29.03.10

Pecs : DC = 6*6 a 65kg et derniere serie 10rep.
DI halteres = 4* 10 a 20kg puis derniere serie a 22kg.
Pull over = 3*12 a 20kg
poulie vis a vis 4 * 15 a 10kg par bras.
6 mins abs fin de seance.
Pas eu le tps de faire les biceps sur cette seance je verrai dans la semaine.

c'est bien ben continu dans cette lancé

tu verras ca va vite revenir les perfs

30.03.10

Biceps:
Curl barre 4*6 a 28kg
Curl incliné halteres : 4*10 a 10kg par haltere
Curl pupitre (poulie) : 3*12 a 46kg

Epaules:
Rowing menton (barre EZ):4*10 a 22 kg puis 26 kg et derniere serie a 28kg.
Elevation laterale (oiseau) 3*20 a 6kg
6 mins abs en fin de seance.

il y a pas beaucoup de séances par ici
tous comme moi