Programme d'entrainement pour un garçon de 14 ans ^^

Invité

http://www.play-musculation.com/articles-pour-debuter-f13/22-creation-d-un-plan-alimentaire-t130.htm
pas assez

Invité

Ouai c'est un médecin généraliste .... Ben de doute façon je verrais je mangerais normalement et si je vois que je prend pas de volume ben j'essayerais de voir en mangeant plus de protéine. J'ai trop hâte de commencer lol il me manque juste la barre de traction .... ^^

C'est pas tout à fait la diète idéale pour prendre de la masse ça

Déjà il faut avoir en tête que prendre de la masse (musculaire et un peu de gras le plus souvent) il faut manger plus que ce que tu dépenses, e,n ayant une stimulations musculaire suffisante pour favoriser l'anabolisme (construction de tissu).

Mais surtout il faut manger au bon moment, et les bons produits!!!

Pour faire simple:

Petit dej: protéine, lipides essentielles et sucres lent (pas de rapide!! ou vraiment juste un peu pour le gout

)

Déjeuné: Toujours le même trio, avec une grosse portion de légumes vert et un peu moins de lipide je dirai.

Dinner: dans ton cas tu peux prendre des féculents le soir car tu cherche à prendre du poids, le tout avec des prot et des lipides.

ça parait simple comme ça mais c'est pas toujours évident à tenir.

En plus l'idéal est de faire des collations entre les repas, riche en prot et en fruit légume car ça coupe la fin. Pour les fruit ou les produits sucrée, tu dois plutôt les caser autour de ton entrainement car c'est là qu'ils seront le mieux utilisé.

Invité

je verais de toute façon comment mon corps s'habituera a l'entrainement avant de commencer une diete ^^

Invité

Ouais le généraliste va te dire "oh tu est trop jeune" alors que si tu vas voir un vrai medecin du sport il te dira "si tu execute bien tes mouvements, et que tu ne fais pas d'exercices traumatisants pour ton dos, il n'y a aucune contre indication...."surtout si tu fais du PDC

Invité

Je pense que je vais pas du tout allez voir de médecin ouai xD sinon Trop hâte de commencer lol la j'attend plus que la barre fixe ^^

Toshop est en plein dans le truc, tout les médecin te diront pas de muscu, ça interfère avec la croissance et que les protéines c'est dangereux pour les reins.

Alors pour ce qui est de la croissance des études scientifiques ont montré que chez des adolescent et des jeunes adultes (moins de 25ans) faire des séances de musculation avec charge (ou poids du corps, mais dans l'étude c'était d ela fonte) légère à moyenne en séries longues (15 à 25 reps, pas moins) favoriserai le renforcement osseux et la croissance. En plus de tonifier le muscle.

Par contre il faut bien faire attention au mouvement, car comme toshop le dit sur la page précédente, oublie les exo risquer comme soulevé de terre voir le squat. car la colonne vertébrale est mise à rude épreuce, et qu'en plus ces mouvements conduisent assez vite à utiliser des charges lourdes donc plus dangereuse.

Par contre selon le cas passe voir ton médecin quand même pour en parler un peu, mais aussi faire un petit bilan de santé, c'est touours prudent

Invité

Je verrai je verrai ^^ mais pour le squat si je fais la méthode de lafay dès le premiers programme il y a du squat donc je pourrait pas l'éviter ....

Quant on dit squat, c'est avec charge sur les épaules.

La méthode lafay, c'est au poids du corps, donc aucun risque

Invité

a d'accord ^^

Invité

sinon tu ne ferais jamais de flexions extensions en EPS

Invité

j'en et jamais fais en EPS de sa XD je le fesait au foot ^^

Chevalier de Pardaillec Age: 21 Messages: 1644 Inscription: 23/03/2009

Citation:

- Je me lève je prend mon petit déjeuner : un bol de lait au chocolat chaud
- Un peut plus tard dans la matiné j'ai manger deux barre nesquick au chocolat
-
A midi à leur du repas j'ai manger du porc bien grasse car on les a
fait cuire au barbuc, j'ai manger du saucisson après des tomates avec
plein d'huile d'olive donc j'ai saucer avec le pain ^^ , et des haricot
vert tout en buvant du coca 5 verre dans le repas après j'ai manger du
fromga du cantal
- Vers leur du gouter j'ai manger un baquet de
gâteau au chocolat (les fingeurs) puis on et parti un glace, tout en
buvan du coca encore
- Le soir j'ai manger des tomates en entrée
avec du jambon crue en plat de résistance j'ai manger des cambasse don
je me suis servi deux foix avec du riz cantonée en fromage du cantal et
en dessert une mousse au chocolat.

Tu crois manger beaucoup, mais au final tu manges beaucoup de merde, qui vont faire office de coupe faim. Déjà barre de nesquik, paquet de gateau (surtout les finger !), mousse au chocolat etc ... tu peux oublier, dans une diète on appelle ça des excès

Commence déjà par t'habituer à manger quelque chose le matin, commence par deux tranches de pain complet, grillée ça passe bien au début, et à ça tu peux ajouter 200g de fromage blanc, t'as déjà un truc qui tient un peu la route. Flocons d'avoine c'est top aussi.

Pour le goûter et le 10h, plutôt que de manger des gâteau, attaque le jambon, filet de poulet ou truc comme ça, avec 2 tranches de pain complet, pourquoi pas avec du fromage pas trop gras.

Après pour les repas essaye d'avoir viande ou poisson + légumes + féculents à chaque fois.

Invité

ouai c'est vrai tu a pas tord lol mais pour les repas c'est mais parent qui décide sinon pour le 10 h et le gouter et le peti déjeuner je vais essayer ^^ surtout que j'adore le fromage XD

Invité

Citation:

- Je me lève je prend mon petit déjeuner : un bol de lait au chocolat chaud
- Un peut plus tard dans la matiné j'ai manger deux barre nesquick au chocolat
-
A midi à leur du repas j'ai manger du porc bien grasse car on les a
fait cuire au barbuc, j'ai manger du saucisson après des tomates avec
plein d'huile d'olive donc j'ai saucer avec le pain ^^ , et des haricot
vert tout en buvant du coca 5 verre dans le repas après j'ai manger du
fromga du cantal
- Vers leur du gouter j'ai manger un baquet de
gâteau au chocolat (les fingeurs) puis on et parti un glace, tout en
buvan du coca encore
- Le soir j'ai manger des tomates en entrée
avec du jambon crue en plat de résistance j'ai manger des cambasse don
je me suis servi deux foix avec du riz cantonée en fromage du cantal et
en dessert une mousse au chocolat.

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I LOVE Rugby ! Age: 19 Lieu: Annecy (74) Messages: 3012 Inscription: 10/03/2009

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C'est du n'importe quoi là, faut pas t'étonner que tu grossisses pas... Grossir ne veut pas dire manger n'importe quoi, loin de là

Sinon, tu crois vraiment qu'on s'amuserait à bouffer des oeufs le matin, du fromage blanc, des flocons d'avoines ? Non, moi je préférai me goinfrer de tartines au nutella