Bonjour à tous,

Je m'appelle Guillaume, alias Noxx, j'ai 21 ans et je débute la musculation en salle depuis 1 semaine.
Pour vous en apprendre un peu plus sur moi, je suis intérimaire après avoir passé des études de tourisme, je vis dans le 94 près de Villiers-sur-Marne et je suis passionné par les jeux vidéos, les voitures etc.

Revenons à ce qui nous intéresse, je me suis mis à la méthode Lafay il y a 3 ans de cela et ce, pendant 1 an entier, la motivation étant de plus en plus faible j'ai décidé de me mettre à la fonte mais toujours chez moi (avec le peu de matos que j'ai). J'ai donc fais de la fonte pendant 1 an (de 2008 à 2009), d'ailleurs j'y ai ouvert un carnet nommé Guigui94510 (je crois^^).
Enfin bref, après une année de pause sportive (aucune activité), je me suis relancé dans la musculation mais cette fois-ci en salle !

Je suis donc heureux de revenir parmi vous pour suivre quelques carnets et mettre mes évolutions tant physiques que sportives.

Je me suis décidé à faire 3 séances splittées par semaine :
. Lundi: Épaules, Biceps, Triceps, Rappel Pec
. Mercredi: Pec, Dos, Rappel Biceps
. Vendredi: Jambes, Abdos, Rappel Épaules

Voici mes mensurations au 15/09/2010:
Poids: 70kg
Cou: 37cm
Épaules: 111cm
Poitrine: 100cm
Taille: 81cm
Avant-bras: 26cm
Biceps: 34.5cm
Cuisse: 59cm
Mollet: 37.5cm

Quelques photos de début:







Mes questions sont les suivantes:
. Mon programme en split 3j est-il correct pour prendre de la masse et en même temps perdre mon surplus au niveau de la taille ?
. Dois-je rajouter des muscles à cibler par jour ?

Finalement je vais mettre en place ce programme en split 3 jours :
. Lundi: Épaules, Biceps, Triceps, Rappel Pec
. Mercredi: Pec, Dos, Rappel Biceps
. Vendredi: Jambes, Abdos, Rappel Épaules

Je pense mettre entre 1h10 et 1h30 par séance.

Auriez-vous quelques conseils au niveau de l'alimentation pour le matin et la collation de 16h ? Dois-je manger du FB 0% avant de me coucher ?

Crée toi un topic en section nutrition car là vu comme ca, impossible a dire sans savoir ce que tu manges déja actuellement.

Et welcome.

bienvenu nox

Salut Noxx, bienvenue chez les givrés !

Merci les gars . Y'en a certains qui viennent tout droit du forum musculation.com (pas de publicité ? )^^

WELCOMEUH

Bonsoir,

Séance du 20/09/2010 (Epaules, Biceps, Triceps, rappel Pecs):

. Échauffement au rameur (10min)

. Elevations latérales (1'RIS)
=>droit: 3x8x8kg
=>gauche: 8x8kg / 10x6kg / 8x6kg (plus de force du tout)
. Tirage poulie (1'RIS)
=>10x5kg / 8x7.5kg / 4x8kg
. Rowing Menton Haltères (1'RIS)
=>10x16kg / 10x20kg / 8x20kg

. Curl Haltères alternatif (1'RIS)
=>8x8kg / 5x8kg / 5x8kg
. Curl Concentration (1'RIS)
=>droit: 7x8kg / 8x8kg / 4x8kg
=>gauche: 10x8kg / 6x8kg / 5x8kg (bizarre j'ai bcp plus de facilité avec le gauche qu'avec le droit alors que je suis droitier)

. Dips PDC (1'RIS)
=>10/10/8/6 (en nette progrès )
. Extension Poulie Haute (1'RIS)
=>10x7.5kg / 10x12.5kg / 8x17.5kg

. Crunch (25sec RIS) =>4x30

. DC (1'RIS)
=>10x28kg / 10x38kg / 6x43kg

Durée de la séance: environ 1h20


Une séance très positive avec du progrès dans tous les exos. Ce nouveau format de split 3j me plait .
Très bonne soirée à vous.

Salut poto ! Bon courage pour la reprise !

Bienvenue

Et que les progrès soient avec toi

Merci les gars c'est sympa

Bonsoir,

Séance du 22/09/2010 : Dos, Pecs, Biceps (rappel):

. Échauffement vélo elliptique (10min)

. Tirage nuque
=>10x30kg / 8x40kg / 8x40kg
. Rowing un bras
d/=>12x12kg / 10x16kg / 8x18kg
g/=>14x10kg / 10x16kg / 10x18kg
. Low Row (je ne sais pas comment cette machine se nomme en fr)
=>10x25kg / 10x35kg / 6x40kg

. Dips (PDC)
=>12/10/6/6
. Pec-Deck
=>10x30kg / 6x40kg / 8x35kg
. Pec-Deck bras parallèles au sol
=>10x30kg / 6x35kg / 6x30kg

. Curl Machine
=>8x20kg / 6x25kg / 8x20kg

Temps de repos entre séries : 1'
Durée de la séance: environ 1h20

Une séance de "test" de machine car je débute dans cette salle donc je prend encore mes marques. Bonnes sensations même si je sent que je n'ai pas travaillé au maximum sur mes pecs...

Bonne soirée !!