Héhé merci encore, je vois que beaucoup d'anciens ( ) sont encore là, c'est cool.

Oli, j'ai un peu suivi les 2e olympiades, c'est cool que vous ayez gardé le concept, par contre pour ma participation, je ne pense pas, je ne vais pas encore suffisement bien pour m'arracher à l'entrainement ou faire n'importe quel type d'exo, et en plus, je n'ai même pas de quoi me filmer .

Sinon, cette aprem:

échauffement: 15 min

traction neutre: 9/2*19/16
oiseau: 4*25*6.5kg
ext nuque: 3*31*8kg
curl marteau: 3*20*10kg

auto-massage: 15min

je précise d'emblée pour ceux que ça interesse, je réalise pas mal d'exo en partiel, et quand j'ai du mal sur la fin de série, je fais encore plus partiel et je rest-pause.
Sinon, séance un peu moyenne, pas fait de tractions ces dernières semaines, et crevé aujourd'hui, le semaine prochaine, je devai faire le 3*19 sans trop de souci.

N'oublie pas de t'inclure dans la liste, 'spèce de Belge

Ué, mais c'est 3*19 bien bien partiel .
Je monte jusque 3*20, après je redescend et je tente en quasi complet, ça va être nettement plus déprimant pour moi .

Objectif: 3*15 avec une belle amplitude, après je fais de la prise large.

Hello.

Salut Orime .

Séance du jour:

chauffe: 15min

pompes: 5/11/4*23
superset:
tractions hori: 5/11/4*23
row1B: 3*10*27kg
HF: 3*21*11kg
Curl h: 3*15*8.5kg

auto-massage: 10min

Les tractions hori, c'est jambes tendues, bref position inverse des pompes.

chauffe: 15min

squat: 15*30kg/4*10*58kg
fessiers: 4*16
mollet debout unilateral: 2*46*pdc

auto-massage: 10min

kilekon :mtd2:

Bon sinon, histoire d'annoncer de bonnes nouvelles, intox alimentaire aujourd'hui, petite valse de 4 heures avec la cuvette des chiottes, là ça va mieux, mais je sens la diarhée qui arrive
Bref je ne pense pas m'entrainer demain

Un p'tit régime express en prévision

intox ou attaque virale (grippe intestinale) ?

J'avais pas vu les messages. A mon avis, vraie intox, car j'ai commencé à me sentir mal le matin après le pti dej, c'est rapidement devenu très douloureux, j'ai commencé à bien vomir vers 11h30 jusque 15h, vers 15h30, j'ai commencé à me sentir mieux, à 16h30, j'étais nickel. Et rien les jours qui ont suivi, juste un léger manque d'appetit.

Et pour le régime express, raté, poids quasi identique à la semaine dernière , et tant mieux, il me reste une chiée de poids à reprendre.

Sinon, j'ai finis la kiné là, le cou est nickel, encore un peu tendu parfois, l'épaule va plutot bien, mais si c'est pas encore parfait.

cette aprem:

chauffe: 10 min

pompes: 6/12/4*24
superset tractions hori: 6/12/4*24
row1b: 15*16kg/2*10*28kg/9*28kg
hf: 3*20*11.5kg
curl h: 3*16*8.5kg

Y a peu de temps

chauffe: 10min

pompes: 6/12/4*25
superset tractions hori: 6/12/4*25
row1b: 15*16kg/3*10*25kg
hf: 3*21*11.5kg
curl h: 3*15*9kg

bof bof

Chauffe: 15 min

sqt: 15*30kg/3*50kg/4*10*60kg
fessiers: 4*17*pdc
mollet debout unilatéral: 2*48*pdc