(Re) Bonjour à tous et à toutes!

Je vais tenter un modeste come-back sur le forum!

Mon programme actuel:

lundi: karaté

mardi: épaules-jambes-mollets (élévations latérales, frontales et oiseau - thrusters - élévations mollets debout)

mercredi:stretching

jeudi: pectoraux-dos-fessiers (pompes,écartés couchés - rowing, oiseau)

vendredi: taekwondo

samedi: stretching / karaté

dimanche: biceps-triceps-avant-bras-abdos (curls-extensions nuque 1 bras, haltères front- reverse curl- crunchs lesté, relevés de bassin).

Je fais chaque exercice avec 2 haltères de 14kg.
4,5 séries de 15 répétitions (20 à 30 pour pecs,dos,jambes,mollets,abdos, fessiers).

A part cela, triste de ne plus trouver le carnet de CJ!!!!!

c'est peut-être parce que tu es dans la partie crossfit et non muscu classique



















Salut Kirst !

Non, non, son carnet et son blog ont disparu

Je reconnais que j'hésitais entre rubrique "muscu classique" et "crossfit", mais aussi que le billet de 100€ de Benjamin m'a vite convaincu

Merci de l'accueil!

Signature de très bon goût

oh ! Ce salaud de CJ a tout baquer en cachette !

Mupa, des messages de ce genre, on en voit beaucoup en vrai sur Musculaction, surtout en période de vacances scolaires

Raaah j'adorais lire le carnet de CJ, il ciblait 3, 4 exos et ne faisait qu'eux, d'où une progression annuelle énorme!
Puis y'avait de la lecture juridique ou politique. Qui compile ses posts, publie un traité pour étudiants ou un programme électoral!

Salut à tous!

Mon programme du moment, 2 fois le circuit suivant, 3 fois par semaine:

- 15 écartés couchés puis développé couché pour "finir" le muscle

- 10 oiseau puis rowing pour "finir" le muscle

- 10 élévations latérales puis développé militaire (ou rowing menton) pour "finir" le muscle

- 10 curls puis hammer curls pour "finir" le muscle

- 10 haltères front puis extensions nuques 2 bras pour "finir" le muscle

- 10 squats sur 1 jambe lesté de 2 haltères puis squats sur 2 jambes pour "finir" le muscle (ou fentes puis adductions des cuisses)

- 10 extensions mollets sur 1 jambe lesté de 2 haltères puis extensions mollets sur 2 jambes pour "finir" le muscle

- 30 crunchs lesté d'1 haltère puis crunchs latéraux pour "finir" le muscle


Niveau matos, toujours 2 haltères de 14 kg, que j'utilise pour tous les exercices.

Je vais acheter ce jour 4 disques de 5 kg (en fonte ou recouverts de caoutchouc, l'éternelle hésitation !!) afin de pouvoir varier les poids selon les exercices (max de poids pour les écartés, jambes et mollets, 16 kg pour oiseau et bras, je reste à 14kg pour les élévations latérales).

Bref, changement de programme à venir!


Niveau progrès, bras et épaules ont beaucoup évolué. Les pecs aussi, grâce aux écartés. Je vais sûrement intégrer du pull over.

Bonne fêtes à tous si je ne me reconnecte pas sur le forum d'ici là (mais je le lis régulièrement)!

Que la paix, la joie et la pitié pour les sacs de frappe soit avec toi !

Merci Oliv!

Je voulais mettre une vidéo, pour te remercier, mais il faut d'abord la mettre sur Youtube avant de pouvoir la diffuser sur le site, c'est une procédure différente de celle pour les images, c'est ça?

Bon, hier, achat de 4 disques de 5 kg, recouverts de caoutchouc. Donc... changement de programme!

3 fois le circuit suivant (haltères à 22kg chacun):

-10 écartés couchés,
-20 squats ou fentes
-30 extensions mollets
-20 crunchs lesté d'1 haltère

puis 3 fois le circuit suivant (haltères à 16 kg chacun):

-10 élévations latérales
-10 oiseau ou rowing
-10 curls ou hammer curls
-10 haltères front

Voili voilou.

J'ai testé ce programme hier (à cela près que l'ordre des exercices était différent), ça me plaît bien.
Bon, je m'étais trompé pour les curls, j'avais mis 18kg, ça m'a fait tout drôle d'être cramé à la 4ème répétition

A+!

ouais, pour les vidéos, il faut les stocker sur un site et mettre le lien ici.
mais à mon sens, c'est pas différent pour les images.

Une vidéo:

Les EL à 16kg, ca a due etre un supplice

j'ai plus souffert en passant de 12 à 14kg qu'en passant de 14 à 16kg. Comme à chaque augmentation de poids (surtout de 2kg d'un coup), le mouvement n'est pas parfait, du mal à monter à la paralèlle sans forcer/serrer les dents, mais d'ici quelques semaine, ça sera bon. D'ici là, je vais surtout freiner au max la négative, et essayer de ne pas trop lever la charge avec le dos.

Je suis en train de réunir un groupe d'intervention pacifiste qui viendra s'enchaîner autour du sac de frappe pour le protéger de ta barbarie !

Good ta vidéo