15 séries......t'étais à la limite du hors-jeu !

Et pourquoi tu t'entêtes sur cette machine toute pourrite, hein ? Tu as fait du TN au début, ça fait doublon...Finis par du tirage poitrine plutôt.

Je ne sais pas si tu as vu dans mon carnet, mais normalement je ne viens pas ce soir (je reste avec Mme F., elle souffre vraiment beaucoup )

On se voit demain.

@ 4lex : poster une telle photo pour Oli, et en plus sur le carnet de Cooby, tu cherches vraiment à te faire des ennemis pour la vie, toi !

kèssèssè cette épaule douloureuse à chaque séance ?
Te faudrait pas les laisser dormir un moment ?

Moi pas voir peur des vieux croutons en dé-ambulateurs :twisted:

Tu sais bien qu'on a affaire à une tête de mule, Oli ! 8-)

Mais bon, il y fait "un peu" gaffe à son épaule (pas assez, mais bon...8-)), il a du coup doublé ses séances jambes, et ça s'améliore quand même un petit peu, on en parlait avant-hier.

Pour les smileys Oli, je pense qu'en fouillant bien on peut en trouver des pas mal sur le net, faudra que je regarde ça

Et bienvenue Cooby

Séance d'hier soir:

Début séance à 19 H 15

BRAS
en "superset"

BICEPS

Machine larry scott
(prise serrée)

20*15 kgs
15*20 kgs
10*25 kgs (max +5 kgs)
10*30 kgs (max+ 10 kgs)
10*35 kgs (max + 15 kgs)

Curl barre EZ

10*38 kgs
6*48 kgs
6*48 kgs
5*48 kgs

Curl concentré

10*16 kgs
9*16 kgs
8*16 kgs
5*16 kgs

TRICEPS

Extensions Poulie Haute
(2 bras, pronation)

10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs
10*30 kgs

Barre front
(sans la mousse^^)

15*28 kgs
8*38 kgs
7*38 kgs
7*38 kgs

Extensions corde Poulie haute

15*20 kgs
15*20 kgs
12*20 kgs
10*20 kgs

durée 0 h 45

énorme congestion (comme la semaine dernière ^^)

CARDIO

10 mins de vélo

ABDOS
à la machine

4*20 à 40 kgs

Fin 20 H 20

Beau boulot, Cooby !

A ce soir !

Barre front sans mousse à raser.
Front avec bosse de chameau.

Proverber berbère

proverbe qui tue :

grand fou

Non grande Folle !

roooo :

je vois que l'on s'amuse bien ici ^^

séance du vendredi 27

début 17 H 30

JAMBES

un petit tour en extérieur (au stade jean alric)

course à pied + montée des gradins (en marchant et en courrant) + montée des gradins en sautant les marches à cloche pied ^^ ..................

puis go à la salle vers 18 H 45 malgré le mal de jambes ^^

Presse à 45°

10*100 kgs
10*100 kgs
10*100 kgs
10*100 kgs

Leg Curl Assis

15*40 kgs
10*50 kgs
10*50 kgs
10*50 kgs

en superset avec:
Leg Extension

10*40 kgs
10*40 kgs
10*40 kgs
10*40 kgs

SQUAT

10*30 kgs
10*40 kgs
10*50 kgs
10*60 kgs
10*80 kgs (je pensais pas mettre autant ^^)


Fin 20 H