DUDE, where is my car?

-c'est noté quoi sur mon tatoo
-sweet
- et sur le mien?
- dude
- oui mais sur mon tatoo?

....

Que de commentaires pertinents! :p


Séance light (rehab) toute a l'heure.

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- Tirage horizontal :
6*15*light
(RIS 60sec)

- Tirage vertical prise neutre :
5*6*59kg DROP 5*6*50kg
(RIS 90sec)

- Circuit (5 fois) :
EL légèrement penché:12*8kg DROP 10*5k
Rotateurs (horizontal) : 15rep/bras
Rotateurs (vertical) : 15rep/bras
(RIS : 0)

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Séance bizarre, mais je peux pas faire autrement avec ma blessure. Les développés aux épaules contracte trop mon omoplate vers le bas.. Malgré tout, très bonne pump aux épaules.

Total courbatures dans le dos/épaule malgré la séance d'enfant !
Demain.. guns day.

Qu'appeles tu guns ?

Biceps/Triceps

ah ok, désolé

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- Curl incliné :
6*13,6kg/h DROPSET X*9,7kg/h
6*13,6kg/h DROPSET X*9,7kg/h
6*13,6kg/h DROPSET X*9,7kg/h
6*13,6kg/h DROPSET X*9,7kg/h
6*12,3kg/h DROPSET X*8kg/h
(RIS 90sec)

- Curl pronation :
3*15*X
(RIS 60sec)

- Curl machine
3*10*X DROPSET 3*X
(RIS 60sec)

- Triceps extension barre (poulie) :
15*59kg DROPSET 10*45kg
10*63,5kg DROPSET X*45kg
10*59kg DROPSET X*45kg
8*55kg DROPSET X*45kg
8*55kg DROPSET X*45kg
(RIS 90sec)

- Overhead extension 1 haltère :
3*12*X DROPSET 3*10*X
(RIS 90sec)

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Bonne séance en general! Bien content.. dans une bonne lignée. La 2e série de tricep extension poulie m'a vraiment démolit les bras.

Big guns

Tu reviens à point nommé, November

Bon courage pour ta récup

Frantic

Oui merci. C'est surtout dur de rester motivé puisque je peux pas faire de gros mouvements (soit, mes préférés)

Mouvement que je dois éviter :

Squat (lourd..et encore)
DC
SDT
DM (et variantes)
Curl barre
T-bar row
Shrugs
dips
bref.....

C'est a pleurer haha

tous les mouvements amusant !

En gros, tous les mouvements pour la masse

Ouais, si on voit ça d'un œil négatif. (quoi...faut ben s'encourager dans la vie)
Mais pour la masse, il me reste encore les DCH/DIH, les rowings, tractions, leg press, etc... c'est assez restreignant mais je vais me débrouiller, dont worry

De toute facon, vous etes pas ici pour m'encourager ?

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- DIH :
4*36,3kg/h
4*36,3kg/h
4*36,3kg/h
(RIS 120sec)

- DCH :
8*30kg/h
8*30kg/h
5*30kg/h
(RIS 90sec)

- Abs crunch :
35,
35,
35
(RIS 60sec)

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Bonne séance. Notez que je reste a minimum 1 rep de l'échec (pour pas forcer comme un taré et me faire mal au dos), donc ca bien été dans l'ensemble. Séance express.
Le DCH est faible... mais omg, ca faisait vraiment longtemps que j'avais pas fait ca. Mon mouvement était vraiment pas naturel.. haha.

Le DIH.