Omoplates qui ressortent, comme décollées et épaules en avant.

Invité

Bonjour a tous,
voila un probleme que j'essaye de résoudre depuis 3/4 mois mais .... j'ai une legere scoliose.

J'ai les homoplates qui ressortent dans le dos, elles ne sont pas plaquées ca fait comme des pointes ce qui me donne un effet bossu de profil en t-shirt.
De plus j'ai tendance a avoir les épaules assez tombantes et "tirées" en avant.

Si quelqu'un sait comment remedier a ce probleme ca serrait magique

quels exercices ? quelles parties du corps.?

Latinus ad nauseam Lieu: Belgique Messages: 6468 Inscription: 09/04/2009

prendre de la masse dans le dos?

Invité

Surement que ca attenuerais, mais j'ai entendu dire qu'il y avait un muscle du dos a bosser pour les replaquer le sous épineux je crois

I LOVE Rugby ! Age: 21 Lieu: Annecy (74) Messages: 3398 Inscription: 10/03/2009

cj a écrit:

prendre de la masse dans le dos?

+1, j'avais le même soucis, inexistant maintenant grâce à ça.

Invité

Bosse les muscles inter-scapulaire (entre les omoplates) et le deltoïde postérieur.

Go l'oiseau + le tirage sol en rapprochant bien les omoplates a chaque mouvement (ou tractions horizontales si pas de poulie basse)

Invité

donc faudrait que je fasse l'oiseau

Latinus ad nauseam Lieu: Belgique Messages: 6468 Inscription: 09/04/2009

muscler tes trap pour ramener les épaules en arrière... et aussi prendre du dos

fin faut faire de la muscu d'une manière complète quoi

Invité

@ Toshop : Oui, mais surtout du tirage sol ou des tractions horizontales pour bosser le trapèze moyen et les rhomboïdes.

Invité

j'ai la possibilité de faire aucun des deux car ma barre de traction est fixée dans le mur :s

Quels exos pour les trapezes, et le dos au pdc ou halteres ?

Invité

Alors tu fais du rowing H 2 bras allongé a plat ventre sur un banc plat en rapprochant les scapula a chaque rep, ça devrait aussi le faire.
Par contre tu risque de te sentir un peu écrasé au niveau de la cage thoracique.

Invité

pas grave peut etre que ca l'aplatira =P

Invité

A ce sujet, j'ai une épaule plus haute que l'autre, du coup en relachée, une homoplate qui sort plus que l'autre, comment y remédier, je crois que ça vient de mon dos ou trapèzes ?

Invité

C'est normal, tout le monde a une épaule plus basse que l'autre.
En général les droitier on l'épaule droite plus basse que le gauche et les gaucher l'inverse.

Conclusion : tu peux rien y faire.

Messages: 334 Inscription: 05/05/2009

Toshop c'est aussi une question de posture quotidienne
essaye de te tenir droit tout le temps, car on a tendance à se cambrer quand on s'assoie ou quoi...

Age: 30 Lieu: 74 - Annemasse Messages: 1826 Inscription: 10/03/2009

Il te faut bien etirer les pecs, et bosser à fond les mouvements type rowing, mais avec une execution parfaite, en serrant bien les omoplates.

Tous les mouvements de dos vont t'aider à corriger ça mais privilégie la qualité d'execution à la charge.

Les exercices de gainage sont aussi une bonne solution pour ça.