ya 6 mois je fesais 58 kilos pour 1m72 (pdc-14) pas si énorme que sa

Ok donc c'est un petit complement au cardio, ca aide au niveau de la posture et de la coordination bras/jambes, pas top pour fondre mais pas mal pour soliciter le coeur, peut etre utilisé en echauffement lors d'une séance de muscu.

Au niveau de la coordination, ca peut peut etre m'aider au niveau du tennis ?

POUR TON JEUX DE JAMBES OUI.

Rempli ton marcel avant de faire du cardio

Je fais les deux
je veux eviter de reprendre du gras, et vu que je ne peux aps trop soigner mon alim avec les parents faire plus de cardio peut m'éviter de trop prendre, genre en ce moment j'essaye de faire un quart d'heure de HIIT avant de me coucher les jours ou je fais pas de muscu comme ca j'élève mon metabolisme te j'évite la PDG

tu te prends trop la tête toshop.

Pourquoi tu ne peux pas soigner ton alimentation avec tes parents ? tu prends ce qu'ils font, avec des quantités raisonnable, si c'est trop gras, t'évites ou tu lui demandes de faire un truc à part moins gras, etc.. faut avoir la tonne d'idée quoi.

Sinon je trouve que tu t'éparpille trop.. tu veux tout faire, tout en même temps, alors que t'as à peine commencer l'entrainement. Mange correctement et pousse, le reste, tu te prendras la tête plus tard.

Pk je ne peux pas soigner l'alimentation ? parce que ma mere ne veut pas changer les habitudes, elle aime les gens gras et elle me pousse a l'etre et fait a manger en conséquence, steak haché qui baignent dans le beurre, frites.... je n'ai pas d'autre moyen que beaucoup de sport pour ne pas trop grossir.
Je vois pas en quoi je m'éparpille, je veux juste changer faire du VE 24/24 a la longue on se lasse et on arrete c'est pour ca qu'alterner est bon.
je ne commence spa a peine l'entrainement ca fait une 10aine de mois

on en revient au même problème: élimine ta mère

jveux pas etre méchant mais t'as vu comment t'es ? Commence a prendre du muscle avant de deja penser a pas prendre de gras lol Faut tu prennes du poids, de la masse, du volume , tout ce que tu veux, le gras tu seras obligé d'en prendre plus que tu en a l'a de toute facon, bouffe a mort et pousse a mort, tu te poses deja trop de question avant d'avoir commencer a réellement t'entrainer et manger comme il faut

Je suis pas tout à fait d'accord avec toi GG, en fait c'est vrai pour pas mal de gens ce que tu dis (ectos comme moi par exemple ), on mange et on s'en fou du gras, car on sait qu'on le perdra super vite et facilement, sans perdre trop de muscle.

Toshop prend facilement du gras, le risque si il fait une prise de masse trop grasse c'est de se retrouver au même poids qu'avant sa prise de masse quand il voudra perdre le surplu de gras ... Et ça c'est carrément démotivant.

Après le cardio je sais pas si c'est la solution ultime, car si tu bouffe de la merde, même si t'es en léger excédant calorique tu feras du gras, d'où l'importance de l'alimentation

GG ce que tu me dis de faire c'est ce que j'ai fait pendant 5 mois, au final +10kg et presque que du gras donc je préfère prendre du muscle sec, quitte a ce que ce soit un peu plus long et ne pas prendre de gras

La ou knight a raison c'est que l'alimentation c'est le facteur le plus important alors si tu veux pas t'alimenter correctement arrete la muscu c'est pas fait pour toi C'est pas le cardio et encore moins la corde a sauter qui va remplacer l'alimentation qui correspond au besoin de quelques qui veut construire son corps.

L'effort c'est pas qu'a la salle en soulevant les poids c'est en se levant 30min plus tot se faire cuire ces oeufs, nettoyer sa poele, mettre une parti de ses economie dans le panier des courses. Il y a toujours moyen de s'arranger avec ses parents J'ai connu sa aussi a mes débuts... Sa ma apprit que quand on veux on peux, alors si tu veux t'alimenter comme il faut sa ne tient qu'a toi

Gurt te dira comme moi, faire du muscles sec c'est quasiment de l'utopie

J'aurai aimé te retrouver un article super interressant et clair sur l'utilité et le role des graisses dans une prise de masse....

Mais par contre pour avoir de meilleurs apports en prots je compte acheter de la whey (inkosport c'est bien ?), au matin j'essayerais de me faire au moins un oeuf, du genre un oeuf dur...

le rôle des graisses... euh étouffer les muscles?

non mais je suis d'accord avec toi gg mais faut nuancer à mort... à notre niveau tu sais prendre du muscles sans être une boule de gras... C'est sur que tu es moins sec qu'en temps normal mais rien ne t'empêche de rester dans les 12% max et continuer à évoluer sans stocker du gras supplémentaires.

Un peu de gras ça te rend toujours un peu plus fort... donc ce n'est pas négligeable mais stocker pour stocker c'est débile.... plus tu stockes du gras... plus ton corps aura facile à en stocker... et plus tu auras du mal à t'en débarrasser... Le but c'est du prendre du muscle et ressembler à quelqu'un qui fais du sport et être en bonne santé... pas quelqu'un qui glande devant la télé en bouffant des beignets.

Mais choper du muscle sans faire bouger un bf bas est une utopie on est d'accord.. il faut toujours prendre un peu... parce qu'il est très dur de calculer pile ce que tes muscles ont besoin pour grossir sans cal excédentaires. Et vaut mieux un peu trop qu'un peu trop peu.

+1 avec cj

Citation:

Mais par contre pour avoir de meilleurs apports en prots je compte acheter de la whey (inkosport c'est bien ?), au matin j'essayerais de me faire au moins un oeuf, du genre un oeuf dur...

Par contre les fait pas en oeuf dur, le jaune dur c'est pas super apparemment, vaut mieux garder le jaune liquide. Fais les cuire mollets, 5min dans une casserole d'eau bouillante, en plus c'est super bon ! Perso je fous ça sur une tranche de pain complet légèrement grillée j'aime beaucoup. Et si tu peux t'en faire deux c'est encore mieux