Prise de masse (commencée le 12 avril 2010)
12.04 : 67kg
02.05 : 70.4kg
---arrêtée aux alentours du 20 mai 2010.

Mensurations
Tour d'épaules : 117cm (au plus gros du deltoïde latéral : 121cm)-> 120cm
Tour de poitrine : 94cm-> 97-98cm
Biceps : gauche : 33.2cm-> 33cm, droit : 34cm->35cm
Sous les aisselles, dos contracté : 103,8cm
- Mesures prises le 1er novembre 2009

Album photo :
http://img524.imageshack.us/g/9avril2008.jpg/

Séance 31 Oct. 2009

Développé Incliné (Smith Machine)
3x8 @40kg
Développé Couché (Smith Machine)
1x6
1x5 @50kg

Tractions Nuque (Machine)
2x15 @25kg
1x6 @55kg (demi-amplitude)
1x8 @50kg
1x8 @50kg (du mal sur les 2-3 dernières)
1x8 @45kg
+ PDC : 2 Tractions Nuque, 2 Tractions Avant
Rowing Horizontal
(histoire d'achever le dos)
1x6 @45kg

Rowing Menton Prise large
3x8 @barre+20kg
Elévations Latérales (Dégressif)
(avec, parfois, amplitude réduite)
1x12 @12kg + 1x6 @7kg +1x8 @5kg
1x6 @12kg + 1x6 @7kg + 1x5 @5kg

BIENVENUE SUR LES CARNETS



ton toure de Bras sur ton avatar il fait plus de 34 a mon avis

Bienvenu sur les carnets , et MZU parfois les photos sont trompeuse quand au vrais mensus

Bienvenue

C'est clair que tu rends vraiment bien sur ton avatar

ouais; il est vrmt bien dessiné quoi
bienvenu dans les carnets

c'est du gros plan en même temps.

Bien les EL par rapport au reste ! Y a du rest pause ?

Merci à vous pour les commentaires sur mon bras ! J'ai mis la photo entière dans mon album photo pour que vous puissiez mieux juger mais il est vrai que l'avant-bras en premier plan donne une impression de grosseur assez accentuée. J'essayerai de faire une photo de face relâché dans pas trop de temps x)

Maekar, y'a un rest-pause de 3sec. pour la série à 5kg de la deuxième série en dégressif. Sinon l'exécution à 12kg est comme celle d'Arnaud Duchene dans la vidéo où il tape des EL sur UTube. Les performances sont meilleures parce que mon deltoïde latéral est sans doute mon point fort lol

D'accord, merci pour la précision .

Aujourd'hui, reprise !

Séance à la salle :

4' abs workout

Rowing Menton Haltères :
1x2 @2x20kg pour s'échauffer :p
3x10 @ 2x12kg

EL Haltères
2x20 @6kg
1x10 @6kg puis j'suis allé chercher les haltères de 4kg pour 1x12

-> épaules défoncées

Tractions nuque à la machine
1x9 @60kg
1x4 @60kg
1x4 @PDC
1x10 @40kg+1x20@25kg

DC assis (machine bizarre)
1x12 @50kg
2x10 @60kg

Poulie vis-à-vis : 1x15 @10kg

DI Guidé
2x4 @30kg (pecs morts)

Presse à cuisses
2x12 @50kg



-> Dès le RMH j'ai su que cette séance serait démoniaque. Ce fût le cas. Chaque muscle a brûlé comme jamais :-D

Séance à la maison

6MN50 ABS WORKOUT

RMH 2*14kg
1X12
1X8 propres + 1X5 haltères // aux parties latérales des cuisses
1X12 propres + 1X3 haltères // aux parties latérales des cuisses

EL 2*6kg
1X22
1X15(rest-pause de 3sec)1X5
1X12 propres (rest-pause de 8sec) 1X8 demi-amplitude

ROWING UN BRAS 14kg
3 séries

POMPES PIEDS SURELEVES PDC+10kg
1X12
POMPES
1X12

FENTES 2*14kg
2X8

8'10" Abs workout

RMH @14kg :
1x12
1x10
1x12

EL @6kg
1x20
1X17+3
1X15+3+3

Pompes @PDC
normales : 25
corps surélevé : 8, 9, 6

RH @14kg
2x8
1x10

Curl Concentration @14kg
1x10
1x6

Bonnes sensations à tous les muscles travaillés ! J'ai hâte de voir la progression d'ici 1 mois ou 2.

7' Abs Workout

Rowing Menton Haltères @14kg
1 série
7 reps (1 rép = rowing menton normal + élévations des avants-bras sur le côté)
6 reps

Elévations Latérales @6kg
1x25
1x20
1x12+4+4

Pompes Corps Surélevé @PDC
sur les mains : 1x20
sur les poings : 1x9
sur les mains : 1x6
x pompes mains surélevées

Curl Concentration @14kg
1x12
Curl mixte alterné
1x5