Salut les gars.
Ca fait quelques temps que je suis le programme de Lord, je pense qu'il est temps de changer.
Je veux encore rattraper mes points faibles suivants :
-largeur du dos
-largeur des épaules

J'aimerais changer totalement donc je sais pas quoi faire, j'aimerais des propositions, je sais pas trop comment faire un programme pour rattraper les points faibles.

Lundi :
salle

Mardi :
footing ou OFF

Mercredi :
escalade ou OFF
salle

Jeudi :
OFF

Vendredi
escalade ou off
salle

Samedi/dimanche :
possibilité de bosser chez moi

Merci d'avance pour votre aide.

Dos/delt post

Epaule/bras

Jambes

Pec/rappel largeur/delt lat

nickel maekar

Merci je vais commencer à le faire.

Est-ce que faire des modes aide à progresser ?

Par ex au DC je commence par 5*5*70, la semaine d'après 5*5*72.

Tu peux progresser par format oui.

Pour les épaules, fais du long, Maks a donné des conseils à .007 sur ça. Après si tu choisis de bosser le delt ant avec des exo spécifiques, faut pas s'attendre à une super progression au DC, il faut choisir. (enfin ton delt ant a pas trop l'air en retard).

Pour la largeur, choisis bien le ou les exo qui te conviennent.

Ca fait quelques mois que je bosse en long pour les épaules.
Non je n'isole jamais le delto antérieur, je fais du DH ou DM pour le développer.

Pour le delto latéral, j'ai pas encore trouvé d'exo qui me fasse progresser à une vitesse fulgurante, alors je vais rester sur des EL et du RM je pense.

Ah au fait maekar, pour le programme que tu m'as donné, y'a 4 jours.

Or chez moi, je n'ai pas de banc pour les pecs.
J'ai 2 paires d'haltères et 58 kg de fonte.

avant tout, tu n'avais pas un objectif d'escalade non plus, t'en ai rendu ou ?

et aussi pour le dc, je te conseil d'avoir de nouveau des formats avec des objectifs ! meilleur moyen pour ne pas stagner ! (et aussi de nous exploser la barre des 100 2-3 fois kg )

Oui, en escalade, je passe une 6A, mais pas encore la 7A, c'est vraiment dur.
Je vais commencer par rester en dessous de 85 kg, et faut toujours que j'améliore ma poigne.

Pour le DC, peu importe ce que je ferai, mais je veux continuer à progresser, et comme tu dis passer 3*100 ça serait bien.

Si tu as pas de banc pour les pecs cher toi, tu peut faire le combo dips, pompes sérrée au sol, pompes surelevé très large de M Lafay

Et le format au DC me semble la meilleur solution pour progresser !

Je préfère profiter de la salle pour les pecs, autant faire les deltos latéraux chez moi vu que ça change rien que je fasse des EL ici ou à la salle !

chez toi tu peux te taper une séance épaule bras avec el, oiseau, extension nuque et curl unilatéral en série longues avec pas mal de r-p et gros de temps de repos, ça peut le faire

Ca peut donner :
lundi :
Dos/delt post

mercredi :
Pec/rappel largeur/delt lat

vendredi :
Jambes

samedi:
Epaule/bras

Qu'en pensez-vous ?

le mercredi tes sure que ta besoin rappel largeur, avec ton escalade ?

c'est cool la

le seul truc c'est l'escalade qui complique les choses, après su tu récupères pas trop mal ça peut le faire