :
3*12
SS
- Oiseau machine (reverse fly) :
3*12
(RIS 60sec)

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Petite séance.. je me sentais pas fatigué du matin, mais les charges m'ont pourtant fait dire le contraire..

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- Oiseau (reverse fly) machine :
12*48kg
12*55kg
12*55kg
SS
- 2 exo coiffe des rotateurs :
3 séries chaque par bras
(RIS 30sec)

- DH assis (partiel 2/3 bas) Reprise doucement.. :
10*25kg/h
10*25kg/h
10*25kg/h
10*25kg/h
SS
- EL machine :
12*39kg
12*39kg
12*39kg
12*39kg
(RIS 2mins)

- Curl barre large :
6*45,4kg
6*45,4kg
6*45,4kg
6*45,4kg
(RIS 2min30)

- DIPS :
21,
19,
14
(RIS 2mins)

- Curl pupitre (machine) :
12*34kg
12*34kg
12*30kg
12*30kg
(RIS 2mins)

- Triceps extension poulie (serré) :
15*55kg
14*61kg
12*61kg
11*61kg
(RIS 1min30)

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Je testais pour la premiere fois ce prog et je suis bien satisfait. Pas habitué de faire les dips apres les épaules (meme si c'était light), alors ca été plus dur que je pensais!

Pas de grosses perfs aujourdhui, mais ce n'est qu'un depart !

NB : Salle différente de d'habitude... le leg press et la machine a mollets est plus légere qu'a l'habitude)

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- Front squat :
1*93kg
3*84kg (je vais monter les reps dans les prochains training)

- Leg press :
12*164kg
12*164kg
12*164kg
SS
- Squat PDC a vide :
20,
20,
20
(RIS 3mins)

- Mollets debout :
6*180kg
6*180kg
6*180kg
6*180kg
(RIS 2mins)
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- DCH :
4*45,4kg/h (-1...fait chier, presque passé la 5e)
6*41kg/h

- DC convergeant (légèrement incliné) :
10*82kg
10*82kg
10*82kg
10*82kg
SS
- Écartés machine :
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg
(RIS 2min30)

- Tirage vertical (pronation, large) :
10*68kg
10*68kg
10*68kg
(RIS 2min30)

- T-bar row (barre libre) reprise.. :
20*40kg
20*40kg
20*40kg
(RIS 90sec)

- Tirage horizontal (lat pulldown) indépendant :
6*8*55kg
(RIS 2mins)

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Bonne séance en general! Sauf la merde au premier exo....
Le dernier exercice de dos, ca tue vraiment les lats! Et ca j'en ai bien besoin !

tu sais que je vais te rattraper en terme de poids au dh comparativement a ton dch ?

Salope, jétais blessé moi pendant que tu bourrinais en mangeant de la poutine chaque jour

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- Oiseau (reverse fly) machine :
12*55kg
12*55kg
12*55kg
SS
- 2 exo coiffe des rotateurs :
3 séries de 12 chaque par bras
(RIS 30sec)

- DH assis :
10*27,2kg/h
10*27,2kg/h
10*27,2kg/h
10*27,2kg/h
SS
- EL machine :
12*41kg
12*41kg
12*41kg
12*41kg
(RIS 2mins)

- Curl barre large :
6*47,6kg
3*52kg
9*43kg
(RIS 2min30)

- DIPS :
22,
22,
22
(RIS 3mins)

- Curl pupitre (machine) :
12*38,5kg
12*38,5kg
12*34kg
12*32kg
(RIS 2mins)

- Triceps extension poulie (serré) :
15*61kg
12*61kg
12*56,7kg
12*56,7kg
(RIS 1min30)

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Le DH assis est encore light

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- Test palliers :
11 mins

- Front Squat :
chauffe
5*84kg (+2)
2*93kg (+1)
FAIL*102kg


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Jai un peu ambitionné sur la dernière.. mais j'avais un bon pareur alors ca a été correct. Pourtant j'étais pas loin de la passer, mais bon... chaque chose en son temps.

mental le fail la...

The mental toughness comme on dit dans Les Boys