je vais me mettre a ce cycle mais je me pose plusieurs questions sur plusieurs points non explicités sur l'article de sp


quel ris prendre?

la séance ou on doit faire un max on fait une seule série au max ou plusieurs?

une fois passée la séance du max, on suit la logique de progression par rapport aux séances précédant ce max ou on recalcule d'après une extrapolation du nouveau 10rm permise par ce max?

Moi qui est fait ce cycle :

RIS au moins 2min MINI parce que étant donné que c'est un cycle force, faut au moins ça pour récuperer nerveusement. Mais a mon avis tu peux aller jusqu'à 3-4 min de ris sans problème.

La dernière séance je ne l'ai pas faite personnellement, je trouve qu'elle ne sert pas à grand chose hormis jauger sa progression mais ça on s'en rend compte sans avoir besoin de taper une série au max.

+1 avec DonV 3-4 min de ris

la dernière séance tu ne fait qu'une série de max et c'est tout

ensuite tu repars sur un nouveau 10 RM

j'en suis à mon 3 ème cycle d'affilé

ça commence à être dur

ta progresser de combien en tout ? (cb de temps aussi)

Atti a tout bien répondu !

Perso, je prends 2min de ris pour le moment.


Jojo, ca ne pourrait PAS être la continuité de cycle en suivant le même type de progression, sinon tu n'aurais pas cette phase de "repos" où tu recommences "facile".


Cette dernière séance est en quelque sorte la preuve que ton 10rm a bien augmenté de 5kg (environ). Et c'est ta nouvelle base de calcul.

ok niquel


alors je pense prendre 2m/2M30 de ris, peut être plus mais ça sera en virant un exo pec pour pas avoir une séance trop longue


la séance au max je ferais qu'une série ça fera une séance de "repos" ou je pourrais mieux forcer sur les exos après

et je repartirai a chaque fois sur mon nouveau 10rm


merci tout le monde

Pour le repos fais le au feeling, si tu vois que c'est vraiment dure prends plus de RIS.

je préfère me fixer un ris car sinon c'est un coup a prendre de plus en plus de ris

pour le cycle tu n'es pas obliger de faire un exo d'assistance