bonjour,
novice je previens.

j'aimerais savoir si qqun connais le regime zig zag et si il peux m'aider a creer un proramme alimentaire pour mener a bien cette seche.

ne connaissant pour le moment rien en therme de nutirtion je n'arrive pas a établire un programe alimentaire corecte dans l'association des aliment et de leur quantité.

pour ceux qui ne connaisse pas ce regime sous ce nom voici le lien que j'ai pu trouver le concernant http://www.musculaction.com/regime_maigrir.htm.

je remerci d'avance tous ceux qui auront la gentillesse de m'aider a constituer ce prog alimentaire

je precise qu'actuelement je pratique en salle bcp le body pump, le body combat le FAC pour environ 6h par semaine. j'aiemerai ajouter des seances de musculation mais je me pose plusieur questions:

dois je prendre des prots?

si j'altherne fitnesse et muscu les jours de fitness peuvent ils etre concideré comme un jour de repos muscu?

merci pour vos reponses

houlaaaa !!

bon on vas prendre les choses des le debut

il me faudrait 3 tof de toi 1 de face ,1 des bras en contraction et 1 de dos
ca va me permettre de juger si une seche est approprié ou non

ton poids , ta taille et surtout que recherche tu !

il faut savoir une chose tu ne peut pas faire 2 chose en meme tps prendre du muscle et perdre du gras du moins pour l'instant

et surtout pratique tu la musculation et depuis combien de tps

restant a ta disposition bastien

je viens de voir ta presentation en voie moi les tofs et je te guiderais

si tu veut un suivi beaucoup plus personel avec bilan chaque semaine mp moi

merci bastien402 pour ta reponse rapide.
alors je suis en salle depuis 14 mois.
mon physique etait au debut de 171 pour 86 kg.
aujourd'hui 171 pour 77 kg.

j'ai commence il y a 14 mois par du cardio histoire de degrossire les choses.

par la suite j'ai commence la muscu mais sans programme precie je passais d'apareil à apareil sans logic cela ma découragé tu immagine bien alors j'ai suivie les cours collectif.

Cela fait bien 8 mois c'est a ce jour ce qui m'as apporte le plus de resultat body pump pour la definition musculaire et body combat pour le cardio

ce qui me derrange aujourduit c'est tjs une masse grace au niveau abdominal que je n'arrive pas a evacuer.

photo

voila est ce sufisant pour que tu puisse me conseiller?

tres simple de te faire progresser

de combient de temps penses tu que j'ai besoin pour dessiner mon corps de façon plus harmonieuse?

ca dependra de beaucoup de parametres mais je pense qu'en six mois yas moyen de faire quelque chose de bien la musculation prend beaucoup de tps et surtout de perseverance

le temps j'en ai de la perceverance aussi je ne menage pas mes efforts depuis juin 2009 mon objectif avoir un corp harmonieux et bcp moins de gras sur les parties les plus difficiles abdo pec et dos je parle pour moi la

Hey ! salut Seb !

Content de te voir ici ! Tout d'abord j'ai percuté en voyant "Aurillac" et je n'ai ensuite réalisé qu'on se connaissait qu'en voyant tes photos !

Tu devrais vraiment te plaire sur ce forum, tu verras

Tu peux aveuglément te fier aux conseils de Bastien, on a là notre expert en la matière. Tu es en de bonnes mains

A bientôt à la salle !

merci fast

bon voila je suis pas un super bon conseilleur ni un grand éxperimentée mais voila comment je te conseille de faire : pour té pectaureaux
dévlopée incliner
et du dévlopée coucher ( en fesant travailler té byceps ton dos et té trycéps en meme temps )
pour té abdeaux :
Relevé de bassin sur plan incliné ou au sol
pour ton dos & epaule & laumbairs : tirage poitrine & good-morning & oiseaux blanc incliner
Si tu es intéresser je peut te faire un programe mais je pence que celoui de bastien sera 10 fois meilleur que le mien . et pour ton régime zig zag tu a un propre conaisseur du régime voila les conseille que je te donne mais régime zig zag ce n'es pas de la prise de mass mais un peut plus cardio '( bon déja tu doit réduire les lipide reste sur une bonne base de protéine faut que tu mange assez car si il déminue tu perd aussi ta mass musculaire et je te conseille de le coupler avec du sport ( musculation ) et n'oublions pas aussi le cardio training et plus encore ) contact moi si tu a besoin de conseille ..

merci Anatros bastien vas me conseiller dans un premier temps mais c tres simpa de ta part je serais tjs preneur d'info pour les diets.

question pk dans une diet on deconseil les produit laitier qqun cé?