Bah pourquoi pas ? Pas besoin de 10 exercices dans ta séance, il n'y a pas besoin d'en faire des tonnes pour noter un impact sur ta force.

Par contre, shoulder press, si tu veux évidemment, mais garde le bench press, ne le dégage surtout pas.

Haaaa je me disais bien que si Rob orlando le conseille, c'est qu'il y a un impact sur la force en général.

Donc on a:
Bench Press
Shoulder Press
Squat
Deadlift

6 séries de chaques avec temps de repos de 1min30 entre séries et 4 minutes entre exercices.
AM I RIGHT ?

Ne te fixe pas un nombre de série précis pour chaque séance. Selon les jours, deux ou trois séries vont parfois te suffire, et d'autre fois tu vas être vraiment en forme, tu voudras faire dix séries sur l'un ou l'autre des exercices.

Et modifie de temps en temps l'ordre des exercices dans la séance. De temps en temps le deadlift en premier, d'autres fois le squat, d'autre fois le bench.

Après une semaine de repos comportant 3 séances de piscine où le but était plus de survivre que de nagez .

Et un week end à Amsterdam

( )

Aujourd'hui retour aux affaires sérieuses !

Donc la séance du Lundi (Mardi cette semaine, parce que hier j'étais encore trop arraché) est une séance Force/Masse pour progresser sur le long terme. Sacré séance, très demandeuse en énergie surtout à la fin !


Echauffements

Support:

DC:
6*65
6*65
6*70
6*70
5*70
5*70

Tractions:
13
10
8@5kg
6@5kg
5@10kg
4@10kg

Squat:
6*84
6*84
6*84
6*84
6*86
6*86
(Pas mal de rest pause)

Deadlift:
5*100kg
4*100kg
4*100kg
5*90kg
5*90kg
4*90kg
(Pas top, plus d'énergie et des poids encore trop lourds après 3 mois d'arrêt de Deadlift)

Etirements

ALors j'ai pu testé ma nouvelle barre de 2M sur le Squat et le Deadlift, et bien ca change pas mal en fait surtout pour ce dernier.
Demain repos et jeudi j'me fait un Cindy

T'étais parti ?

Qui çà?

Où sommes-nous

Hein?

31/05/12

Echauffements

WOD:

For time:

100 Push ups
40 Sit ups
30 Box Jump
20 Push ups
10 L Pull-ups
50 Burpees

Temps : 17'44

Assez fier de moi-même d'avoir pu enchaîner 50 push ups sans pauses ! C'est aller plutôt vite sauf sur les burpees où c'est là que j'ai passé le plus de temps.

Supports:

HSPU
5*5

L-Pull ups
2*5

Farmer Walk
20kg Kettlebell
200 mètres

Etirements

01/06/12

WOD:

Death by Kettlebell 20kg
Résultats: 13 rounds et 5 KBS

Support:


Overhead Squat Kettlebell 20kg
5*5 par bras.

Abs
15 Crunch bras tendue@ 10kg
5 Floor Wipers par jambes

Etirements


Très courbaturé depuis Mardi, la reprise je suppose. Semaine prochaine: ma séance force/masse lundi et piscine mardi pour la récupération.

04/06/12

Echauffements

Support:

Bench Press:
6*6*70kg

Objectif accomplis: Semaine prochaine 72kg !

Pull ups:
15
12
10@5kg
8@5kg
5@10kg
5@10g

Squat:
6*6*85kg

Bien senti le besoin de contracter la ceinture abdominale. objectif accomplie semaine prochaine 88kg.


Pas de deadlift aujourd'hui par faute de temps, je me rattrape jeudi !

Abs: 3 tours
15 Crunchs@5kg
5 Floor wipers@5kg

Je crois bien que j'ai trouvé THE exercice pour mes abdos du bas, les FW ont un effet boeuf sur cette zone !

Etirements.

Mauvaise section

Oh on est revenu en section muscu































Oui je fais dans le comique de répétition

05/06/12

Piscine

06/06/12

Echauffements

WOD:
8 tours de:
10 Front Squat 43kg
20 Push ups

Temps: 13'04
Y'a tout un quiproquo derrière ce wod mais c'est long à expliquer, j'aurai pu faire mieux quoi.


Support:

HSPU
Série 1: 3
Série 2: 4
Série 3: 5
Série 4: 6

Toujours pas de full amplitude, mais ça viendra !

Overhead Squat KB 20kg
Série 1: 10
Série 2: 10
Série 3: 10
Série 4: 10
(5 par bras)

Abs:
20 Crunch @5kg
5 Floor wipers @5kg
*3