Bonjour, suite à ma présentation, j'ouvre un carnet d'entraînement que je vais tacher de tenir à jour et plaisant à lire


Pour le matériel dont je dispose :
- KB de 4 kg pour madame ( qui sert surtout de presse papier...)
- KB de 12, 16, 20 kg car je fais les swings à seulement 16kg pour l'instant.
- Rack à squat, banc, environ 130 kg et multiples barres.
- Chaise romaine.
- Sac pieds-poings mais je ne peux pas le fixer pour l'instant suite à déménagement .
- Un maillot de bain

A venir, un jour, peut-être :
- Kit fonte olympique 140 kg avec barre 2M20 roulement à bille.
- Rameur water-rower si madame veut pratiquer sinon Concept 2.


Objectifs :
Un esprit sain dans un corps sain Amélioration de la condition physique, diversifier les entraînements entre autres.


Je découvre la natation 1x par semaine depuis deux mois, 1.5km à la dernière séance. Je cherche à me créer un programme incluant donc la natation, cross-fit et musculation. C'est là que ça se complique... j'ai idée de faire deux cross-fit par semaine mais quoi ? Plus axé musculation, PDC ? Ou 1x cross fit le plus complet possible pour se rapprocher du full-body mais axé cardio + 1x circuit trainning musculation lourd ?
Je vais essayer plusieurs formules, m'inspirer des autres carnets et de vos expériences.

Premier cross-fit de l'année.



En 26 minutes, c'est pas glorieux Mais j'y reviendrais, ça me servira de référence ! 15 minutes pour les pullup séries de 5, après j'ai pu rattraper tant bien que mal...
Pas glorieux mais il y a un début à tout !

TU pouvais pas le découper en 10 tours de :
10
10
10
10
?

Pas de partition possible pour ANGIE... Très courageux de ta Part délivrance pour une première.maintenant tu connais ton point faible en exos pdc... Je travaillerais les pullups pour toi si tu veux. LOL , bon courage Pour la suite

Par ici, l'idée dominante c'est que les tractions "kipping" c'est mieux. Mais en fait, l'idée c'est de partir bras tendus en-dessous de la barre et d'arriver le menton au-dessus. Entre les deux tu fais ce que tu veux (si possible sans te faire mal). Pour la prise c'est pareil c'est comme tu veux : pronation pouces sous la barre, pronation pouces au-dessus de la barre, supination, mixte... La tendance au CrossFit c'est que les tractions "butterfly", qui sont les plus rapides, donc les plus prisées, se font mieux avec une prise pronation un peu large. Et les tractions kipping te permettent d'aligner plus de reps... Sinon, les tractions barre à la poitrine sont appelées "chest to bar" en CrossFit.

En tout cas, chapeau pour le Angie comme premier WOD ! Après, je te conseillerais de ne pas placer la barre trop haute non plus, et de baisser la difficulté pour te retrouver avec des WODs de max 15-20', sauf de temps en temps. Et puis l'intérêt du CrossFit aussi c'est la variété des WODs, donc tu perdras un peu l'intérêt de ça si tu fais toujours les mêmes 2 ou 3.

a la limite 3 séances par semaine avec au début de chacune un exo polyarticulaire différent genre dc/tractions/squat puis dans la même séance un crossfit ne bossant pas trop ce que tu auras bossé sur l'exo de musculation, plus un ou 2 exos de peaufinage genre exo épaules ou bras si tu en as besoin, et la natation que tu cases un des jours de repos(le 1500 au début ça pique mais après tu courbatures relativement peu donc ça passe niveau recup)


après est-ce qu'avec cette répartition tu progresseras bien physiquement, c'est difficile a dire, dans tous les cas moins qu'avec de la muscu classique c'est sur mais tu as un peu trop d'objectifs, concilier prsie de muscle et crossfit ce n'est pas super simple, a toi de voir si ça marche
aussi tout dépend du niveau que tu veux atteindre, tu as des objectifs niveau bf/mensu?

Ou alor tu fais les deux en essayant d adapter l un à l autre

Je vais me concentrer sur le cross fit uniquement étant donné que je n'ai plus d'objectifs physique mis à part tout de même une allure "athlétique". Et si je ressens le besoin de soulever un peu de fonte, je travaillerais des exercices recrutant des muscles moins travaillés pendant le Wod ou alors du peaufinage.

Bien-être et dynamisme, voilà les objectifs

Trêve de bavardages, on attend les séances.

Tel un boulet, je ne m'étais pas entrainé depuis une semaine pour des causes de santé. Donc Jeudi je me lance dans un "Angie". Vendredi déménagement que j'avais complètement zappé et on a été planté donc je me suis tout tapé avec ma mère ( qui doit peser 47 kg, me suis marrer pour le canapé et le buffet...

Donc aujourd'hui kéké il a des courbatures aux dorsaux, trapèzes et avant bras

Pour me punir, demain ce sera entre :