vélo: 25km, pas de douleur au dos/hanche, plutôt positif

cette aprem:

chauffe: 10min

dips: 5/3*10
pompes: 2*13*e
tractions hori: 9/4*18
oiseau: 3*15*8kg
curl h: 4*15*9.5kg
crunch: 4*23

auto-massage: pas regardé le temps

je suis passé en unilatéral au curl, c'est mieux niveau sensation.

chauffe: 12min

sqt: 15*30kg/10*50kg/5*60kg/4*10*72kg
fessiers: 3*17
GHR: 3*8
Mollet debout unilatéral: 15*pdc/2*25*5kg

auto-massage

Je suis bien d'accord avec toi pour les sensations sur le curl

Uep Axenn, ça fait une difference, je faisais en uni depuis un moment avant mon arret, là je n'avais repris en bilatéral que parce qu'avec la reprise ça montait, et ça faisait gagner du temps.

Sinon jeudi:

chauffe: 15min

tractions larges: 5/3*11
tractions moyennes: 13/12
R1B: 15*16kg/3*10*23kg
EL: 3*25*6kg
HF: 20*8kg/4*20*12.5kg
Crunch: 4*24

Samedi: vélo: 25km

cette aprem:

chauffe: 10min

dips: 5/3*11
pompes: 2*14*e
tractions hori: 5/10/4*19
oiseau: 3*15*8.5kg
curl: 15*6kg/4*15*10kg
crunch: 4*25

auto-massage: 10min

Désolé, la semaine dernière était un peu mouvementée

mercredi:

chauffe: 15min

sqt: 15*30kg/10*50kg/5*60kg/4*10*73kg
fessiers: 3*18
GHR: 3*10
mollet debout unilateral: 15^*pdc/2*20*10kg

auto-massage: 10min

jeudi:

chauffe: 10min

tractions larges: 5/3*12
tractions moyennes: 2*10
r1b: 15*16kg/3*10*24kg
el: 3*25*6.5kg
hf: 20*8kg/4*20*13kg

aujourd'hui:

chauffe: 12min

dips: 5/3*12
pompes: 2*15*e
tractions hori: 10/15/4*20
oiseau: 3*15*9kg
curl h: 20*6kg/4*15*10.5kg
crunch: 4*26

auto-massage: 10min

aujourd'hui

chauffe: 10min

sqt: 15*30kg/10*50kg/5*60kg/4*10*74kg
fessiers: 3*19
GHR: 3*11
mollet debout unilateral: 15*pdc/2*21*10kg

auto-massage: 15min

Ca devient dur sur le squat, fais chier

chauffe: 10min

tractions larges: 5/13/12/11
tractions moyennes: 2*11
r1b: 15*16kg/3*10*25kg
el: 3*25*7kg
hf: 20*8kg/4*20*13.5kg
crunch: 4*27

auto-massage: 10min

vraiment mauvais sur les tractions, entrainements trop rapprochés, et fatigué car j'ai super mal dormi

C'est bien çà monte progressivement

Uép, merci. Mais je sens que la progression ralentit bien, va falloir bientot commencer à se battre vraiment pour continuer à progresser, surtout sur le squat et les tractions larges.

Crossfit:

mountain climber: 1min
fentes alternées: 50*pdc
sqt: 25*pdc
burpees: 15
jump squat: 15
crunch: 50

3 tours

25min

Gainage: de la merde

auto-masage: 10min

chauffe: 10min

dips: 5/3*13
pompes: 2*16*e
tractions hori: 10/15/4*21
oiseau: 2*15*9.5kg/13*9.5kg
curl h: 20*6kg/4*15*11kg

auto-massage: 15min

excellente sensation sur cette séance. J'avais l'impression que je commençais à bloquer aux dips, mais là c'est passé tout seul, y a encore de la marge de progression facile apparement.

vélo: 25km

chauffe : 10min

dips: 5/3*14
pompes: 2*17*e
tractions hori: 10/15/4*22
oiseau: 3*15*7.5kg
curl h: 20*7.5kg/4*15*11.5kg
crunch: 4*28

auto-massage: 10min

chauffe: 12min

sqt: 15*30kg/10*50kg/5*60kg/4*10*75kg
fessiers: 3*20
ghr: 5/3*12
mollet debout unilateral :15*pdc/2*22*10kg

auto-massage: 10min

c'était dur
je vais foutre une série de chauffe en plus sur le squat, car la 1ère série était vraiment plus tendu que les suivantes