Après ma présentation et les photos voila le carnet :p

Séance de hier : Biceps/triceps

Curl barre:3*10*28kg
Curl incliné:3*10*11kg
Curl marteau:3*10*10kg
DC séré:3*10*38kg
Barre front:3*10*18kg
Kickback:3*15*6kg

Voila voila

Séances du jour: Jambes/épaules

Malheuresement pour cette semaine je n'ai pu faire les jambes car il y a deux jours je suis tombé su le genou et me suis fais un épenchement de cynovie, alors pour cette semaine je préfère pas forcer ^^

Sinon pour les épaules:
Développé Arnold:3*10*12kg ( première fois que je le fais )
Rowing menton:3*10*34kg
EL:3*15*6kg
Shrug:3*30*34kg

Jeune Picsou, pense à utiliser des sangles pour le rameur menton afin de préserver tes poignets et tes avant-bras !

Ouai il faudrais, mais pour le moment j'en ai pas ^^'

Avec une ceinture de judo coupée en deux - je n'ai pas utilisé autre chose pendant des années et le grand champion français Nataf fait de même.

Je conseille la ceinture bleue qui inspire le respect tout en restant humble...

Sa pourrais en plus j'ai fais du judo alors il dois bien me reste quelques ceintures, mais sa sera que la verte/bleue :p

Mais comment tu l'utilise après ? désolé je vois pas trop ^^'

http://www.youtube.com/watch?v=FcQ1yLx_xgk
hoplà ! de notre ami FastForward !
Te faut un noeud pour mettre autour du poignet.
Après, tu enroules la sangle autour de la barre dans le sens inverse que celui de tes doigts (si les doigts vont dans le sens horlogique, la sangle va dans l'anti-horlogique). Et ca fait auto-bloquant.

Pour le rowing menton, j'ai eu de sérieux problèmes de poignets et avant-bras. Sâle blessure.
Je ne prends toujours pas de sangle. Mais je prends une charge qui me permette de faire l'exo sur un rythme moyennement lent. Et je me concentre sur le fait de lever les coudes et non les mains. Et je ne monte pas la barre plus haut que le bas des pecs. J'ai une prise avec un écartement des mains égal à la largeur de mes épaules.
Je me concentre pour ne pas serrer la barre. Elle repose "sur le bout des doigts"

C'est bon je comprend mieux, merci

Je dois avouer que par moment pendant l'éxecution il m'arrive d'avoir un peu mal au poignet et avant bras, il faudrais peut etre que je réduise l'amplitude et ne pas monter jusqu'au menton je pense. Enfin on verra deja comment sa se passe avec les sangles :p

Séance pec/dos

DC:3*8*50kg
DI:3*8*40kg ( j'ai remplacé l'écarte incliné car j'arrive pas du tout le mouvement ^^')
DC:3*15*40kg
Tractions supi:3*11*5kg de lest
Tractions pro:11/10/10*5kg de lest ( pas tout a fais réussi :p)
Rowing un bras:3*10*22kg

Voila voila pour aujourd'hui ^^

Pour le rowing menton, plus tu vas haut (donc vers le menton) plus tu utilises les trapèzes, perso je me limite à monter la barre au tétons, pour plusieurs raison:

1) Limiter l'action des trapèzes qui sont assez développé, mais pas les delto lat (d'où l'utilisation d'une prise large dans mon cas)
2) Du fait d'un soucis aux épaules en limitant l'amplitude j'élimine toute douleurs
3) il semblerait que ce soit plus confortable pour les poignets / avant-bras.

Pour les sangles je suis d'accord avec mes collègues, perso je me suis refuser l'utilisation des sangles pendant très longtemps car j'estimais que si je voulais être fort ma poigne devait l'être aussi, ainsi je n'ai jamais travailler mon dos sérieusement, jusqu'à ce que je fasse un test et me rendre compte que je soulevais environ 2x plus lourd avec sangle, et que j'avais enfin le dos qui répondait au training.

Merci pour les conseils

J'en prend note et testerais tout sa durant les prochaines séances

Salut ami Poitevin,

Tu es d'où exactement ?
Tu t'entraines où ?

Salut

Je suis des roches-prémarie, je ne sais pas si tu connais.

Sinon je m'entraine chez moi, pas assez d'argent pour aller en salle ^^

Et toi ? :p

Les Roches je connais très bien

Tu es encore plus près de Benji, il va venir te convertir au Crossfit en venant directement chez toi

Moi je suis a Saint Benoit, vers la Hune.

Je m'entraine chez moi sous ma table de salon. (oui oui !)

En effet la hune c'est pas bien loin ^^

Au moin tes séances sont originales, on ne peux pas dire le contraire

Si j'ai bien vu Benjamin habite Gencay c'est sa ?