ya du débat la

sur le squat pdc c'est pas l'idéal mais je pense qu'on peut choper des cuisses genre 60/63cm, ça reste pas énorme mais j'en voudrais guère plus donc ça me va

après les mollets la c'est trop facile, je pense que la c'est pas top en effet, c'était pour le fun une fois n'est pas coutume

séance dos/bi


rowing un bras 26kg:
15-15-15-15


rowing pro haltère 32kg:
14-14-14


curl incliné 16kg:
10-10-7


curl uni 12kg:
25-25-25-20


curl marteau 15kg s/s oiseau 4kg:
11-11-11/30-25-25

T'as testé avec un peu plus de RIS ?

j'ai juste rajouté du ris entre chaque bras au rowing un bras voir ce que ça donnait, il y a du mieux mais j'ai toujours cette sensation que quand ça commence a devenir dur, ya plus beaucoup de reps qui peuvent passer, faut vraiment que j'apprenne a passer des reps difficiles sur ce mouvement

elle est ou la séance du mercredi caca mou ?

dans son cul ?

Caca mou, caca mou, kamoulox !

Tiens un nouveau rang me vient à l'esprit pour Perejojo " Pause-caca"

écoute pas ce vieux bourrin de québécois pour qui rien n'existe au dessus de 5 reps

sinon séance jambes light d'hier, session nocturne
elle est donc sur mon carnet la séance de mercredi fanfan



squat pdc:
90-90-90-90


squat une jambe:
12-12-12-12


+40 reps au squat pdc et +8 reps au squat une jambe
ce fut dur , les ris ont été plus longs que d'habitude mais l'heure tardive m'excuse en partie

tiens tiens c'est la séance que tu as faite grâce à ma gentille remarque...

je t'en remercie de nouveau

ce fût un plaisir


je crois que je vais faire le même que toi pour les jambes, trop la flemme de soulever des poids lol

Tu tapes juste 4 séries avec le max de reps ou alors tu suis un format de progression spécial ?

c'est un peu au feeling


mais en gros je fais une première série sans r-p et je dois faire le même nombre aux autres séries en r-pausant le nécessaire, si je sens que la 4éme série n'est plus assez atroce j'augmente le nombre de reps tout simplement (en gros pas plus de 3 r-p car après chaud de vraiment quantifier la progression) , par contre faut que je trouve un truc pour lester car la je suis encore relativement a l'aise et taper un 4*150 je trouve que ça commence a faire trop long

ya aussi le rang "takachiéla" !!!