Tu viens de me donner une idée... (pas de vidéo pour une fois, mais de dessin.)

Séance d'hier soir:

Début séance à 18 H 45

PECS

test Développé couché

10*32 kgs (aie l'épaule ^^)
2*52 kgs trop mal j'arrête


BRAS
en "superset"

BICEPS

Machine larry scott
(prise serrée)

15*15 kgs
10*20 kgs
10*25 kgs (max +5 kgs)
10*30 kgs (max+ 10 kgs)
10*35 kgs (max + 15 kgs)

Curl barre EZ

10*28 kgs
10*38 kgs
10*42 kgs
5*48 kgs
5*48 kgs

TRICEPS

Extensions Poulie Haute
(2 bras, pronation)

15*20 kgs
10*25 kgs
10*30 kgs
10*35 kgs

Barre front
(sans la mousse^^)

15*28 kgs
10*38 kgs
6*42 kgs
6*42 kgs
6*42 kgs
6*42 kgs

Extensions corde Poulie haute

15*20 kgs
10*25 kgs
12*25 kgs
10*25 kgs

durée 0 h 50

CARDIO

10 mins de vélo
15 mins de stepper

ABDOS
à la machine

4*20 à 40 kgs

Fin 20 H 30

mais qu'est-ce que t'attends pour prendre 2 semaines de repos pour les épaules !!!! :evil:
...que tu en sois au stade où il faudra 1 mois et demi ?

Et quand tu te remettras au training, tu bosses les muscles de la coiffe.


C'est bon, tu peux te permettre.
Ca nous fera des vacances de pas lire toutes tes séances dégoutantes

blessure a l'épaule
bonne chance

ben pendant 2 semaines ça va être bras - jambes et un peu le dos ^^

c'est sâge !
Sois patient.

vaut mieux arreter et reprendre tout doucement jusqu'a ce que ce soit guerri que de vouloir forcer et accentuer la chose

Olive... En ce moment, c'est musculation des joues.

Citation:

ben pendant 2 semaines ça va être bras - jambes et un peu le dos ^^

Extraordinaire !
L'épaule est déjà tombée, et tu n'as pas le choix, c'est ça ?

non c'est presque cela ^^

elle est pas encore tombée mais avant de plus pourvoir bouger les bras, je préfère faire le reste.

le problème c'est qu'en faisant les jambes et les bras 2 fois par semaine c'est le reste qui morfle ^^

surtout le dos et les jambes (ce matin aie aie aie)

pk ->

séance d'hier soir

début 19 H

JAMBES

Presse à 45°

15*100 kgs
10*150 kgs
10*170 kgs
10*190 kgs
10*210 kgs
6*220 kgs

SQUAT

10*60 kgs
10*80 kgs
9*100 kgs (je pensais qu'il y avait que 80 sur la barre ^^)
25*60 kgs (les jambes rincées ^^)

Leg Curl Assis

10*50 kgs
10*50 kgs
10*50 kgs
10*50 kgs

CARDIO

10 mins de vélo pour faire tourner les jambes ^^



Fin 20 H 20

tout à fait ^^^

c'est surtout les 5 dernières séries qui font mal (avec fast derrière qui dit encore une).

remarque: il est toujours derrière Fast ^^ (avec des membres inertes )

membre inerte ?
tu parles de toi, tombé dans les pommes après le squat ?

fais gaffe, c'est dangereux d'être inconscient à côté de cet... inconscient !

séance d'hier soir

Début séance à 17 H 15

DOS

Tirage nuque (prise large)

20*30 kgs
15*40 kgs
10*50 kgs
10*60 kgs
10*70 kgs
9*70 kgs

Rowing horizontal
(Prise large)

10*50 kgs
10*60 kgs
10*70 kgs
10*70 kgs

Tirage nuque
à la machine (de "merde" comme dirait Fast^^)

15*25 kgs
10*35 kgs
10*45 kgs
8*50 kgs

Tirage dos machine
(prise pronation et semi pro alternée)

10*30 kgs
10*40 kgs
10*50 kgs
8*60 kgs

durée 55 mins

CARDIO

15 mins de vélo

ABDOS
à la machine

4*20 à 40 kgs

Fin 19 H 15

je laisse un peu de côté le low volume, vu mes douleurs à l'épaule et au dos ^^

bon, ok, tu as une excuse...
mais fais gaffe ! on te surveille, dès que ton épaule va mieux, fini de jouer ! :twisted:

Bonne idée de reposer cette épaule ... mais pourquoi attend on toujours que ce soit trop tard. Alors que la musculation nous donne une meilleure 'conscience' de notre corps. On annule tous les signaux d'avertissements ... désolé de la seconde phylosophique

Citation:

fais gaffe, c'est dangereux d'être inconscient à côté de cet... inconscient !

J'imagine Cooby dans les vapes, et FF qui le mets sur les appareils et lui fait faire les mouvements, pour pas perdre de temps