Bonjour à tous,

Je m'entraine actuellement pour participer à des triathlons et je cherchais une méthode efficace pour conserver ma masse musculaire sans que cela me prenne trop de temps. Un ami m'a parlé du CrossFit et je le pratique depuis quelques mois maintenant a raison de 2 / 3 séances par semaine.
Je n'ai pas de matériel donc je tourne vite en rond...

En faisant quelques recherches j'ai été amusée par votre bonne humeur et souhaiterai m'intégrer à votre communauté.

Je vous mets mon programme sportif :

lundi : 20km vélo (60min) + 2.5km natation (60min)
mardi : 20km vélo (60min) + crossfit
mercredi : 20km vélo (60min) + 2.5km natation (60min)
jeudi : 20km vélo (60min) + crossfit
vendredi : 20km vélo (60min) + crossfit
samedi : repos
dimanche : 12km footing (60min)

Parfois je zappe la séance crossfit pour faire : escalade, rameur, yoga ou repos

J'ai également un programme alimentaire assez strict puisque je cherche à perdre de la masse grasse...

En fait je pars sur une base de 1500kcal et je rajoute les kcal que je brûle lors de mes "grandes" activités.

Mes quelques règles alimentaire :
- répartition totale proche de 40% protéines / 30% lipides / 30% glucides
- jusqu'à 7 repas bien répartis dans la journée
- éviter l'association glucides + lipides dans le même repas
- éviter les glucides le soir
- privilégier les viandes maigres, glucides complexes et bons lipides
- supplémentation en vitamines, oligo éléments et oméga 3
- beaucoup de légumes, quelques fruits

Par exemple aujourd'hui ça a été :


Voilà, vous savez tout.
J'attends vos remarques / critiques

putain


on peut dire qu'on sait tout de ton programme alimentaire

Bienvenue ici déjà, je serais pas le mieux placer pour apporter une critique constructive, donc je le laisse aux autres

n'hésite pas a faire un carnet d'entrainement dans la section crossfit



PS: tu utilise un logiciel pour avoir ce genre de tableau avec le camenbert, etc... ?

J'aime bien faire attention aux détails

Merci Benji

Pour le logiciel j'utilise Perfect Diet Tracker, il est génial mais payant...

Salut et bienvenue


Chargé ce programme! C'est toi qui te l'es concocté? J'imagine que tu as un background sportif important et que tu connais bien tes capacités.


Tu pratiques le crossfit chez toi?

Bienvenue!

Salut bienvenue, dommage pour le logiciel il a l'air complet.

Salut Conlinea ! Sympa ton programme alimentaire, c'est quoi ces galettes protéinées que tu prends le matin ? C'est transportable pour un en-cas l'après-midi ?

Bienvenu sur le forum

Merci beaucoup pour la recette ! Tu l'achètes en ligne ton blanc d'oeuf en poudre ? J'ai jamais vu ça en supermarché.

Un sacré programme là.

Quelques questions :
Tu roules sur quoi comme vélo ? Pour un triathlète, ça ne manque pas un peu de course ?

bienvenue

Pourquoi jeter le jaune ?