Salut à tous.
Ce carnet ne sera pas linéaire, je n'ai pas de programme de nutrition, je ne peux pas et ne veux pas en faire.
Donc je mange librement, mais afin de savoir s'il y a des choses à changer, je mettrai à jour ce carnet le plus souvent possible pour dire ce que j'ai mangé
Ce n'est certes pas très excitant, mais si je peux avoir des conseils sur la bouffe étant donné que c'est l'élément primordial dans la muscu, ça m'aiderait grandement
Je préviens que si vous avez toute remarque ayant rapport avec ce que j'ingurgite, n'hésitez à poster.
Merci d'avance

Suivi du poids et tour de taille :
20/09/09 : 78.5 kg

22/09/09 : 78.3 kg à jeun
77.2 kg, 79 cm après 35 min de course

27/09/09 : 79 cm, 78,5 kg

3/10/09 : 79 cm, 78,6 kg

10/10/09 : 79 cm, 77,6 kg

19/10/09 : 79 cm, 79,8 kg

25/10/09 : 79 cm, 79,1 kg

3/11/09 : 79 cm, 79,0 kg

10/11/09 : 79 cm, 80,3 kg

29/11/09 : 80 cm, 81,9 kg

6/12/09 : 80 cm, 82,0 kg

15/12/09 : 81 cm, 83,0 kg

24/01/10 : 80 cm, 79,8 kg
Je commence de suite :
Le lundi 14 septembre 2009 :
Matin :
~1/3 de pot de fromage blanc avec une banane coupée en tranche, des flocons d'avoine et du sucre, 1 verre de jus multivitaminé

Midi :
1 sandwich blanc de poulet, cabécou, tomate, salade, pain complet et 1 sandwich jambon, cabécou, tomate, salade, pain complet ; ainsi qu'une pomme (et le quart d'un sandwich qu'un pote n'a pas fini )

Pré-training :
5 biscuits hyper-protéinés gerlinéa

Soir :
Sorte de couscous exotique avec de la viande blanche en sauce, tout ça en grande quantité.

Soirée :
Capuccino

Bon courage pour reellement progresser avec cette diete

Pas une diète de body sa

Il te manque un post training et un autre repas.

Qu'est-ce que je pourrais rajouter dans ce cas ?
Mardi 15 septembre :
Matin :
~1/3 de pot de fromage blanc avec flocons d'avoine et sucre, une barre choco magnésium gerblé et un verre de jus multivitaminé.

Puis 35 min de footing sous la pluie

Midi :
Couscous (quantités : un verre d'eau + un de couscous) avec une tomate coupée en dé, une tranche et 1/2 de jambon et un peu d'huile d'olive

Soir :
pâtes avec jambon cru, pain avec tapenade, pomme

Soirée :
capuccino

En post training, tu peux prendre des glucides a index glycemique eleve, avec des proteines, de preference a assimilation rapide comme la whey.

Ca peut donner 2 tranches de pain blanc + un peu de confiture et un shake de whey.

Pour ton autre repas, glucides complexes + proteines + 1 fruit par exemple.

Et si en post training jprends 1 tranche de pain complet + 5 biscuits hyperprotéinés, c'est bien ? Parce que moi, la whey, j'en prends pas

L'autre repas je vois pas où je pourrais le caser
T'as un exemple de glucides complexes ?

faut pas poster ta diète quand tu n'as pas moyen de la modifier... faut faire comme moi .

si tu vas en cours et/ou tu es soumis au frigo des parents tu ne peux pas énormément la modifier :/

Si j'ai moyen de changer des trucs, j'ai plein de trucs à bouffer chez moi
Puis quand on fait les courses, je fais les miennes, donc je prends ce que je veux.
Mais comme je suis loin d'être un expert de la nutrition, je poste mes repas pour voir ce que je PEUX changer
Moi je sais juste dans quoi y'a de la protéine
Et en effet je vais au lycée, mais je fais mon repas pour le midi, donc je peux à priori faire ce que je veux

ha oki... tu as une diète de merde donc.

Développe ?

Internet est assez chargé comme sa en infos,5 minutes de recherches et tu trouves ce que tu veut.

déjà tu dois manger plus ou moins tous les 3 heures ( donc là c'est un peu rapé ).
faudrait déjà que tu rajoutes un repas au matin, que tu équilibre ton ratio acide/base. Il te faut un post training; ainsi que du sucre pendant ton entrainement ( ou en pré).
sinon le sucre au matin ce n'est pas super utile

sinon à midi tu te démerdes bien jtrouve.

mes conseils ne valent pas de l'or en nutri je tiens vraiment à le préciser ( j'ai dur à m'intéresser à quelque chose que je ne peux de toute façon pas modifier).

Même si t'es pas une référence tant pis, je pense que t'en connais plus que moi
Manger toutes les 3 heures, je pense pouvoir faire ça.
Si je mange à 7h, puis 10h puis 12h30 puis à 17h/18h et enfin à 20h/21h, c'est bon non ?
A 7h ce serait le petit déj, à 10h une petite collation, à 12h30 mon déjeuner du midi, à 17h/18h un post lycée pré training et enfin à 20/21h le repas du soir.

Est-il nécessaire de prendre un pré-training et un post-training ?