ben jspr que tu réussira a bien sécher car on voit que tu te donnes du mal en ce moment.

Pec/biceps/dos y'a plus du tout de séances ?

Tien d'ailleurs 007 j'ai pensé à toi pendant ma séance épaules / bi / tri hier et je me suis dis que si t'aimes pas du tout faire les biceps c'est peut être parce que comme moi tes biceps congestionnent trop ?

Perso après une série de curl incliné, mes biceps sont déjà congestionnés au max et impossible de refaire une série deux minutes après

Ce que je fais : déjà biceps et triceps en superset, ça me permet de gagner un peu de temps, pour peu que les triceps soit en série longue, ça t'ajoute 1 à 2min de ris pour les biceps

Ensuite environ 3min de ris mini, et la congestion devrait diminuer un peu

Donc en gros : prend plus de repos !

c'est géant quand ça congestionne trop
suffit de faire moins de volume et prendre plus de temps de repos entre les séries oui.

Quand tu peux plus bouger les bras, t'es sur la bonne voie!

coucou ce n'est pas de la grippe A qu'il faut avoir peur sur ce fofo mais des flemmittes aigues

et merci pour le bel avatar tout neuf

@orime: le bodypump c'est justement 1h de fullbody en séries longues
@knight: ola non c'est pas la congestion (c'est plutôt l'acide lactique)
@attila: t'as vu ça comme je suis inventif pour les avatars

Ah oui, durant le bodypump d'hier, j'ai vraiment eu de bonnes sensations au rowing bare, et puis j'ai plus de maitrise dorénavant pour bien maintenir mon dos droit, donc je pense que cette exo peut me faire bien progresser côté épaisseur

Demain ou samedi j'accentuerai sur le dos avec cet exo

Rolala les excuses juste pour mater

Je pense cette semaine tester un split 5j, en virant les pecs et les jambes.

Pecs il faut juste que je dégraisse, et puis les jambes, je me voyais hier dans la glace...ça commence à faire vachement déséquilibré: bien gaulé en bas ( ), mais le haut qui pars en couille, donc ça va plus !

Dos: Tractions larges + Rowing barre
Épaules: EL + Oiseau
Triceps: Extensions 1 bras s/s Dips
Biceps: Curl incliné s/s Tractions supination
Abdominaux: 5min abs

Jour 1 Bras + Abdominaux
Jour 2 Épaules + Abdominaux
Jour 3 Dos + Abdominaux
Jour 4 Épaules + Abdominaux
Jour 5 Bras + Abdominaux

Pas plus de 30min à chaque fois, des exos qui ne nécessitent pas beaucoup de temps (soit pdc soit simples haltères, sauf le rowing barre).

On s'en fout de ton training...

Go dans la passe à 10, et que ça saute !