séance pec/tri:


dch:
12-9*32kg

puis 10*10 au dch avec 1'30 de ris : 4séries avec 28kg? 3 séries avec 26, 3 avec 24



dih 22kg:
12-12-10


15 dips banc s/s 15 pompes coudes orientation semi serrée:
5 séries, sixième série 12 reps aux pompes enchainés sur 25 dips banc



bien bonne séance, de temps en temps un bon petit high volume avec poids légers ça se fait

curl uni 20kg:
12-10-8
10*18kg


curl pupitre 14kg:
16-16-14


curl incliné rotation 14kg:
3*X


r1b bras gauche 34kg:
20-27



bonne séance, bras douloureusement congestionnés
ils commencent à looker assez ronds

séance abdos:
3 séries de crunchs mains tête
" " tendues devant
3 séries de relevés de jambes

tirage haut machine dissociée:
18-15-12-8*110kg


rowing pro serré poulie basse 60kg:
3*25


r1b:
2*4*52kg
23*42kg


tirage supi prise serrée poulie haute avec poignées 85kg:
12-11-7 dégressif 60kg sur la dernière série


curl pupitre 14kg s/s oiseau 9kg banc incliné:
3*12/3*8


développé assis dissocié et convergent:
6*200
8*230
6*220
10*200
entre 12 et 15*160


dih:
12*20
20*22




bien dur le r1b pour la poigne avec le rowing poulie prise serrée qui crame bien les avant-bras, il est temps de se réhabituer aux poids plus conséquents :fast:
rappel pec, pas mal vu ce que je m'étais déjà enquillé avant

pec/tri/jambes:


développé assis machine dissocié et convergent:
6*200
6*240
6*220
8*200
X*160


développé incliné machine dissocié et convergent:
10-7-3*80kg dégressif 60 sur la dernière série


dch 28kg:
2 séries


dips serrées:
10-10-8*20kg
27-22*pdc


front squat:
6-12-12*60kg


leg curl 25kg:
20-17-13


mollets une jambe +28kg:
20-20-12



test du front squat, je peux bien plus descendre qu'au squat classique, squat quasi à la parallèle
je craignais le positionnement des épaules, pas trop dur au final et la barre ne fait pas trop mal(cela dit, vu le poids )
on va monter doucement voir ce que ça donne

biceps/abdos:


tirage supi prise serrée poulie haute avec poignées 90kg:
17-15-10+3-12 dégressif 70 sur la dernière série


curl uni pupitre:
18*14
2*8*16


curl incliné rotation 14kg:
20-17+3-12+3+2


r1b bras gauche 36kg:
3*20

gainage jusqu'à 2*40s*25kg
3 séries de crunchs mains tempes
" " tendues devant
3 séries de relevés de jambes

Je pensais que tu prenais beaucoup plus au pupitre

je m'y remets et les perfs montent donc, mais je ne crois pas déjà en avoir fait à 16 avant de m'arrêter, ce devait être à 15
progression plutôt encourageante

Tu descends jusqu'où au fait ?

haltère qui touche le banc ou presque, mais mon poignet n'est pas droit, je l'incline pour être dans l'axe qui convient à mon valgus, mon poignet doit donc s'arrêter à 10 cm du pupitre

Je faisais mieux avant, je descendais à fond, jusqu'au jour où

où quoi?

Crac le biceps

pas étonnant

là ça va, ça reste bien safe pour moi, aucune sensation de sur-étirement

tirage haut machine dissocié:
20-15-15-10*110kg



tirage poulie basse prise pro serrée:
25*65
20-20*70


r1b 52kg:
3*6


tirage poulie haute prise supi serrée avec poignées 85kg:
12-12-9


curl pupitre 14kg s/s oiseau banc incliné 9kg:
3*14/10-10-8


el uni à la poulie 5kg:
20et 15 sans ris entre le changement de bras
3 ou 4 séries de 20*5kg


tirage poulie basse bien satisfaisant, bonne progression par rapport à la séance dernière, certes due au redémarrage de ce mouvement mais ça augure du bon
sangle sur le r1b, vraiment bien, j'adopte, c'est le dos qui lâche et non la poigne
reprise des el pour gagner de la largeur d'épaules, je m'y remets car l'écart biceps/épaules a diminué

curl uni 20kg:
15-10-8


curl pupitre 16kg:
3*10


curl incliné rotation 14kg:
25-19+3-16+3+2


r1b bras gauche 42kg:
3*8