c'était mon intention ... mais cette barre finalement ... je pourrais te l'enrouler autour du cou ...


ou plutôt ...

glup

en plus il va laisser les disques de 20kg dessus

vendredi 20 novembre

5' de course

1' de step

(90"R)

3*7 squat une jambe (1'R)

mollets

1' de steppes

leg curl/SS/ leg ext: 15*23 / 15*43 / 15*23 / 15*43 puis en unilatéral 2*7 à 13 et 2*12 à 23

ici il fait encore beau

tiens une anguille qui travaille les jambes c'est pas très courant cette chose !
ici aussi il fait beau, a bientot poto !

tractions sur 1 bras




2 exercices efficaces:



1/ augmenter sa capacité sur 2 bras: en 10 minutes, 1 exercice par minute

4 puis 8 puis 12 puis 16 puis 20 puis 16 puis 12 puis 8 puis 4
tractions a 2 bras (on peut evidement faire varie la valeur de depart
et l'increment)

on peut aussi se lester a 5/10/15 kg



2/ travail sur un bras avec 1 elastique entre la barre et le pied
de l'autre jambe (au cours du temps, on diminue le poids que compense
l'elastique)



normalement vous devriez passer par les etapes suivantes:



* tenir sur 1 bras a l'equerre 15' puis 30'

* remonter de l'equerre menton sous la barre puis sur la barre

* bras a 130 degre (ouvert 3/4) puis remonter jusqu'a la barre

* et le plus dur: le depart bras tendu, epaule lachée (on peut s'aider un peu des genoux pour armer le bras au debut)



le tout bras droit et gauche bien sur.



Attention au travail en descente: tres mauvais pour vos tendons, priviligier la montée



Et dernier point: votre rapport poids/puissance a interet a etre favorable, perdre quelques kilos aide grandement.



Bon bourinage



P.S.: sinon quelques bonnes sceances d'escalade en bloc ou en salle

vendredi 20 novembre

oui 2 ième séance jourd'hui sinon je m'y retrouvais plus dans "ma semaine"

tractions:

la routine expliquée plus haut sauf que pour moi ce fut plutôt : 4/6/8/10/8/6/5

ensuite unilatéral gauche: (1'R) avec 35 kilos 6/6/6

DH: 3*6 à 26kgs (2'R)

DI: du plus incliné au moins incliné sans repos juste le temps de bouger le banc et replacer les haltères: à 26 kgs 12/10/8

DCH: à 30kgs (2'R) 10/10/9

bon je voulais faire encore quelques bêtises avec ma fonte mais je dois aller au sambo ce soir

alors retour au calme

Sambo , ça à l'air vraiment chouette a pratiquer ça


Sinon Good mini séance

bah elle est passée ou cette anguille

ici !!!

a que coucou jeudi 26 novembre

tractions: lestées pronation avec 30 kgs :chauffe: 3pdc + 3muscleups et 1 rep avec 20 kgs
séries: 7*30 rest-pause 15" jusqu'à 10 bise a la barre ensuite même topo au pdc jusqu'à 15 reps

pas réussi a refaire des muscleupss après ça



DC: chauffe: 10*50/5*70/3*80/1*90

(3'R) 5/4/4 * 100 / 3*5 à 90

DCH : 4*10 avec 30kgs

cool

la séance qui charcle bien

un peu en retrait par rapport à d'hab il me semble...
t'es moins régulier ces temps-ci, non ?
ti coup de mou-soucis ?

Allez viendez te ressourcer fin décembre

tout va bien au contraire

une rep de plus au dc ... une de plus aux tractions

que demande le peuple ?

je suis pas revenu dimanche a la séance car j'ai chopé une énorme banane a la gnole avec mon ancien prof de cirque (un vrai phénomène de cubain, accrobate jusqu'au bout de la langue) j'ai failli pas me lever du lit de tout le dimanche ...

alors forcément, même la séance de cirque a sauté, mais la c'était cause de divers travaux manutentionnaires qui se sont révélés plus longs que prévus ...

quoi qu'il en soit j'ai fait ma séance de sambo ma séance de muscu et si je reste pas trop longtemps a baragouiner ici j'aurai le temps de faire une grande course a pieds de plus d'une heure ...

ce soir sambo

t'en a de la chance de faire tout plein de chose

moi à part muscu et course à pied j'fais plus rien

mais ça va p'tet pas continuer

j'me sent l'âme d'un guerrier en ce moment

oui attila !!! t'as raison

sors donc ta tondeuse a gazon, ou mieux ton rotofil, chui sur que tu as ça quelque part !!!


en ce qui me concerne, vendredi 27 novembre



j'ai fait ce tour que je voulais faire depuis que je l'ai fait a pied
l'autre jour (j'avais mis 2h15 mais je m'étais perdu un bon moment dans
les ronciers ) cette fois ci donc me suis pas perdu ... et
j'ai couru la plupart du temps (sauf sur la route)
la terre est molle, ça sent bon les feuilles mortes, j'ai mis 57 minutes

je trouve mes chaussures trop dures faudrait que je les change, si quelqu'un connait un plan ou trouver des chaussures de rouning trail (bien cramponnées) pour coureurs de plus de 80 kgs ben oui avant je galopais jusqu'a 13 bornes deux fois par semaines sur du dur sans aucune gène, mais je faisais 10 à 13 kgs de moins


je suis passé a côté d'une maison, une espèce de petit chien de chasse est sorti, Azuflex mon bâtard lui a collé une tite branlée, sans m'arrêter j'ai dit c'est bon allez (clap ! tapé dans les mains) fin de la bagarre

quand on a fini de courir il est marrant comme il se roule au sol, on dirait qu'il fait des bécots a la terre ... qu'ils se disent des choses tout les deux que je ne peux pas comprendre

moi pendant ce temps je suis occupé avec mon chrono a étirer mes quads, 30" chacun puis mollets etc ...