Qze [reviens]

Age: 22 Lieu: troyes Messages: 10209 Inscription: 26/12/2009

Présentation:

- Pseudo et prénom: Qze , Christopher
- Age et date de naissance: 1 mai 1991 >> 19 ans
- Taille: 1m84
- Poids:73kg

Photos:
Actuellement

Mensurations

Cou: 37cm
Poitrine: environ 97 cm
Biceps : 33 cm
Avant-bras: 27 cm
Tour de taille:: 76 cm

Séance N°1

●
Pectoraux : Développé couché 4 * 12 @ 30kg
●
Epaules : EL 4*12 @ 8 kg
●
Triceps : Extension au dessus de la tête, 4 * 12 @ 8kg
●
Dos : Rowing halteres 4 * 12 @ 16 kg
●
Biceps : Curls haltères 4 * 12 @ 8kg
●
Abdominaux : Crunch
4 séries de 50 répétitions.

[b]Bilan[/b]

Bonne sensation je n'ai pas trop forcer car depuis 1 semaines j'ai une douleur au milieu des pecs.
Je pense que le Rowing haltères je ne l'exécute pas tres bien malgré les nombreuse vidéos que j'ai vu...
Voili voilou

PS: c'est la premiere fois de ma vie que je fais un carnet

en plus sur votre forum quelle hommage

Tu préfères le fullbody ?

Age: 22 Lieu: troyes Messages: 10209 Inscription: 26/12/2009

Ce format me correspond bien, vu que je ne peux travailler la partie basse a cause de mon genoux qui est en vrac :c

Ah pareil pour le genoux

Age: 22 Lieu: troyes Messages: 10209 Inscription: 26/12/2009

Séance N°2

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Pectoraux : Développé couché 4 * 15 @ 30kg
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Epaules : EL 4*12 @ 8 kg

Triceps : dips
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Biceps : Curls haltères 4 * 12 @ 8kg
●
Abdominaux : Crunch
5 min

[b][b]Bilan[/b][/b]

Petite séance car j'etais mort a cause de la nuit que j'ai passé et faut que je me préserve pour ce soir ^^

[center]BON RÉVEILLON A TOUS MES LOULOUS

[/center]

Invité

C'est marant on a exactement les même mensus, a peu de choses pret

Age: 24 Messages: 1024 Inscription: 30/05/2009

Bon réveillon à toi

Invité

Bon réveillon et bonne année

.

Age: 22 Lieu: troyes Messages: 10209 Inscription: 26/12/2009

Séance 3

Pectoraux : Développé couché 4 * 15 @ 30kg
●
Epaules : EL 4*12 @ 8 kg
●
Triceps : Extension au dessus de la tête, 4 * 12 @ 8kg
●
Dos : Rowing halteres 4 * 12 @ 16 kg
●
Biceps : Curls haltères 4 * 12 @ 8kg
●
Abdominaux : Crunch 4 mins abs bah oui pas possible encore pour moi le 8min ^^

Bilan

Encore une bonne petite séance même si je ne sens pas mon dos travailler sur le rowing :x

Age: 40 Lieu: Braine-l'Alleud Messages: 13566 Inscription: 25/03/2009

t'es pas le seul à être passé par là.

2 raisons possibles, et qui ne s'excluent pas mutuellement.
-Tes biceps et tes avant-bras lachent avant le dos. Ca serait assez normal. Et tout ça va s'arranger de soi-même au fur et à mesure de ton entrainement, quand tu pourras prendre + lourd.
Eventuellement, tu peux faire une ou 2 séries de plus avec des sangles aux poignets et/ou avec des reps partielles où seul le dos intervient et plus du tout le biceps (tu remontes l'épaule mais ne plie plus le bras).
-Tu recrutes + ton bras que ton dos. Tu as une exécution pas terrible. Tu peux lire les conseils d'exécution de cet exo sur la première page de mon carnet (elle est longue cette page, désolé

)

Messages: 2991 Inscription: 23/03/2009

Bonjour
Bienvenue
Bonne année
Bravo continue

Age: 22 Lieu: troyes Messages: 10209 Inscription: 26/12/2009

Merci Olivier pour tes conseil

Bonne année a toi aussi Ancetre

Age: 22 Lieu: troyes Messages: 10209 Inscription: 26/12/2009

Séance N°4

●
Pectoraux : Développé couché 4 * 12 @ 30kg
●
Epaules : EL 4*12 @ 8 kg
●
Triceps : Extension au dessus de la tête, 4 * 12 @ 8kg
●
Dos : Rowing halteres 4 * 12 @ 16 kg
●
Biceps : Curls haltères 3 * 12 @ 8kg + 1 * 12 @ 12kg
●
Abdominaux : Crunch

Bilan

Je pense que je m'ameliore sur l'execution des exos car je sens de plus en plus mes muscles travailler...
Mais toujours mal au cou pendant les crunch pourtant je pose mes main sur les "abs" pour la peine je vais boire ma biere... :c

Age: 40 Lieu: Braine-l'Alleud Messages: 13566 Inscription: 25/03/2009

ca arrive souvent.
Soit c'est un manque d'endurance dans les muscles du coup, soit tu te crispes trop.
Tu peux essayer de faire quelques étirements après l'exo en attendant de voir si ça passe avec le temps.
Sinon tu peux mettre tes mains derrière ta tête pour la porter car, après tout, c'est pas si difficile de ne pas tirer sur sa tête avec les bras.

Age: 28 Lieu: Poitiers Messages: 9726 Inscription: 09/03/2009

Oliviermtd a écrit:

ca arrive souvent.
Soit c'est un manque d'endurance dans les muscles du coup, soit tu te crispes trop.
Tu peux essayer de faire quelques étirements après l'exo en attendant de voir si ça passe avec le temps.
Sinon tu peux mettre tes mains derrière ta tête pour la porter car, après tout, c'est pas si difficile de ne pas tirer sur sa tête avec les bras.