chez kazuya c'est decathlon.

Faut croire.

La méthode peut marcher avec son mobilier s'il est un peu adapté.
Mais il est clair que ce n'est pas forcément les conditions optimales.
Ca dépend de ses objectifs, sa motivation, sa fréquence dans la pratique.
Bien sûr qu'une chaise romaine c'est mieux que 2 chaises de salon.
C'est pas une fin en soi d'utiliser son canapé ou son meuble de cuisine, c'est juste une possibilité. Certains tendent à ne pas comprendre le message tout à fait convenablement.


Kazuya est un squatteur qui vit dans une réserve décath' !

En parlant de décatlon, je vais un tour là bas.

tu les approvisionnes ?

Oui.
Je viens de revenir avec mes deux disques de poids de 20 kilos.

Alors oui pour les chaises , je dois dire que la triade sollicite particulièrement les...poignets !

Sinon , j'ai particulièrement aimé lire ce topic du début à la fin , je me serais presque cru sur tf1 l'après-midi un jour de semaine.

Vivement les tréteaux ceci-dit !

Au fait , j'ai le droit de poster sur ce topic ?

Je n'ai que 72 messages....

Comment la méthode travaille t-elle la force ?

Il ya déjà eu beaucoup d’articles traitant de la force, de l’idée que l’on s’en fait. Quand on pense force en musculation, celle-ci se réduit le plus souvent à la force maximale, c'est-à-dire une force que l’on déploie pour soulever une fois une charge la plus lourde possible.
Alors qu’il existe bien d’autres types de force tres importantes également, la force-endurance (capacité à développer un maximum de puissance en etat de fatigue musculaire), la force vitesse (capacité a imprimer un maximum de vitesse a une charge), la force explosive (montée de force +rapide)… ces qualités que je viens de citer s’expriment dans la plupart de nos activités quotidiennes (monter des escaliers, courir pour rattraper un bus, ou echapper a un agresseur, déménagements, porter des courses) et en sport.

Pire l’idée selon laquelle la force maximale se résume à être mesurée à des tests au développé couché ou au squat court encore. Ce sont des bons tests c’est sûr, mais ils ne doivent pas être les seules façons de la mesurer, même si on parle de force maximale.

La force athlétique est une discipline particuliere où cette qualité est déterminante puisqu’on est directement évalué dessus.

La force maximale est très importante dans beaucoup de disciplines (athlétisme, sports de combats, sports collectifs, kayak de vitesse…. Etc) elle assure un recrutement nerveux efficace, on doit la travailler, mais pas prioritairement. C’est l’OPTIMUM que l’on recherche, l’optimum pour la discipline en question, qui comprend aussi les autres types de force. VERKOSHANSKY, grand maitre de la périodisation soviétique (préparation physique des sportifs de haut niveau) disait que la force maximale doit etre développée mais pas au détriment de la force explosive "The ability to produce maximal forces in minimal time is called explosive strength. Strong people do not necessarily possess explosive strength.") car trop d’entrainement lourd sabote la vitesse d’exécution.

Certaines écoles ne jurent que par la force maximale c’est le cas de COMETTI, chercheur français disparu qui a eu le mérite de se pencher sur la musculation en France à l’époque (années 80) stigmatisée. Il ya du très bon et du moins bon, car les techniques employées sont très dures nerveusement (travail lourd trop souvent) en plus du sport pratiqué.

La prépa physique d’aujourd’hui évolue, le développé couché et le squat lourd sont encore beaucoup utilisé mais les américains dédramatisent cet exercice, pour la préparation sportive, les circuits training, le cross fit sont de plus en plus utilisés, car le sportif recherche la force fonctionnelle, une force utilisable en situation de fatigue combinant force maximale, force vitesse force endurance. On réintegre des exercices hyper archaiques mais hyper efficaces et moins traumatisant a long terme (sprints en cote, squat une jambe, tractions, montées de corde, frappes avec masse, portés de sacs de sables, dips, pompes diverses, arraché avec kettlebell).

On dit que la force maximale ne se développe qu’apres 60% du maxi. Cela est en partie vrai théoriquement mais des sportifs ont montré le contraire, via Lafay (Boktai 7 tractions a 50kg, Husband 14 rep a 100 kg au Développé couché et j’en passe), et même bien avant, comme des gymnastes qui, en s’entrainant a leur poids de corps, mettent à mal des culturistes, voir certains power au développé couché sans travailler lourd.
Le tonnage réalisé avec la méthode est un argument de poids (lol) pour justifier la prise de force maximale. N’est il pas normal de passer aisément 10 rep à 100Kg si on réalise + de 6x30 a la triade par exemple. Si on fait facilement K1 ou A9 a 1M du sol n’a t-on pas un gainage solide et une force tres élevée dans les triceps pouvent servir au développé couché (ou à dautres exercices de poussée). Ensuite Jusqu'à quel point veut on devenir tres fort sur du lourd sans empiéter sur la condition physique qui est de doute façon la base de la base du sportif ?!!!

Certains donnent l’argument des fibres lentes , on deviendrait lent avec du Lafay parce qu’on fait beaucoup de rep, Cette histoire de fibres de transformation est erronée, et de plus les tempos rapides et les séries courtes en début de niveau developpent cette rapidité, ensuite elle est intégrée dans un schéma ou la fatigue intervient et c’est là que c’est intéressant. Elle est de plus travaillée en relation avec le gainage la ou elle peut s’exprimer de la manière la plus fonctionnelle. Est-ce normal qu’un boxeur arrive à développé 150kg, et n’arrive pas a aligner Trois pompes une main (exemple donné par Dominique Paris prépéparateur physique de De la Hoya notamment). Maîtriser à force sa flexibilité son gainage c’est la base.

Alwyn Cosgrove, grand préparateur américain, est par ailleurs partisan du travail à poids de corps avant même d’envisager les haltères, si notre poids de corps n’est pas maitrisé sous une multitude d’angles possibles, on se prive de performances sportives + élevées encore.

Il est certain que si on ne souhaite QUE travailler cette force maximale, il faut passer par du lourd.
Trois questions cependant :
1) Si je ne suis pas powerlifter, ou bien halterophile, dois-je FORCEMENT travailler avec des maxi ou séries courtes pour progresser dans ma discipline sans me blesser, car il faut le répéter, et là les kinésithérapeutes, chiropracticiens et osthéo sont unanimes, le corps humain n’est à l’origine pas fait pour travailler lourd !!! Il faut se mettre dans la tête que nos ancêtres étaient bien plus fort et robustes que nous aujourdhui sans travailler cette force maximale spécifiquement.
2) N’est il pas intéressant de développer toutes les qualités de force en une seule fois de manière OPTIMALE, ce que fait la méthode au vu de l’expérience de centaines de pratiquants ?
3) Etes vous prêt à mettre votre ego de coté et vous concentrer sur votre entrainement et votre progression globale pas que sur du couché lourd ou autre, à trouver d’autres sensations. Car il est vrai que pousser lourd est jouissif, mais l’utilité est fortement à remettre en cause. Travailler sa force maximale oui mais avec d’autres qualités physiques, c’est possible sans la méthode c’est clair, mais la méthode est faite pour qu’on ne se prenne pas la tête si on ne connait pas assez bien l’entrainement et pour laisser de la place a autre chose que la muscu dans sa vie.

Donc la méthode est idéale pour développer à la fois tous les types de force à des niveaux optimaux, cela se greffant sur une condition physique solide. Là est l’athlète, celui qui peut montrer qu’il est fort sur toutes les qualités physiques et qui respecte sa santé a long terme !!!
Rapide Endurant Fort Solide Equilibré Souple , voila la Force de l’Homme en bonne santé.


Maxime Bratanoff - Préparateur physique

je hais ce genre d'article

ce n'est que de la propagande pour la méthode,il relance les débats,maintenant la méthode est idéale pour tout développer
bah voyon et la marmotte elle met le chocolat dans le papier d'allu

cette manie de vouloir bouffer a tout les rateliers est à vomir

j'aime bien aussi la façon de citer l'exemple de centaine de pratiquant...tout en occultant les centaines de pratiquant deçu (et ou blesser)de la méthode et qui ont laisser tomber ceux la on en parle jamais....

c'est pire que de la tyranie,une dictature même

c'est de la merde ce genre d'article

Ouai bah c'est comme la fonte c'est la meme propagande et c'est ce que tu fais la enfin bref.

ou tu vois que je fais de la propagande pour la fonte

il y a un bon fond mais ça pue la propagande car avec les poids aussi tu sais travailler en long par exemple (ce que je fais actuellement) .

c'est sur qu'il y a plusieurs force, mais la fonte permet, mutatis mutandis, de travailler autant les différentes forces que la méthode. Il suffit de décharger les haltères ou de les charger tout en modifiant sa vitesse d'exécution pour travailler son endurance, sa vitesse, son explosivité, sa force...
Donc je trouve que l'argument développé supra, comme quoi la méthode permettrait à elle seule ce travail, est caduc.

Puis c'est assez connu qu'en culture physique, les exo polyarticulaire augmente la différence entre les points fort et les points faibles et que l'isolation est souvent la clé pour rattraper ledit décalage.

Il est également assez connu qu'il y a des couloirs de force. En effet, on développe une force spécifique sur chaque exercice. Donc là aussi l'argument est caduc. ce n'est pas parce que tu es fort aux dips ou aux pompes à une main, que tu seras fort au dc (j'en suis la preuve). en effet, l'article argue le fait qu'un type qui est fort au dc est faible aux pompes à une main et aux dips; l'inverse est exactement vrai aussi.

Là où je rejoins le commentaire, c'est sur l'usure nerveuse du le lourd et la suprématie, parfois erronée, du dc et du squat.

Puis c'est assez connu, la meilleure méthode, c'est celle qui fonctionne le mieux sur nous.

Le fait de prôner le poids du corps au détriment des haltères (et vice-versa) est débile; le mieux est d'utiliser tout les outils (tant les exos fontes que pdc) et choisir ceux qui nous font les mieux progresser .

Carrio explique que les standards imposés de la muscu (DC, SDT, Squat...) ne sont pas forcément adaptés et réalisables par tout le monde (stabilité articulaire).

De plus la force acquise durant ses mouvements n'est que très peu mise en pratique durant la vie réelle.

Enfin, pour lui la fonte est très utile mais loin d'être optimale.

messieurs vous avez tout dit

merci