SALUT LES POTEAUX ^^

Pseudo : Cooby du 15 (mais vous pouvez m'appeler Jérôme)

Morphotype : a priori mesomorphe

Régime : Hyperprotéiné (blanc d'oeuf, blanc de poulet et fromage blanc à gogo)

Identité : Homme, 29 ans 1/2, 1m85, 84 Kgs

Mensurations : bras droit 42 cm le reste ???

J'ai débuté la muscu le 1er avril 2005 (c pas un poisson), dans la même salle que FastForward.
Je faisais alors 86kg (trop gras) et surtout avec de l'estomac et des poignées d'amour!
J' avais alors la ferme intention de perdre mes rondeurs:
-1ère année 8 h de cardio + 4 h de muscu par semaine = 78 kgs en octobre 2006.
Aujourd'hui, je peux dire que j'ai atteint mon premier but.
Mission accomplie ? Non, car j'ai chopé le virus, et j'en veux toujours plus !!!
Maintenant je fais plus de muscu et 1h de biking le mardi.

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Mon programme (que je détaillerai au fur et à mesure de mes séances)

JOUR 1(Lundi)
- Pecs
- Triceps
- Abdos

JOUR 2 (Mardi)
- Biking

JOUR 3 (Mercredi)
- Epaules
- Biceps
- Triceps


JOUR 4 (Jeudi)
- Dos
- Biceps
- Triceps

JOUR 5 (Vendredi)
- Jambes
- Mollets
- Pecs
- Abdos

Voilà pour les présentations.

Ow ow ow un cooby content de voir copain.

Salut et bienvenue ici Cooby

Yesssssssss !!!!!

Cooby t'as été au top sur les topiques de départ (merci !!!) et sur la page 100 du "Vieux" !

C'est pas comme ça que Cali me l'a formulé mais en gros, avec ton training low volume, tu maitrises maintenant le high intensity, y compris dans le domaine émotionnel !

Salut Oli ^^

tu veux parler de cela je suppose :

putain je suis long a la détente j'avais meme pas fait le rapprochement, 1/2 journée pour capter, c'est pas la forme.

avec l'arrivée de Cooby qui suit Met', on est en train de faire péter la moyenne d'âge du forum !

C'est la classe !
Monsieur l'administrateur, je réclame un smiley mix de ces 2 là !
C'est absolument IN-DIS-PEN-SAAB' !

Non 007 aucun concession pour les vieux débris

Charogne

4lex, je vais te faire un tuto avec photo pour le double majeurs cage de face !
:twisted:

mdr

ca au moins ce serait de la pose!

Cooby

Je crois que Fast t'a dit un mot de ma part...

Quant à l'image postée ci-dessus :

séance d'hier soir

Début séance à 17 H 15

DOS

Tirage nuque (prise large)

20*50 kgs
15*60 kgs
10*70 kgs
8*80 kgs
6*80 kgs

Rowing horizontal
(Prise large)

12*60 kgs
10*70 kgs
10*80 kgs (petite douleur à l'épaule )
8*80 kgs

Tirage nuque
à la machine (de "merde" comme dirait Fast^^)

15*25 kgs
12*35 kgs
10*45 kgs

Tirage dos machine
(prise pronation et semi pro alternée)

10*40 kgs
10*50 kgs
10*60 kgs

durée 55 mins

CARDIO

15 mins de vélo
10 mins de rameur

ABDOS
à la machine

4*20 à 40 kgs

Fin 19 H 15

15 séries......t'étais à la limite du hors-jeu !

Et pourquoi tu t'entêtes sur cette machine toute pourrite, hein ? Tu as fait du TN au début, ça fait doublon...Finis par du tirage poitrine plutôt.

Je ne sais pas si tu as vu dans mon carnet, mais normalement je ne viens pas ce soir (je reste avec Mme F., elle souffre vraiment beaucoup )

On se voit demain.

@ 4lex : poster une telle photo pour Oli, et en plus sur le carnet de Cooby, tu cherches vraiment à te faire des ennemis pour la vie, toi !