Bonjour tout le monde.
Alors voila faute de temps avec le boulot et peu d'entrainement.
Je commence à en avoir marre de pas pouvoir faire un split comme je voudrais donc c'est pour sa que je reviens au fullbody, car je pourrais m'entrainer plus facilement même si les séances sont plus longues.
Je vais poser 4 séances types différentes afin de pouvoir varier le travail de mes muscles et ainsi éviter un certains déséquilibre ou routine du muscle.
Je compte sur vous pour m'aider à trouver un programme varié et fonctionnelle que je suivrais jusqu'à la fin de l'été.
Je vais repartir sur une prise de masse lui aussi jusqu'à la fin de l'été.


Dans mes séances je ne dépasserais pas plus de 30 séries au total.
Donc 3 séries par exo.

Séance type 1 :

-Pectoraux :
Développé incliné Haltères

- Dos :
La routine du gymnaste

- Epaules :
Développé militaire

- Biceps :
Curl marteau

- Triceps :
Dips

- Jambes :
squat lafay
mollet lafay

- Abdominaux :
crunch remonté

Le reste va suivre.
Merci d'avance à vous.

Trois exo jambes c'est trop pour un full body, le reste est pas mal sinon.

Prend un écart réduit pour les dips afin de mieux cibler les tri.

Full 4xsemaine 8-)



je n'est jamais vue un prog full comme sa , le classique c'est le 3x semaine , 4fois ya pas mieux que le Split :

Hmm, il a dis 4 séances types, il parle peut être juste de modèles de séance.

Ca veut pas forcement dire qu'il s'entrainera 4fois par semaine.

Mais si c'est le cas, t'as raison, 4fois c'est trop.

Je m'entraine que 3 fois par semaine.

et tu fait les méme Séance a chaque fois 8-)

Ca va alors. Y a juste ce nombre d'exo jambe sur ta séance 1 qui est pas top.

edit= MZU, lis le post, il dit bien qu'il va poster 4 types de séance, là c'est juste la première, les autres vont venir je pense.

ahh ok ok DSL

Y a pas de mal mzu.

Séance type 2 :

- Pectoraux :
développé couché

- Dos :
La routine du gymnaste

- Epaules :
Développé hartouze

- Biceps :
Curl incliné

- Triceps :
Dips

- Jambes :
Fentes dynamiques
Mollets debout

- Abdominaux :
Crunch
Relevées de jambes

Évites les exos d'iso en full pour les gros muscles

Séance type 3 pas finit :
- Pectoraux :
pompes

- Dos :
La routine du gymnaste

- Epaules :
Développé haltères

- Biceps :
curl marteau

- Triceps :
dips

- Jambes :
squat lafay

- Abdominaux :

Pour le dos, ça manque p-e d'exos pour l'épaisseur comme les rowings.
Pour les pecs, ta séance 3, tu peux faire des dips 63 cm?
Pour les triceps, il faut varier tes exercices: Haltères front, Les exercices Lafay, DCS, etc.

C'est pas très varié tout ça!
Pour le dos, fais la routine une fois par semaine, puis rajoute du rowing...
Pour les triceps aussi, comme Irio, pareil aussi pour les pecs, fais des dips 63cm ou refais Dc ou DI!
Pour les épaules, faudrait caser du EL superset Oiseau.

Remise à jour de mes séances fullbody.

Type 1 :

- Pectoraux :
développé incliné haltère

- Dos :
routine du gymnaste

- Epaules :
développé militaire

- Biceps :
curl marteau

- Triceps :
triceps

- Jambes :
squat barre devant
abduction à la hanche au sol

- Abdominaux :
crunch remonté
relevé de jambes
rotation du buste avec baton


Type 2 :

- Pectoraux :
développé couché haltère

- Dos :
soulevé de terre

- Epaules :
développé hartouze

- Biceps :
curl barre

- Triceps :
triceps à la poulie haute

- Jambes :
fentes dynamiques

- Abdominaux :
relever de buste
relever de bassin
extension de hanche au sol
transversal


Type 3 :

- Pectoraux :
pompes

- Dos :
rowing un bras

- Epaules :
supertriset=élévation frontal, élévation latéral, oiseau

- Biceps :
barre sur pupitre

- Triceps :
extension des avant-bras avec haltère

- Jambes :
squat lafay
ischios

- Abdominaux :
crunch classique
torsion du buste
gainage