Crunch lestés séries longues, avec degressive.

Crunch poulie

Crunch Noisette !






oups pardon...

crunch favori de maks aussi

Pectoraux: DC c'est vraiment le top je trouve
Dos: tractions larges
Épaules: j'aime bien les el a la poulie
Triceps: dcs c'est le top pour moi, trop de douleur avec le reste
Biceps: poulie basse allongé, juste énorme.
Quadriceps: presse jambes serrées et assez basse, le squat est top aussi mais tout le monde ne ressent pas les quads dessus...
Ischios: j'ai pas essayé trop d'exos donc je sais pas trop.

j'ai hâte

commence la muscu d'ici là

c'est une option a envisager

mes exo de muscu préférés: en général ceux qui donnent la meilleur congestion et les mouvements roi poly artculaire : squat ou mouvement type halterophile

pec:dc halteres et ecartés poulie pour la congestion
delt:el depuis le debut ou tous les mouv avec les poids au sol pour les lever au dessus de la tete
biceps: curl poulie pupitre et halteres banc incliné
triceps:ext bar et poulie
dorsaux:tractions dans toutes les variantes
jambes:squat et souleve de terre
le pire:les abdos les crunchs surtout et les mollets

sinon j adore combiné un exo de muscu avec un mouv en plio ou en transfert mma