Bonjour, donc comme dit dans ma présentation, moi c'est E.Fedor et j'ai commencer la musculation en 2008. D'abbord par des petit programme perso, pompes, curl ensuite par la méthode lafay pendant 6 mois environ je crois. Ca m'a donner pas mal de force (comparer à mes début) de la souplesse aussi. Puis j'ai attaquer la fonte et depuis j'ai fait quelque cycle lafay. Sinon je faisait pas mal de full body et depuis cette année que tu split. L'an dernier au El coucher j'ai fait le con depuis je peu plus faire d'el sans craquement, et j'ai pas mal de craquement aussi meme au repos mais sans douleur.

Du coup j'ai stopper les mouvement épaules. Avec la course à la golden, je sais pas si j'ai agraver ça mais génais encore plus. J'ai fait alors la méthode pour voir si ça alait mieux, je faisait mon gaffe au craquement et surtout dans ma tête je me disais (poid du corp donc moin nocif) mais je pense que c'était un effet placebo. Ces dernier moi j'ai alterner fonte lafay parce que j'avais du mal à m'y retrouver. Donc la j'ai fait une semaine de lafay mais ça va pas franchement mieux, le soir après chaque séance j'ai encore des craquement.

Du coup je vais reprendre la fonte, sachant que je gardais toujours une séance dédier au cuisses et du curl avec la méthode. Aussi je vais voir un kiné, je doit prendre rdv lundi. Même sans douleur ça me stresse un peu, j'ai lu pas mal sur les pathologie de l'épaule, dans les delavier et sur le net. J'ai aussi stopper le coucher, les DH, EL, et niveau triceps je reste sur k2 qui marche bien sur moi et fait pas trop intervenir l'épaule.

Donc la niveau entrainement je sais pas encore trop ce que je vais faire. En ce moment je suis pas mal concentrer sur le curl incliner (peu incliner). Je fonctionne souvent comme ça, j'ai un programme fixe et je me concentre plus sur un exo. Donc je pense faire des série très longues, en attendans la visite chez le kiné. Faut juste que je selectionne mes exo, je vais pas surcharger non plus.

Voici les photos, j'en ai pas de mes début parce que je voulais gagner en force, je m'en fichais du physique.













Voici mes vidéos.

http://www.youtube.com/results?search_query=kyubinarutofuton&aq=f

Aère un peu ton texte, on y gagnera en lisibilité.

Bonne base sinon.

Faut que tu mette ta chaine de youtube car sinon ca marche pas la

Je pense que ça marche maintenant?

Très beau physique et remarquables 3 répétitions à 62 Kilos au R1B sans sangle !

Tu as de bons pectoraux que tu ne mets pas en valeur en étirant insuffisamment ta cage thoracique - qui peut encore gagner en amplitude à ton âge. Par le pull-over raisonnable et les étirements, tu obtiendras de très bons résultats.

Tu fais le bon choix en consultant un kinésithérapeute et tu trouveras, en plus, des conseils pour la coiffe des rotateurs sur ma première page de carnet.

Merci.

Je trouve que mes pectoraux son en retard. Surement du à la cage toracique comme tu dit. Je vais fair du PO alors. Quelles étirement conseille tu?
Je vais allez voir ça sur la coiffe, j'ai fait des L-Fly faut juste que je sois plus régulier maintenant.

t'as l'air d'avoir bien pris des bras depuis le temps .

Merci j'ai pris un peu de partout mais j'ai encore du boulot!

Merci beaucoup super interessant comme étirement. On dirais que tu est le sage du forum.

Salut à tous. Durant cette semaine j'ai continuer lafay. Avec fonte pour les biceps par contre. Je voulais pas me disperser au moin la le programme est tout fait. Je commence à prendre un peu de bi sinon.
Je suis aller voir le doc aussi, il m'a aussi parler de bosser la coiffes des rotateurs et je vais pouvoir aller voir un kiné bientot.

Les entrainements on été les suivants.

Donc au niveau 6

Lundi
1: mode 8
2: mode 8
3: mode 8
4: mode 3
5: mode 3
Crunch: mode 22
K2 chaise: 10/10/6 bien plus dur en pronation je faisait tj en pris neutre.
Curl incliner: 20+20*12kg, 12+3*16kg, 4+2*20kg
Hand gripp déctatlhon (les plus dur): 60

Mardi
1: mode 9
2: mode 9
3: mode 9
4: mode 4
5: mode 4
Crunch: mode 22 (ai refais le même)
Curl concentration: D/G 3*30*10kg
Hand gripp: 1*70 pour chaque main

Vendredi
1: mode 10
2: mode 10
3: mode 10
4: mode 5
5: mode 5
Crunch: mode 10 en me concentrant bien plus.
Curl incliner: 1*4*22kg, la flem d'en faire plus alors j'ai stoper la.
Hand gripp: 1*80 pour chaque main

Aujourd'hui
Biceps dans l'aprem
Curl incliner: 6/4*22kg, puis j'ai arreter à cause des poignets.
Curl haltère uni: G/D: 1*10*20kg, 1*13*16kg, 1*20*12kg
Curl marteau en travers uni: G/D: 1*30*12kg
Curl barre: 1*100*7kg
Curl avec disque de 10kg: 30
Curl marteau: 1*8 pour les deux bras

Jambes le soir vite fait
Chaise contre mur: 2 min au PDC
Chaise dans le vide: 47 secondes
Chaise sur une jambe contre mur: quelques secondes pour chaque jambe. C'est vraiment super dur comme exo aille.

GHR: 3 série, les premier reps néga et posi les suivant juste négative avec posi aider.

Voila je pense que vous connaisser l'ordre des exos. J'ai bien aimer les entrainement, ça devient dur.

Curl barre: 1*100*7kg

Ca chauffe ?

Tu sembles beaucoup moins fort des guibolles par contre non ?