Salut à tous,


Aprés un moment d'absence me voila de retour.
Mon ancienne fiche a etait supprimé

Niveau sport je me suis remis au crossfit aprés un retour à la muscu tradi.
J'avais comme perfs :
- Squat : 5*130kg
- Box squat : 5*160kg
- DC : 4*110kg
- SDT : 3*150kg

Voila, je vous met mon Training d'hier :



Core Workout :

- OH double crunchs + crunchs + russian twist + Toe touch + fluterckik
20-15-10 sans RIS

WOD

AMRAP 12mn :

- 3 SDT 100 Kg
- 6 HSPU
- 9 Burpees
- 12 OH Walking Lunge 15kg

5 rounds + 3 SDT + 6Hspu + 6 Burpées

Finisher

21-15-9
- Push-up / Air squat

Temps : 1mn40

- 100 crunchs


Que le WOD fut intensif.. j'ai mis 10mn à m'en remettre !
Voila

Petit WOD en ce debut d'aprem

Core Workout

- 50 crunchs + 50 toe touch + 50 toe touch obliques + 50 crunchs

WOD :

- 500 single under
- 40 Air squats
- 30 sit-up
- 20 push-up
- 10 pull-up

Temps : 7mn15

Prochaine fois sous les 7mn

C'est ta deuxième personnalité qui l'a effacé, 007

30kg de difference entre ton squat et ton box squat, Elle est haute la box non?

C'est parce qu'il a les ischios et fessiers avec une phenoménale avance sur les quadri

Pourtant non.. a la //

Et ton 5*130kg à la // ou bien en dessous?

a la // aussi

WOD du 19/05/2012

Core Workout

3 rounds :
- 20 OH double crunchs + 20 Crunchs JT + 20 Fluterkick

WOD

Tabata Bottom to bottom Squat & Tabata Push-up

Tabata Bottom to bottom Squat :
- 17 max
- 12 mini

Tabata Push-up :
- 101 reps

Finisher

100 crunchs


Voila, Le BTB tabata squat wahou ca pique ! les pompes pareils !

Yes c'est bon le tabata

Ha oui ! j'adore ce genre de WOD !

WOD du 21/05/2012

Core Workout :
- V-up + crunchs JT + Crunchs obliques+ Toe touch + Crunchs
20-15-10 sans RIS

WOD

50-30-10
- Air squat
- Hand release push-up
- Sit-up

Temps : 8mn51

Finisher

- 50 Burpees For time : 2mn38 (-4s)

- 50 Bicycle crunchs + 50 OH toe touch + 50 crunchs JT + 50 crunchs

Etirements et voila
Content les Air squat sont passer nickel, Chaud la serie de 50 au HRPU ! Content du PR au Burpees aussi

Oui bientot

WOD du 22/05/2012

Core Workout
- 50 OH Toe touch + 50 crunchs + 50 crunchs obliques JT + 50 reverse crunchs

WOD : Tabata

2 rounds fentes avant + 2 rounds Push-up + 2 rounds Mountain climber + 2 rounds Air Squat
Score : 35 / 46 / 59 / 38

1mn de repos

2 rounds fentes avant + 2 rounds Push-up + 2 rounds Mountain climber + 2 rounds Air Squat
Score : 28 / 44 / 60 / 38

Total : 348 reps

Finisher

V-up Challenge : 50 V-up en 54s PR ( -7' )

50 Toe touch + 100 crunchs + 50 fluterkick + 50 russian twist


Voila

Tu bosses toujours autant!! bravo!