Salut,

aller avant de me retrouver avec un carnet qui va couper à n'importe quel moment et interrompre la grande logique de progression que je suis je vais créer un nouveau carnet, car oui je m'entraine , histoire de partir tout de suite sur une base qui je l'espère va durée.

Comme le précise mon titre et comme vont le découvrir ceux qui ne me connaissent pas encore, mon style d'entrainement est plutôt Chaotique .

Objectifs: dégraisser et tenter de conserver le peu de masse musculaire que j'ai put accumuler depuis des années sans jamais faire de prise de masse volontaire.

Pour cela et parce que j'en ai un peu marre de me prendre la tête je choisis d'adopter un style d'entrainement mixant du cardio cours mais assez intense avec de la muscu en mode 5-6 reps mais avec rest-pause et décharge progressive des poids histoire d'augmenter le volume de travail tout en restant sur des "séries" courte que j'affectionne.

Alors pour l'historique, les perf voir des photos ou des vidéos voici mes anciens carnets

n°1: Carnet 1

n°2: Carnet 2

j'espère que les liens fonctionnent

Bilan physique:

ce matin: 96.7kg

le jour de la prise de mensuration, lundi 07 Mars 2011: 96.9kg

Tour d'épaule: 127cm
Tour de poitrine: 109cm
Tour de taille: 102cm
Tour de hanche: 104.5cm

Bras:
Avt-bras d/g: 31/30 cm
biceps contracté d/g: 39/38 cm

Jambes:
Mollets d/g: 39.5/39.5 cm
Cuisses d/g: 61/61 cm

Pour info en Novembre quand j'ai démarré ma quête de perte de gras j'étais à 105.6kg, avec un tour de taille de 112cm

Voilà, pour ce qui est des derniers entrainements, je ferai une édition du message, mais en attendant la nouvelle séance approche

Bienvenue sur le forum

Bienvenue Jimy ça fait plaisir un p'tit nouveau, si t'as des conseils à demander va sur mon carnet

[Benjamin]

Salut Jim, tu as pensé au crossfit ? Je trouve que ça correspond bien à tes objectifs.

[/Benjamin]

Bonjour Tonton Jim

Augmente les poids

Bon courage alors pour cette reprise!

Bonjour Jim, Ton corps change ... ce n'est pas sale.
Heureusement que tu ne change pas de carnet à chaque fois que tu changes de méthodes ... tu en serais à ton 285ème

le chaos...j'adore

bientôt tout sec le Jim
ça la fout mal pour un hobbit

courage nous sommes les élus,nous sommes des titans

Bon courage pour tes entrainements jimychou

Courage pour tes entraînements, continue comme ça ça progresse bien les poids (dans tous les sens du terme ^^)

Merci à tous pour cet accueil ça fait plaisir

Non ancetre je ne fais pas de carnet par séance, même si à une époque .007 avait demander à augmenter le nombre de nouveau poste ce qui aurait été d'une facilité déconcertante en faisant cela

Là c'est à la fois la fin de mon précédent carnet et aussi le fait que je suis plutôt bien motiver pour perdre un max de gras et retrouver une forme et une ligne plus gracieuse et moins graisseuse Car oui je vois des changements, ou plutôt je devine sous le gras des choses qui se modifient, voir même au touché Le pire c'est que je commence à voir apparaitre comme des séparations sur la partie haute de mes abdo bon c'est pas encore gagné mais bon je me plais à y croire

@ Atti, tout sec, c'est pas encore gagné je pense qu'il y a encore une 20n de kilo à virer avant d'avoir un Jim a peut près sec, sauf si le faible volume que j'ai me fait déprimer et me conduit à stopper. Mais bon mon objectif est de devenir musclé et pour ça 1 seul choix: une prise de masse, donc je dois perdre assez de gras pour que j'obtienne une définition musculaire suffisante pour ensuite chercher à mettre du muscle et donc devenir énorme

Le plus drôle c'est que l'autre jour dans la glace je trouvais mes bras plus gros qu'avant tout en ayant 3cm de tour de bras en moins mais bon je commence à voir poindre un pic niveau biceps

@ Oli, tu sais que je suis l'incarnation même de la planification, de la régularité et de la progression, ne soit pas jaloux hein quoi on me souffle dans l'oreillette qu'un certain Fanfan se plaint de plagia, mince va falloir que je lui pète les jambes et le réduise au silence

Pour ce qui est de la durée vu que je n'ai pas vraiment de programme mais que c'est plus une sorte de format d'entrainement je pense que je peut peut-être le faire durer mais il faudra voir

Aller moins de blabla et plus de sueur avec la séance d'hier, lundi 14 Mars 2011:


Chauffe: Corde à sauté + jumping Jack + frappe sur sac + étirement (surtout épaule) + coiffe des rotateurs + Tractions sur chariot + dips sur chariot sur environ 15min

Séquence cardio: 2 tours de (1min corde + 20 Jumping Jack + 1min de frappe + 20 jumping jack)


Pompes (1): pdc+40kg sur les épaules: 6+3+1+1 (les + sont des rest-pause complètement relâché de 10 à 20 sec max).


Squat (de merde) full amplitude en déséquilibre: pdc+80kg (40 dans le dos, 20sur la poitrine et 2 haltères de 10kg): 10reps au total en 2 séries , arrêt pour cause d'instabilité et de douleur due aux sangles sur les épaules, à trouver comment changer cela.

Pompes (2): Pdc+40kg: 3+2 puis le temps de décharger pdc: 12+8+6+4+3+3+2+1

Cardio 2: 1 tour de (1min corde + 15 Jumping Jack + 1min de frappe + 15 jumping jack)

Tractions sur chariot, Cran 6 soit le max: pro large: 8+4+2+2+1 puis supi largeur d'épaule: 4+3+2+2+1 puis supi très serré: 2+2+2+1

DM / Push Press (à toutes les reps mais vraiment très léger) à 50kg: 6+4+4+4+3+2+1

Et c'est tout, comme j'ai commencé un peu tard je n'ai pas eu le temps de faire du SDT roumain et du rowing barre ce sera peut-être pour aujourd'hui. Au final, je suis dés la seconde série de pompes en mode trempette avec une bonne suée et un début de point de coté, d'ailleurs entre les exo de prends le temps de préparer le matos donc dans les 1min de repos on va dire. Au final j'aime bien ce style mois qui ne suis pas fan des séries longues avec ces "formats" de fait du long mais en faisant du cours donc ça me va

Je vais tenter de faire 3 séances par semaine de ce type alternant avec des portions un peu plus cardio. Coté progression je ne suis pas certain de ce que je vais faire, soit essayer de battre mon max reps sur les séries toutes les séances, soit faire n'importe quoi mais comme je vais pratiquement à l'échec sur la série 1 je pense la mettre en référence et quand je serai à 8-10 reps sur celle là j'augmenterai les charges. A coté de cela je surveille mon poids de façon à avoir au moins un total pdc+charge stable voir qui augmente tout en perdant du poids.

Aller à plus

le max que j'aie chargé sur ma sangle en x pour les fentes (je suis sûr que certains vont fantasmer sur ce x et ces fentes), c'était 50kg.
Et ca sciait bien les épaules.
J'essayais de rembourer avec des serviettes hygié... (pardon, vous m'avez troublé) éponge mais c'était trop difficile à mettre en place.
J'ai pas trouvé de solution.
Je me suis toujours dis qu'il faudrait un truc genre armure de foot américain pour répartir le poids et éviter l'enfoncement de la sangle dans la chair.

le vieux lubrique en soutane... évidemment...