Age : 21 ans
Poids : 69 kg
Taille : 1m81
Morphologie : ossature fine... plutôt ectomorphe.
Début en musculation : mars 2010
Méthode utilisée : majoritairement en poids du corps
Alimentation : normalement en prise de masse mais pas possible pour le moment.

J'ai débuté la musculation chez moi il y a 3 mois. Au niveau du PDC, j'ai gagné un ou deux kilos mais pas plus. Je mettrai mes séances pour que vous me conseillez etc... si ça peut m'aider.

Va falloir également que je trouve le nom des exercices que je réalise.

Mensus début juillet 2010 :
- poignées : 16.5cm
- avants-bras : 26cm
- bras droit/bras gauche (décontracté à froid) : 29,5cm/30cm
- épaules : 112cm
- pectoraux : 101cm (j'ai pris au plus gros quasiment, à reprendre normalement)
- taille : 78cm
- cuisses : 51cm
- mollet : 32,5cm

bienvenue ici ^^

Haha ! On me la faite je ne sais pas combien de fois sur le net
Mais IRL ça marche pas vraiment, ça se dit "paille". ^^

Sinon :

Vendredi 9 : j'ai pu réaliser une petit séance à une salle de muscu !
J'ai travaillé biceps (pupitre guidé), pectoraux (presse), épaules (machine où on relève les coudes vers le haut), dos (tractions écartées guidées + tirage nuque avec une machine, puis tirage abdos), abdos (chaise romaine), trapèzes/épaules (tirage menton)... je connais pas très bien les noms des machines.

Samedi 10 : travail au chantier (8h-14h) + natation légère (17-19h) + pompes + abdos avec le bord de la piscine

Dimanche 11 : natation légère (13-15h30) + abdos

Voilà pour les derniers jours. Prochaine séance pour mardi.

Bienvenue, LaPaye !

Donne-nous ton âge, ton poids, ta taille et ta tendance en terme de constitution.

Pour l'entraînement, n'oublie pas de travailler les jambes dés le début de manière à ne pas prendre de retard.
Ensuite structure ton entraînement en fonction de la taille des muscles et de la concentration nécessaire à l'accomplissement des exercices.

1 - Jambes : mouvements de type presse inclinée ou squat, puis mouvements de finition aux machines ou fentes et enfin mollets ;

2 - Buste : pectoraux mouvements de développés et/ou dorsaux mouvements de tirages, épaules/trapèzes développés debout ou assis et/ou haussement d'épaules, puis écartés et/ou mouvements du rameur et/ou élévation latérales des bras, et enfin flexions pour les biceps et/ou extensions pour les triceps.

Enfin souviens-toi qu'il y a des règles à respecter pour progresser et ne pas se blesser :

Protocole de l’entraînement en culture physique

0 – Manger et boire

Avant de démarrer la séance, il faut s’assurer d’avoir consommé au moins 20 grammes de protéines, et des glucides selon la diète du moment. De plus, être déshydraté avant de commencer, c’est rater son entraînement à coup sûr et augmenter les risques de se blesser.

1 – Echauffement généralisé

Sur un vélo, un stepper, un rameur, etc. pratiquer pendant 5/10 minutes au minimum en commençant avec une résistance très douce qui sera augmentée progressivement jusqu’à provoquer la sudation et un léger essoufflement, puis revenir au calme. Boire.

2- Stretching léger

Faites jouer avec soin toutes les articulations en insistant sur celles qui seront mise en jeu au cours de l’entraînement. Etirer légèrement les muscles. Boire.
Les étirements profonds du groupe musculaire qui sera travaillé dans la séance diminuent les performances.

3 – Étirement des antagonistes

Si vous vous entraînez en « Split », il est important de pratiquer des étirements sur les antagonistes des muscles que l’on se propose de travailler : grands dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, deltoïdes postérieurs, biceps pour la séance PECS ; pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps pour le DOS, etc. Boire.

4 – Échauffement spécifique à l’exercice

Avant la première série effective sur un exercice, il faut effectuer des séries de chauffe qui permettent de préparer muscles, tendons et articulation à l’effort, et qui permettent une révision du mouvement.
Pour les muscles du tronc, on conseille généralement une pyramide du type 12 fois, 10 fois, 8 fois minimum et pour le train inférieur 20 fois, 15 fois, 12 fois. Boire entre chaque série de la séance.

5 – En fin d’entraînement, Étirements

Après l’entraînement ou, au pire, lors de l’entraînement suivant, il faut prévoir un peu de temps pour s’étirer.

6 – Manger et boire immédiatement après l'entraînement

0.5 Grammes de protéines par kilos de poids de corps plus des glucides selon le régime et les objectifs

Pas de soucis, je connais les fondamentaux. Pour les jambes, je peux pas les travailler, vu que je travaille à 75% en PDC.
Pour la structure de l'entrainement, vu que c'est "léger" comme séance je m'attarde pas trop... vu mon niveau ^^. Mais je vais acheter une presse .

Bienvenue.
Passe au crossfit au lieu de la musculation classique sinon tu deviendras faible

Ça y est, kayura qui se met à rameuter du monde lui aussi

Bienvenue ....

Tu serais pas passé à la TV, toi récemment. Avec des techniques d'entrainement révolutionnaire

Monsieur Paille

autant pour moi j'ai toujours pas touché mes haltères !

[Homer] Hmm, Squat une jambe... [/Homer]

J'ai mis à jour le 1er post avec pas mal d'informations me concernant.

Voici ma séance d'aujourd'hui.

Séance du 18 juillet 2010 :

Épaules & trapèzes :
Rowing debout @12kg 4x10
Élévations frontales @10gk 4x8

Bras :
Curl barre Larry Scott @12kg 4x10 (je le sens léger)
Curl barre courte @10kg 4x8

Pectos :
Butterfly @20kg (pas sûr à regarder) 4x8
Pompes @PDC 4x20

Dos :
Poulie poitrine @35kilos 4x10
Poulie nuque @35kilos 4x10

Cuisses :
Legs @20kg (pas sûr) 7x8


Vu que j'étais avec un pote j'ai zappé les triceps.
Si vous avez des suggestions, je suis à l'écoute.

Perso, je commence par les gros groupes musculaire, dos, pecto avant d'attaquer les bras et les épaules. Sinon je suis limité par la fatigue des bras quand j'attaque la suite.

D'accord.
Je vais voir si je peux pas changer l'ordre.
Sinon, selon un site, j'ai fais plusieurs erreurs dans cette séance. Les tirages poulies sont trop similaires. Faudrait que je varie. Pareil pour le travail des biceps. Mais vu que j'ai peu de matos pour les biceps (barre courte + barre ez).