J'ai pensé qu'il faudrait ouvrir un sujet en carnet fonte pour les petites questions muscu classiques. On peut passer à côté d'une question quand elle est posée sur un carnet puisque la plupart ne navigue pas sur tous les carnets. Réunir les questions permettrait une plus grande participation et échanges entre les forumeurs

Est-ce que quelqu'un pratique cet exo?





Intéressant pour les delto post et les trap "interne"?

Moi je pratiquerai bien la demoiselle

bon ok, pas avant d'avoir perdu 20kg, et reprise 20kg de muscle le tout avec une épilation complète et plus si affinité

plus sérieusement j'ai pratiquer une variation de cet exo sur mon "chariot", mon but était:

1) Travailler les trapezes et delto post
2) en augmentant le mouvement de rotation des epaules me permettre de renforcer mes muscles rotateurs.

Au bilan pour ce qui est des delto et trapèze je préfère un bon rowing 1 bras le plus lourd possible et en multiple séries courte avec un min de repos genre 20-30sec, par contre pour ce qui est de la coiffe des rotateur je pense que cet exo m'a aider a renforcer celle ci qui a morfler par le passe.
Après c'est peut-être un bon exo de finissions après une bonne séance trap delto

Ca aide aussi pour la posture il me semble

c'est une sorte de rowing menton/tirage horizontal pour les delto post . Je suis plus dans l'optique de faire des exo simple et efficace. Disons que de l'oiseau et le tirage horizontale sont plus efficients.

Excellent pour la posture, on peut aussi le faire au poids du corps (c'est ce que je fais)

Vous conseillez quoi quand le facteur limitant aux exos dos (rowing) devient la poigne? Est-ce qu'il faudrait continuer en format classique jusqu'à ce que mes avants-bras soient à niveau? Ou prendre plus léger et faire des séries longues? Ou utiliser des straps?

Tout dépend de tes objectifs, si c'est purement esthétique alors utilise des sangles, si tu es comme moi et que tu ne conçois pas d'avoir un dos fort sans poigne alors essais de travailler en séries courte mais nombreuses avec un système de décharge progressive.

Par exemple l'autre jour j'avais fait:

3 reps Xkg => repos => 3reps Xkg => plus assez de poigne pour ce poids repos plus long => décharge a X-10kg => 5reps => repos => 5reps => repos => 3reps ..........

des que je chute en nombre de reps due a la poigne alors je prends plus de repos et je décharge les barres

A cote tu peux aussi essayer de travailler ta poigne

J'allais justement proposer un système dans l'idée de celui de Jim ^^

Quand j'ai du mal à cause de la poigne, je repose la barre quelques secondes histoire de récupérer un peu et je repars, ça brûle bien le dos

Merci de vos réponses!

Clairement je ne désire pas travailler la prise quand je fais mes exos dos. Je fais des exos avants-bras dans cette optique.

Je vais essayer la technique de prendre des mini rest-pause en lâchant la charge.


Je vais aussi réfléchir à l'achat de sangles. J'ai trouvé ce produit qui me semble plus pratique que des sangles classique. Qu'est-ce que vous en pensez?

J'ai des crochets pas tout a fait comme cela mais avec le même système , c'est très pratique car tu n'es absolument plus limite par ta poigne, par contre l'effet pervers c'est que tu as tendance a relâcher ta prise, ce qui entraine une douleur de poignet due aux crochet qui sont entraines par le poids de la barre, de plus tu vas a long terme perdre en poigne contrairement aux sangles qui ne sont la que pour rallonger un peu le lâcher de barre mais c'est ta poigne qui retient le tout.

Au bilan je n'utilise plus les crochets pour des séries mais juste parfois pour des délires sur des charges maxi en 1 ou 2 RM histoire de juger de la force réelle de mes muscles sans aucune limitation secondaire.

Ok je vais donc me diriger vers l'achat de straps/sangles, voire essayer de piquer une ceinture de judo pour faire des sangles home-made.

+ 1 pour les straps. Et tu peux t'autoriser des ris, j'ai été pbligé d'en faire sur le rowing yates ce matin

C'est énorme ça

Où est-ce qu'on peut en acheter ? (je sais mettre les sangles pour l'haltéro, mais je galère pas mal de temps à chaque fois pour le moment )