Bonjour à tous!

J'suis nouveau sur le forum alors il faut bien commencer quelque part.

Prénom: Mikael
Âge: 18 ans
Taille: 187 cm
Poids: 90 Kg

Mon parcourt en musculation

J'ai commencé en novembre 2007, des années de mauvaise alimentation on fait des ravages et j'ai déçidé du jour au lendemain de me prendre en main une fois pour toute. J'ai un peu tatonné divers exos avant de sérieusement commencer au début de l'été 2008. Depuis les résultats sont satisfaisants. :



Quelques perfs

-Développé couché: 100 Kg
-Squat 124 Kg Kg
-SDT: 151 Kg
-Presse à cuisse: 245 Kg

Bienvenue Esackicker

Ta répartition est très intéressante, séparer quad/ischios et pas mal de rappels, j'aime beaucoup

Et bon courage pour tes objectifs

En fait je n'ai pas vraiment de mérite, c'est Max60 qui m'a aidé avec le programme d'après ce que je recherchais.

Mais merci beaucoup

Je suis en semaine de relâche donc retour chez les parents dont pas de possibilité d'aller au gym.

Je me contente de faire du cardio et des abs:

Lundi: Interval Training
Mardi:Pliométrie+Abs
Mercredi: Interval Training
Jeudi:Pliométrie+Abs
Vendredi:Interval training
Samedi: Pratique de foot+Partie de soccer

En ce qui concerne les abs, interdiction de faire des obliques étant donné que je ne veux pas grossir au niveau de l'abdomen pour l'instant.

Je me contente de faire:

4*30 Crunchs
3*20 de cet exercice
Stomach vacuum

Vous croyez que c'est assez?

BIENVENUE PARMIS NOUS POTO

Bienvenue . En ce qui concerne les abdos, MA réponse est non. Je te ferais un petit programme ce soir en rentrant de l'athlétisme, et tu en feras ce que tu voudras . Les abdos et les jambes sont les seules parties du corps dans lequelles j'y connaisse bien mon sujet :clown: .

Merci MZU

Don J'fais habituellement le programme 13 min abs workout d'Hartouze, les résultats sont excellents sauf que j'ai déçidé d'arrêter de le faire pour quelques temps puisque je souhaite maigrir du tour de taille (Avec mon prog alimentaire) alors je faisais beaucoup d'obliques, ce qui n'aidait pas. c'est pour ça que je me contente du grand droit supérier et inférieur et le transverse.

Si tu souhaite affiner ton tour de taille, c'est bien de faire le transverse dans ce cas là. Il faut travailler en série longues, et je te conseillerais de rajouter des relevés de jambes, ainsi qu'un exercice à pratiquer à deux *part essayer de rechercher une image sur le web* ... *ne trouve pas*. En gros :



Au lieu d'avoir les bras le long du corps, ils tiennent les chevilles d'un camarade qui se tiendra derrière toi (ses pieds sont à auteur de tes épaules, un peu plus écartés). Jambes tendues (complètement, contrairement à la photo), tu vas monter les jambes jusqu'à ce qu'elles arrivent à auteur de la poitrine de ton ami, et celui ci va repousser tes jambes vers le sol (à droite, tout droit, ou à gauche). Tu devras les garder tendues et contrôler la descente afin que tes pieds ne touchent pas le sol. Puis tu remontes tes jambes et ainsi de suite.
Un exercice roi pour moi, cardio en plus d'être abdo.

Oui t'inquiète je bosse toujours en séries longues, minimum 30 reps.

C'est bon j'sais de quoi tu parle j'en fais de temps en temps^^ J'vais tout simplement rajouter ces deux exercices là alors

Merci.

Edit

Rajout de quelques perfs que j'ai déjà fait, donc pas des max théoriques mais ce que j'ai levé de plus lourd jusqu'à ce jour.

Bienvenue ici

Merci l'ami

bienvenue :

Thx Ferteps

Bon entraînement d'aujourd'hui:

-Interval Training
-Pratique de volleyball
-Push-up
-Étirements

Bon plus que quelques jours avant de recommencer la muscu, j'ai vraiment hâte

Pour aujooud'hui:

Jeudi:

-Pliométrie jambes
-Abs (Grand droit+Transverse)
-Streching pour botteurs

Temps:Environ 30 min