matin : 70gr flocons davoines
250 ml de lait ecremé
200 ml deau
3 blanc doeuf + 1 jaune
1 banane


encas : un sachet de prince de LU




midi : cantine

jour dentrainement en pré je prend : fromage blanc 0% + 1 banane + 2 tranche de pain complet + confiture Bio
jour dentrainement en post je prend : pain depice


soir : riz , grain , viande ( dinde , poulet , boeuf) + légumes + fruit


av couché : 250 gr de fromage blanc 0%



PS : je nutilise pas de proteine en poudre ( peur pour les reins et pour mon age)

Alors pour le matin ,tu peux faire mieux que 1 jaunes d'oeuf.

Après les prince bof bof

S'il y a un endroit où il faut des protéines c'est après le training.

Concernant les prot en poudre, c'est les même que dans le lait, mais en poudre, et en plus concentré, bref, pas plus dangereux que de prendre de la viande, du poisson ou des oeufs.

Yep nova c'est qui sur ton avatar ?

C'est Lee Priest jeune (15-17ans surement), super niveau .

Merci maekar , ouai super niveau


J'avais pas reconnu et je me disait merde en bouffant des prince il a un super physique

lol ^^ ben pour la whey en post j'y ai déjà pensser,mais je devrais la consommer seul? Ou tjr avec mon pain depice? Et a part la whey, quelle proteine solide peut être bien en post?

T'as combien de temps entre la fin de ton entrainement et ton prochain repas ?

La whey, le bon plan, c'est après le training, sinon oeufs ou viande.

Ben je mange maximum 45 min apres le training un vrai repas complet. Donc estce necessaire la whey?

Essaye de prendre moins de laitage.

Ben comme tu me las conseiller , ce matin j'ai consommez moin de laitage.
Mais sinon , la whey en post est telle vraiment SI utile que cela? si, on mange complet 30 min apres?

Bonjour, j'aimerai savoir ( etant ecto et voulant faire du muscle sec sans avoir a prendre du gainer), est ce que si jachete des BCAA pour en consommer avant et pendant la seance estce que cela maidera a stopper le catabolisme et a prendre un peu de volume?
sachant que je ne prend pas de whey , les BCAA sont tils efficaces dns mon cas si je les consomme aux alentour de lentrainement?

Il faut des protéines, donc de la whey. Les BCCA c'est en plus.

la whey et largement plus indispensable que les bcaa comme le dit mak's les bcaa sont un plus

Les BCAA, sont t'il vraiment si utilise que cela?
parce que personennelement je trouve que je catabolisme tres vite.

C'est dans ta tête, pendant longtemps je n'ai eu aucun péri-workout (ni whey, ni bccaa, même pas de sucre !) et je catabolisais pas pour autant.