Lundi : pecs + rappel triceps
Mardi: dos + rappel biceps
Mercredi :jambes
Jeudi> epaules/(trap)
Vendredi> bras
Samedi & Dimanche> repos

Lundi
DI 4 séries
Developper coucher 4 séries
Dips 4 séries
+
Extension nuque 4 séries en rappel tri

Mardi
Soulever De Terre (ou rowing barre) 5 séries
Tirage poitrine 5 séries
+
4 séries de curl concentration en rappel bi

Mercredi
Squat 5séries
Leg extension 5 séries
leg curl/ghr 4séries
mollets assis et/ou debout 6 séries

Jeudi
Developper haltère 4séries
Oiseau 4 séries
Elevation latéral 4 séries
6 séries de shrug

Vendredi
Curl incliné 4 séries,curl rotation 4 séries,curl marteau 4 séries
barre au frond, dips 2 bancs , DCS

Sa te va bien poulet.

Hahahaha

new avatar à 35de bras maintenant plus de photo avant 100 de poitrine et 37 de bras j'ai le temps

Moi je preferai l'autre ahah.
Tu vas voir moi , dans 3 mois je suis a 40cm de bras.

et t'es à combien là?

Fais gaffe de pas prendre trop de gras juste pour le plaisir des yeux à voir 40cm sur le ruban

tason meme que je voudrai , j'en prendrai pas xP
Je dis ca , pasque j'ai repris la motiv pour etre regulier dans mon training.

al3xou tu as recus mon mp ?

oh putain oui j'avait zaper , je te fait ca !

;
J'attends

Javoue
Bon vous voulez pas me filez vos msn tout les deux par MP , pasque c'est plus simple pour parler.

Pareil pour toi frister.

voilà

Je vais a Marseille 3 semaines en Aout , dont deux semaines chez mon oncle , a avignon , a quand un training ?