Lundi 28 février 2011

WoD
Hang power snatch
3-3-3-3-3 reps

Site officiel : http://www.crossfit.com/mt-archive2/007469.html

Règles
Bras et jambes tendues en haut du mouvement.

Commentaire
Séance force. Il faut essayer d'augmenter le poids à chaque rep. Prenez le temps nécessaire à chaque fois (pas de chrono).

Echauffement
http://www.youtube.com/view_play_list?p=59595D7213EC412F

L'échauffement Burgener :


Suggestion d'échauffement spécifique, en % du 1RM :
2 x 5 x barre vide
2 x 5 x 40%
1 x 2 x 50%

Instructions
Je suggèrerais de commencer avec 70% du 3RM, puis de monter doucement pour atteindre le 3RM à la 3ème tentative. Cela laisse ensuite 2 tentatives pour égaler le 3RM si on n'a pas réussi à la première ou le dépasser.

Playlist youtube :

Elle décolle vachement quand elle donne l'impulsion

entre le 22 et le 28 février, les wod donnent du sdt lourd, du squat lourd, du snatch 1bras, hang power snatch, du sdt léger+OHS léger.

et quand est-ce qu'il se répose le dos ?

C'est chargé c'est vrai, mais il y a des jours de repos entre les différentes séances forces.

un jour de repos, c'est un jour de repos... Pas un jour où on sollicite le muscle intensément en série longue à poids relativement léger.

je sais que je n'aurai pas Dhaze avec moi sur ce coup, et Bibi n'est pas présent pour venir prendre les tartes dans la tronche avec moi... mais lui et moi, on était bien d'accord pour parler de sdt OU squat lourd à raison d'une fois par semaine seulement. Et de travailler le bas du dos en récup active (càd des mouvements au pdc avec étirement de la région lombaire. Banc à lombaire donc) le reste de la semaine.

Peu de programmes power ne proposent du squat/sdt qu'une fois par semaine je pense. En tout cas, avec starting strength c'est 3 séances par semaine, squat à chaque séance et sdt une fois sur deux. A mon avis, le 5/3/1 et le westside c'est un peu du même genre...

exact, c'est pour ça que je dis que je n'aurai pas Dhaze avec moi.

Mais est-ce pour autant qu'ils ont raison ?
Est-ce pour autant que ce genre de traitement s'applique à tout le monde, indifférement et sans conséquence ?
Les powers sont aussi des mecs qui bouffent comme des ogres et non pas des Benjamin qui perde 3 kilos toutes les semaines à cause d'un régime plus ou moins sévère. Ils ont peut-être une bonne génétique, des bons coachs, pas de vie professionnelle et finissent peut-être avec des douleurs dans la colonne après 50 ans sans pour autant oser l'avouer parce que ce serait renier le labeur de la majorité de leur vie ?

Sur ce coup je suis plutôt d'accord avec Olivier.

De plus j'ai toujours pensé que la pratique exclusive du CF, celui-ci ne comportant que des exercices poly-articulaires et presque aucun exercice d'isolation, conduira certain pratiquant à avoir des déséquilibres d'un point de vue musculaire.

C'est clair que beaucoup de pratiquant vont finir avec un gros cul et pas de bras (suivant leur morphologie et leur recrutement moteur).

Un gros cul c'est plus utile que des gros bras (même si c'est moins esthétique)

On regardera les crossfit games pour voir si y'en a beaucoup avec des gros culs et petits bras, vu qu'ils en font depuis des années.

Pourquoi cette peur d'avoir un gros cul ?

J'adorerais avoir un gros cul

Les bras ça sert à rien

Elsabre à bien résumé je trouve.

Elsabre a écrit:

De plus j'ai toujours pensé que la pratique exclusive du CF, celui-ci ne comportant que des exercices poly-articulaires et presque aucun exercice d'isolation, conduira certain pratiquant à avoir des déséquilibres d'un point de vue musculaire.

Mais également pour un gain de force. C'est comme les mecs qui font du DC et bloquent à cause d'un manque de triceps.
Ce n'est que mon avis mais pour exploiter pleinement le potentiel musculaire sur les exercices crossfit, ne faut-il pas exercer le muscle à travailler sur divers formats et exécutions ? Je parle pas d'exercices de finition à but purement esthétique bien sur...