Je vous propose de donner ici les splits qui vous ont le mieux convenus.

Voici celui que je fais en ce moment, que j'apprecie beaucoup:

L> pecs + rappel triceps
M> dos + rappel biceps
M> repos/cardio ou jambes
J> epaules
V> bras + rappel pecs/dos
S&D> repos/cardio ou jambes

sur 3 jours pour le haut du corps ( pour les gens qui ont besoin de pas mal de repos pour grossir comme moi ou qui n'ont que 3 jours pour s'entrainer
).... composé d'une manière équilibrée pour tous les muscles.

lundi: pec/bras
mardi: repos ou abdos
mercredi: rappel pec et épaule/dos
jeudi: cardio
vendredi: épaule/bras
samedi:cardio ( en fractionné) et abdos
dimanche: abdos

un autre:

lundi: pec/bi
mardi: repos ou abdos
mercredi: dos/tri
jeudi: cardio
vendredi:epaule/bras
samedi: cap fractionné et abdos
dimanche: abdos

Split 4 jours axé Epaules / Pec / Bras (kéké land )

Lundi : Pec / Bi / Delt lat
Mardi : Dos / Tri / Delt post
Mercredi : Repos
Jeudi : Rappel Pec / Epaules / Bras
Vendredi : Jambes

moi être kéké d'un point de vue musculaire... ça me dérange vraiment pas sais-tu

Idem (En restant un minimum correct quoi, genre pas avoir des jambes qui ressemblent à des cures-dents et ne pas avoir un Dos raplapla )

nan mais avoir des gros point fort épaule/bras/pec ( cou ) avec les petits abs tout en ayant le dos et les jambes potables...ça le fait

J'aime bien ton truc Flo
J'ai souvent du mal à trouver où caser les épaules, mais c'est vrai que si l'entrainement est coupé en deux c'est moins contraignant ...
Je pense le personnaliser un peu genre :

Lundi Pecs / delt lat / biceps
Mardi Jambes
Mercredi : Dos / delt post / triceps
Jeudi : Repos
Vendredi : Halfbody haut

Mon split actuel qui me fait bien prendre et où j'ai bien pris du dos surtout :

J1 : Epaule / Biceps ( 12 série; 12)
J2 : Dos / Triceps (9;12)
J3 : Jambes / rappel Epaule (12; 4)
J4 : Pec / Dos / Trapèze (12;9;4)

lundi>pec/tri
mardi>dos/bi
mercredi>jambes
jeudi>lundi
vendredi>mardi
samedi>repos
dimanche>mercredi
le point fort de ce split c'est que tous les muscles sont bossée 2 fois par semaine

Hard à tenir par contre ! Split 6 jours là, t'as plus de vie après !

perso ça va
je peux pratiquer mon sport le jour de repos qui n'en est pas trop un et j'ai du temps pour mes loisirs, bon pour le travail moins mais ça m'a pas empêché d'avoir 15,51 au bac

ouais , tu récupères pour avoir la pêche au training... maintenant faut voir si tu récupères assez pour que tes muscles puissent surcompenser d'une manière optimale

sinon un split 6 jours.... si tes parents ne te font pas chier et que c'est ton seul sport où tu as une discipline c'est très jouable. ( genre le matin où le soir).

Mon split 5 jours à moi :

- Lundi : pecs
- Mardi : Dos/Triceps
- Mercredi : Biceps
- Jeudi : Épaules
- Vendredi : Jambes

Pas mal fast, mais ca te fait passer 3 jour sans bosser le haut du corps, moi je pourrais pas!!!