il y a deux semaines que jais pas fait la méthode et je suis vrai-man pas fière de moi. c'est pour ça que jais voulus faire la méthode + ajouter quelques exercices. voila ce que je demande c'est la les exercices que je poures ajouter pour faire travailler mes avant bras et mes biceps. merci d'avance

Pour renforcer les avant-bras et biceps, et bien tu peux ajouter des exo de curls, ou alors forcer un max sur la méthode.

Mais je voudrais savoir pourquoi vouloir ajouter des exo, je pense que même si les biceps ne sont pas vraiment mis en avant par la méthode ils bossent bien sur les tractions. Pour les avant bras pareille.

Sinon si tu as de la fontes, pour les biceps il y a toutes les sortes de curls, avec notamment le curl barre pronation qui atpera pas mal dans les avant-bras aussi, donc tu fais d'une pierre 2 coups. Pour les avant-bras, tu peux faire des curls avant-bras, ou des exo de renforcement de la poigne, comme le pinch plate.

pour les bi curl supi, pour le brachial le curl lafay suffire largement biomécaniquement c'est top pour le brachial

pour les avant bras tu peux tester des flexions/extensions de poignet ou des suspensions a la barre de traction

Jojo, je me trompe ou tu vois le curl lafay avec une prise neutre ?
Parce qu'en fait, c'est une prise supi. Donc pareil que pour un curl supi.

Ok, les 2 sont possibles...

Pour en revenir à la question de Ramdane, je pense que l'intérieur des avant-bras est suffisamment sollicité par la triade, les tractions et K2.
Tout ce qu'il te manquerait alors, ce sont des extensions poignets pour le dessus des avant-bras (perso, sur les tests fonte de mon "après Méthode", je manque de force dans l'extension des poignets - sur les EL par exemple - mais pas du tout de poigne - cfr mon sdt en mode j'me la pète, bien sûr ) et un curl (à la barre ou version lafay).

NB : ma réponse est dictée par ma connaissance des niveaux 1 à 5, il se pourrait qu'il y ait d'autres choses de prévues dans les niveaux suivants

Y a pas que la prise neutre qui sollicite le brachial, le coude éloigné du corps comme sur un pupitre le sollicite énormement aussi, même en prise supi, ça n'a rien à voir niveau sensation avec un curl supi bras le long du corps.

Pour les avant bras, y a aussi les tractions serviettes.

ouais j'ai déja fait du curl lafay et même en se concentrant bien sur la contraction des bi et avec une prise supi c'est beaucoup moins bien qu'un curl supi normal surtout quand tu commences a forcer

par contre curl lafay en neutre ou pronation c'est peut être le meilleur truc que j'ai testé pour le brachial

Le curl lafay est pas mal.

Si tu veux vraiment soliciter tes biceps plus en profondeur je rajouterai du curl incliné + du curl marteau ou du curl inversé: 3exos vraiment top pour les biceps.

Tu as aussi le Curl Barre mais ca me parait un peu lourd après les traction qui est un gros mouvement poly dejà lourd pour les bras.

ps: je renommerai ton topic "lafay, biceps" ou "lafay et les biceps" à ta place, on comprendrait mieux l'objet

se surentrainer en rajoutant un ou deux exos biceps je pense qu'il faut y aller très très fort

merci pour les rep. en faite je croix que les nivaux 1 et 2 ne font pas travailler les biceps que sur un exo et pour les curl jais pas de matériel je croix que je vais ajouter des traction prise serait