ou alors c'est cela :




il était déjà poilu le bougre !!!

Kiki gti ? Feuh-Feuh ?



Démens, mon Feuh-Feuh, démens !

Hein... ?

Kiki GTI, moi ? :fast:

Mais d'ailleurs, qu'est-ce que ça veut dire, hein ?

Déjà, je n'ai jamais été du genre GTI, tuning, et tutti quanti

Quant à Kiki, je ne vois pas...

il voulait dire quoi alors pierrot ???????????


un kiki GTI, c'est un petit sexe qui éjacule a vitesse grand V c'est bien ca !

séance d'hier soir

début 17 h 15

reprise pecs en douceur

PECS

DC décliné

15*30 kgs
10*50 kgs
10*70 kgs
10*90 kgs
8*100 kgs
8*100 kgs
6*100 kgs
6*100 kgs
6*100 kgs
5*100 kgs


DI convergent

15*40 kgs
15*40 kgs
12*50 kgs
12*50 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs (toujours mal à cette épaule gauche )

Ecartés machine butterfly

15*40 kgs
15*40 kgs
15*45 kgs
15*45 kgs

CARDIO

15 mins de vélo

ABDOS
avec ça


2*40
4*15
4*15 jambes pliées (alterné)


Fin 19 H 35

tout comme l'ami Cali, j'aime bien ta façon de voir la douceur d'une reprise !
en tout cas c'est du beau boulot

Et oui il a précisé en douceur, j'ose même pas imaginer ce que sera l'évolution quand la notion de douceur sera partis

et oui je met en douceur car j'ai encore mal à l'épaule gauche au DC donc en douceur pour l'instant ^^

séance d'hier soir:

Début séance à 18 H 45
DOS

Tirage nuque
(prise large)

15*40 kgs (aie les pecs)
15*40 kgs
10*50 kgs
10*60 kgs
8*70 kgs
8*70 kgs
6*70 kgs

Rowing horizontal
(Prise pas large^^)

10*60 kgs
10*70 kgs
10*80 kgs
8*90 kgs
6* 100 kgs (sa pique encore un peu )
6*100 kgs
5*100 kgs

Tirage nuque
à la machine (de "merde"comme dirait Fast^^)

10*30 kgs
10*35 kgs
10*40 kgs
10*45 kgs
8*50 kgs
3*55 kgs

Tirage poitrine
(prise pronation et semi pro alternée)

10*40 kgs
10*50 kgs
5*60 kgs

Lombaires
au banc
impossible trop mal au dos


CARDIO

15 mins de vélo


ABDOS

avec ça


2*40
4*15 + 4*15 jambes pliées

fin 20 h 35

séance d'hier soir

début 18 h 25

BRAS
en "superset"

BICEPS

Machine larry scott
(prise serrée)

15*10 kgs
10*15 kgs
10*20 kgs
10*25 kgs
10*30 kgs
8*35 kgs

Curl barre EZ

10*28 kgs
10*38 kgs
6*48 kgs
4*58 kgs
2*62 kgs
15*38 kgs

Curl poulie basse

10*30 kgs
10*25 kgs
10*25 kgs
8*25 kgs
7*25 kgs

TRICEPS

Extensions Poulie Haute
(2 bras, pronation)

10*25 kgs
10*30 kgs
10*35 kgs
10*40 kgs
9*40 kgs

Barre front

10*28 kgs
10*38 kgs
8*42 kgs
3*48 kgs
6*42 kgs
10*38 kgs

Extensions Poulie Haute
(1 bras, supination)

10*30 kgs
10*25 kgs
10*25 kgs
10*25 kgs
8*25 kgs

CARDIO

15 mins de vélo

ABDOS

avec ça


2*40
3*15 + 3*15 jambes pliées

Fin 20 h 35

dis-moi, gentil cooby, tu ne parles jamais de RIS.
Aurais-tu l'immense bonté de me donner une idée des RIS que tu prends sur tes séries de squat de folie ?
Je suis curieux !

2 - 3 minutes
ya qui me surveille ^^

cool ! merci !

ah cette saleté de qui fait rien qu' à pas nous laisser RISser tout notre saoûl...

séance d'hier soir:

Début séance à 18 H 45

Rappel (si on peut dire cela ^^)

DOS

Tirage nuque
(prise large)

15*40 kgs
10*50 kgs
10*60 kgs
10*60 kgs
10*70 kgs
8*70 kgs

Rowing horizontal
(Prise large)

15*50 kgs
15*50 kgs
15*60 kgs
15*60 kgs
10*70 kgs
8*70 kgs

PECS

DC décliné

12*50 kgs
10*70 kgs
10*90 kgs
10*100 kgs
6*110 kgs
2*120 kgs (presque 3)
4*110 kgs
6*100 kgs

en vrac les pecs ^^

EPAULES

Shrugs Arrière guidé

10*100 kgs
10*120 kgs
10*140 kgs
10*160 kgs
10*180 kgs
10*200 kgs


ABDOS

avec ça


2*40
3*15 + 3*15 jambes pliées


Fin 20 H 35

vla pierrot ^^