Salut,

Ca fait un petit moment que je n'étais pas passé sur ce forum, et depuis le temps ça c'est bien orienté vers le crossfit ! Ca fait plaisir.

Malheureusement, je ne pratique pas le crossfit, mais uniquement l'haltéro (en parallèle de la FA). Même si, j'ai réussi à motiver quelques pots de classe pour faire une séance par semaine.

Je connaissais l'haltéro depuis 2ans, j'en faisais une fois tous les 36 du mois. Depuis début Octobre, je pratique à raison de 2 a 3 fois par semaine selon mes disponibilités.
J'encadre également des débutants (vu que je suis une formation de la fédé, pour passer un brevet d'état d'haltéro), et je suis donc licencié à la FFHMFAC.

J'ai normalement une compétition en janvier (1er pas).


Avant septembre mes perfs étaient: Arraché (65kgs), Epaulé jeté (70kgs).
Depuis Octobre j'ai pu réaliser: Arraché (70kgs), Epaulé jeté (90kgs).


Donc je vous poste ma petite séance de midi, ou j'ai battu mon PR à l'arraché, vu que j'ai validé les 75kgs.


Arraché:
5*40
3*50
3*60
1*65
1*70 (validé la semaine dernière)
1*72.5
2*échec*75 (petit problème mental, la barre me paraît légère, je peux passer dessous sans problème, mais je bloque psychologiquement)
1*75 !!!!
3*3*50

Jeté force:
3*50
3*60
3*70
2*80

Rowing d'arraché (du rowing menton prise serré sauf que je monte sur la pointe des pieds):
5*50
3*6*40

+ 2 séries de 10 au Développé militaire debout (pour le fun)

Voilà !
J'ai encore un peu de marge sur l'arraché, j'ai trouvé assez facile aujourd'hui contrairement à la semaine dernière.
Le jeté force, j'adore. Je devrais peut être passer en puissance.
Et le rowing d'arraché, le rowing menton en fait ... ça je galère, c'est vraiment un point faible.



Bonne jourée !

Ah, j'oubliais ! Je suis un grand fan de Kendrick Farris !

Merci,

Je me filmerais. D'accord.

Salut,

Petite séance d'haltéro aujourd'hui:

Epaulé jeté:
3*40
3*60
2*70
1*80
1*90
1*95
echec*97.5 (plus de jus je crois ^^).

Niveau technique, de la merde. pas d'accélération au dessus des genoux, je n'ai pas les bras relâchés, heureusement ils n'interviennent pas trop tôt dans le tirage.
A la réception, je ne suis pas solide / gainé. Pas assez ... dur quoi pour recevoir la barre sans bouger, et être bien stable.
Le jeté ... j'ai un soucis, il est propre mais ... l'impulsion pas assez prononcé.
La fente est pas mal, quoi que le pieds avant pas assez avancé, et la jambe arrière trop tendue.
Encore un peu de travail sur la technique, et je devrais jeté les 100kgs.

Bonne soirée!

J'oubliais, la vidéo:

http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=4SrudLrgeOg

Je tombe sur la liste de mes vidéos

Pareil

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4SrudLrgeOg
mieux ?

Matt de muscle factory?

yep

Tu fais comme beaucoup, tu lèves tes fesses dans le premier tirage, du coup tu ne peux pas terminer ton second tirage avec les cuisses et tu utilises les bras trop tôt pour compenser.

Sur le jeté, tu pars un peu vers l'avant pendant ta flexion, et ça manque encore de vitesse de chute.
Egalement penser à bien fléchir la jambe arrière pour la stabilité (j'ai le même souci ^^).

Mais tout de même très jolie barre, t'es facile, y'a de la marge !

ca fait plaisir de te voir ici poto!

Sinon un mec qui assure un autre sur du clean and jerk..jamais vu ca

Cool une vidéo qui prend toute la place (king )

Idem, je ne sais pas comment t'as fait pour tirer en sachant qu'il était derrière toi !

Ça progresse bien sinon, c'est cool.

@Benjamin: J'ai visualisé ma vidéo au ralenti (grâce au logiciel kinovéa), une bonne 20aine de fois, et je suis tout a fait d'accord avec toi.
Mais si je lève avec les fesses, c'est parce que je pars trop vite dès le début.

Y a de la marge, avec un peu plus de technique.




Pour le pareur, c'est tout simplement parce que l'on nous a jamais appris a laisser tomber la barre, en cas d'échec, mauvaise trajectoire ou autres ...
Le prof préfère que l'on est quelqu'un derrière, vu que l'on "débute".